Plan entrenamiento semanal gimnasio

Programa de gimnasia 5 días a la semana

Iniciar un programa de gimnasia puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Plan de entrenamiento en el gimnasio

En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un interesante secreto: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para ponerte a tono en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.

Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, el primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar una lesión (o peor aún, el agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana se graduará a diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)

El mejor programa de gimnasio para ganar músculo

Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008.

Plan de entrenamiento semanal

Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día... si sabes lo que vas a hacer cuando llegues allí. Si no es así, puede resultar desalentador entrar en el gimnasio sin saber qué hacer o dónde ir. (Spoilers, no estamos en los años 80, así que esforzarse en una cinta de correr en un rincón no es el mejor lugar para empezar).

Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un "entrenamiento de gimnasio" cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de cuerpo inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones o agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).

Para aquellos que se sientan abrumados al pensar en ese primer entrenamiento en el gimnasio -quizá estén perdidos a la hora de saber qué pesas libres utilizar o se pregunten cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio- sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento, también.