Plan entrenamiento media distancia
Programa de entrenamiento de 1500m para juniors
Durante los periodos de preparación específica y de entrenamiento precompetitivo, el corredor de medio fondo debe realizar una gran cantidad de trabajo para alcanzar la forma física necesaria para la futura temporada competitiva. Estos dos bloques de tiempo son también los más cruciales para incluir una estrecha supervisión de la carga de trabajo por parte del entrenador en lo que respecta a los retos de la recuperación insuficiente. Los entrenadores de media distancia tienen muchas competiciones que encajar en el calendario de reuniones de atletismo más allá de las sesiones de trabajo en este momento también. Considerando esto, hoy discutiremos el valor de usar el entrenamiento 6-5-4-3-2 en el entrenamiento de media distancia.
Uno de los enfoques menos deseables es hacer demasiadas sesiones de trabajo que requieren de 48 a 72 horas para recuperarse. Con tantos entrenamientos que hacer y tantas competiciones en las que participar, la recuperación a veces pasa a un segundo plano. Esta es una receta para el peligro. Por esta razón, un microciclo más largo es tan deseable para el entrenamiento de media distancia, ya que da tiempo a que se haga todo antes de que los entrenamientos empiecen a repetirse en el siguiente microciclo.
Sesiones de entrenamiento de media distancia
El entrenamiento para carreras de media distancia suele ser mucho más largo que el de las pruebas e incluye una variedad de formatos de entrenamiento centrados en diferentes objetivos, como carreras largas y fáciles, sesiones de intervalos, carreras de fartlek y repeticiones. El entrenamiento cruzado y las sesiones de gimnasio también son habituales. Algunos corredores incluyen sesiones de estiramientos, yoga y pilates para ayudar a la recuperación. Dependiendo del nivel del atleta, puede haber más de una sesión de entrenamiento al día 2 la mayoría de los días de la semana.
La temporada competitiva se desarrolla durante el verano y los grandes eventos (por ejemplo, los Campeonatos Nacionales) suelen celebrarse al final de la temporada. La frecuencia de las competiciones variará entre los atletas en función de su nivel y sus objetivos. La mayoría de los atletas se centrarán en unas pocas carreras clave como prioridad, con otras carreras menos importantes como preparación.
Los corredores de media distancia suelen tener una estatura media y una composición corporal delgada, con bajos niveles de grasa corporal y una buena musculatura. Esto optimiza su relación peso-potencia para aumentar la velocidad y la potencia en carrera.
Programa de entrenamiento de media distancia para jóvenes atletas
Éste será un post largo, así que tómate tu taza de té o café favorita antes de continuar. Mi objetivo con esta guía es ayudar a otros corredores a mejorar su rendimiento en los 800 metros. También recopilaré toda la información que conozco sobre el entrenamiento de 800 metros en un solo lugar. En esta guía también se mencionarán consejos sobre el entrenamiento del tronco, los ejercicios de prevención de lesiones, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento pliométrico. Hay buena información en Internet, pero está dispersa en muchos sitios diferentes y quiero recopilar la buena información en un solo lugar.
Yo sólo tengo un talento modesto, con una marca personal de 1 min 58 seg en 800m y de 51 seg en 400m, pero llevo muchos años estudiando el entrenamiento de media distancia y especialmente el de 800m. Llevo 17 años corriendo y sigo haciéndolo. Cometí mis errores en el entrenamiento, tuve mis lesiones, sobreentrenamientos y demás, así que he aprendido por las malas. Quiero evitarte todo eso y darte consejos sobre cómo puedes optimizar tu entrenamiento y correr 800m más rápido. Puedo mencionar que soy licenciado en biología del deporte y que también he entrenado a un atleta que estuvo estancado en 2,00 en los 800m durante varios años hasta correr 1,57 después de unos meses de entrenamiento. Así que tengo algunos conocimientos teóricos y prácticos. Por supuesto, hay diferentes opiniones sobre cuál es el mejor entrenamiento, y muchos probablemente no estarán de acuerdo conmigo. Pero esto es lo que a mí me ha funcionado mejor y también lo que me parece más lógico.
Programa de entrenamiento de media distancia pdf
En atletismo, la carrera de corta y media distancia es una de las actividades de entrenamiento más queridas y elegidas. Si en la técnica de la carrera de corta distancia, el practicante necesita prestar atención y poner toda su fuerza para alcanzar la mayor velocidad, la carrera de media distancia necesita más resistencia, velocidad y buena técnica. El siguiente artículo le ayudará a comprender mejor, así como a orientar adecuadamente, la técnica de la carrera de media y corta distancia.
Correr es un tema sencillo pero requiere concentración, aplicar la técnica adecuada para lograr los resultados deseados. La técnica de correr distancias cortas o medias se divide en diferentes etapas.
1.3. Cuando se está cerca de la línea de meta, la mejor técnica para correr distancias cortas es poner toda la energía en mantener la velocidad, concentrando la energía a una distancia de 15-20m cuando se está cerca de la línea de meta. Esta etapa debe inclinarse más hacia delante para ayudar a aprovechar el efecto del pedal trasero. Porque la finalización de una distancia corta de 100m sólo se cuenta cuando una parte de la parte superior del cuerpo toca el plano recto que contiene la línea de meta. Por lo tanto, en los últimos pasos, debes doblar activamente la parte superior del cuerpo hacia delante para poder tocar con el pecho la línea de meta. Alternativamente, puedes alcanzar la línea de meta con los hombros combinando una flexión hacia delante de la parte superior del cuerpo y una rotación del torso para que un hombro alcance la línea de meta. Nota: Al correr hacia la línea de meta, el practicante necesita correr unos pasos más para ayudar a mantener el cuerpo en estado de equilibrio, evitando paradas bruscas perderá el equilibrio provocando caídas y colisiones con otros.