Plan entrenamiento trail 20 km
Planes de entrenamiento para maratones
122 opiniones 122 opiniones con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si su respuesta es "sí", entonces necesitará un plan de entrenamiento para su primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Movimiento trail running
El trail running y el Skyrunning son muy diferentes del running en carretera. Requieren un enfoque específico del entrenamiento para poder superar los elementos físicos, técnicos y mentales que implican, pero también te permiten aventurarte en paisajes impresionantes y experimentar los subidones de adrenalina de las vistas de las cumbres, las crestas rocosas y los descensos rápidos.
Todos nuestros planes de entrenamiento se adaptan a cada persona, haciéndolos únicos para ti. Tu entrenador elabora tu plan basándose en tus objetivos, tus próximas carreras, tus compromisos personales y laborales y tu historial como corredor.
Para asegurarnos de que elaboramos el mejor plan de entrenamiento para ti, debemos conocerte en profundidad, así como tu historial de carrera y tu condición física. Esto incluirá su historial médico y de lesiones, su disponibilidad de tiempo, las herramientas de entrenamiento y los lugares disponibles para entrenar. Lo hacemos a través de una serie de conversaciones, cuestionarios y pruebas. Las pruebas incluyen pruebas físicas de carrera y pruebas iniciales de movilidad, fuerza, estabilidad y equilibrio.
El entrenamiento se realiza online y como herramientas utilizamos la plataforma Trainingpeaks, tu reloj de entrenamiento y una banda de pulso externa. Mantienes el contacto con tu entrenador a través de la plataforma Trainingpeaks y de reuniones por vídeo.
Cómo iniciarse en el trail running
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primer 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o una distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te plantees retos y que crezcas mientras cuentas las semanas que faltan para el Trail Pursuit. Queremos que confíes en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan.Algunas notas sobre las descripciones:FÁCIL: Esta es tu carrera más fácil. Deberías ser capaz de mantener una conversación durante este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando llega el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, ¡con un poco más al final! TEMPO: Esto debe sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin llegar a agotarte al final.
Plan de entrenamiento de media maratón 3 veces por semana
Hace poco compré tu guía de trail running y el plan de 24 semanas para principiantes. Acabo de empezar el plan y me está gustando mucho. Soy madre de 3 hijos, tengo 45 años y soy abogada... así que tengo una vida muy ajetreada. He corrido un par de maratones en el pasado (no rápido, pero lo hice), pero siempre he querido hacer trail running y este año decidí dejar de pensar en ello y simplemente hacerlo. Me encanta tu enfoque - que se trata de tomar una visión a largo plazo para tener un estilo de vida activo y evitar lesiones.