Plan entrenamiento triatlon olimpico pdf
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 12 semanas para principiantes
Este plan de entrenamiento de 12 semanas para principiantes está dirigido a triatletas de primer o segundo año que se inscriban en un triatlón de distancia olímpica. Comience este plan unas 12 semanas antes de su carrera. Aparte de la salud confirmada por su médico y un fuerte deseo de terminar la carrera, no hay requisitos previos para iniciar este plan de entrenamiento. El entrenamiento semanal progresa gradualmente de 3 a unas 6 horas por semana, incluyendo normalmente 2 sesiones de natación, 2 de bicicleta y 2 de carrera. Después de seguir este plan durante un mínimo de 12 semanas, el día de la carrera serás capaz de nadar 1.500 metros, recorrer 40 kilómetros en bicicleta y correr 10 kilómetros.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico pdf
En primer lugar, nunca es demasiado pronto para empezar a practicar tu plan de nutrición, ya que tu sistema digestivo tarda un tiempo en adaptarse a la absorción y el procesamiento de los alimentos durante el ejercicio intenso. Además, esto te da tiempo para experimentar con diferentes productos de nutrición deportiva para averiguar qué tipo (barrita, gel, masticable, bebida deportiva) y marca te va mejor. Intenta ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos, entre 24 y 48 onzas de agua y entre 400 y 800 miligramos de sodio por hora. En un triatlón olímpico, empieza a hacerlo unos 10-15 minutos después de subirte a la bici y continúa durante toda la carrera.
También debe planificar lo que va a cenar la noche anterior, así como el desayuno del día de la carrera. Ambas comidas deben ser ricas en carbohidratos y bajas en grasas. Las opciones para la cena pueden incluir arroz, quinoa, pasta, verduras al vapor, patatas, proteínas magras y fruta. Piensa en plátanos, tostadas, avena, bagels, fruta o cereales para desayunar.
- Come muchos alimentos ricos en nitratos (remolacha, verduras de hoja verde, ruibarbo, etc.). Los nitratos se convierten en óxido nítrico en el organismo, lo que aumenta el aporte de oxígeno a los músculos, así como la producción de energía en su interior. Recomiendo a mis atletas que consuman una lata de zumo de remolacha al día durante los siete días previos a una carrera, más una dosis adicional con el desayuno la mañana de la carrera.
Plan de entrenamiento de triatlón de sprint a olímpico
¿Estás pensando en hacer tu primer triatlón de distancia olímpica? Si eres como la mayoría de la gente, no quieres simplemente terminar, ¡quieres machacarlo! Tanto si quieres machacar a la competencia como si quieres batir tu propia marca personal, tienes un objetivo en mente.
El plan aumenta progresivamente la distancia de entrenamiento para cada deporte dos veces por semana, con una semana de descanso cada cuatro semanas. Durante la semana de descanso, seguirá realizando sus entrenamientos, pero el tiempo de entrenamiento será ligeramente inferior.
El Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 8 semanas es para usted. Puedes simplemente continuar con tu entrenamiento habitual en tu deporte principal y utilizar el plan a partir de los entrenamientos de la quinta semana para subir de nivel en tus deportes secundarios.
También recibirás nuestro curso por correo electrónico de 7 días Rise of the Resilient Triathlete que te ayudará a aprender a equilibrar todos los elementos del entrenamiento para mantenerte sano, sin lesiones y entusiasmado para tu primer triatlón.
Introduzca el título de la prueba.Hide ImageShow Image1 Insert VideoLorem Ipsum es simplemente texto ficticio de la industria de la impresión y la composición tipográfica. Lorem Ipsum ha sido el texto ficticio estándar de la industria desde el siglo XVI, cuando un impresor desconocido tomó una galera de tipos y la mezcló para hacer un libro de muestras tipográficas.Continúa... ...
Plan de entrenamiento de 24 semanas para triatlón olímpico pdf
Disponer de un plan (Olímpico Intermedio) para seguir y mantenerme en el buen camino hacia mi objetivo de carrera con una estructura y progresión adecuadas fue muy beneficioso para mí. Me gustó mucho cómo el plan me ayudó a establecer mis zonas de entrenamiento individuales, y también las explicaciones detalladas y el propósito previsto de cada entrenamiento.
Antes, no tenía estructura ni plan... cada día me inventaba un entrenamiento y mientras me sintiera lo suficientemente agotada al final, pensaba que era un buen entrenamiento. Con el plan de entrenamiento olímpico intermedio, no he tenido que pensar qué hacer cada día. Todo está pensado para mí y sólo tengo que salir y ejecutarlo. Me gustó mucho el detalle y la estructura de los entrenamientos, y que se basaran en mis umbrales personales de potencia en bicicleta, ritmo de carrera y ritmo de natación. El resultado final fue increíble. Acabé mejorando 6 minutos tanto en la distancia sprint como en la olímpica. Este es el valor del entrenamiento estructurado frente al no estructurado y al azar. Tengo la intención de utilizar el plan de nuevo la próxima temporada y seguirlo aún más rigurosamente. Muy recomendable, ¡un diez sobre diez!