Plan entrenamiento triatlon sprint 4 semanas
Plan entrenamiento triatlon sprint 4 semanas del momento
Para estructurar su semana de entrenamiento de cuatro horas, lo primero que debe hacer es definir y comprender sus objetivos para el triatlón. ¿Se trata de una carrera de participación o de rendimiento? Si, como atleta, estás empezando a sumergirte en las carreras de resistencia, entonces la participación es un gran objetivo y eres parte de la gente que "sólo termina". Este atleta quiere completar la distancia, sentirse bien al llegar a la meta y saber que ha cumplido su objetivo. En el otro extremo del espectro se encuentra el atleta de alto rendimiento que compite contra sí mismo para conseguir un récord personal o contra la competencia para conseguir un puesto en la clasificación de los finalistas. Una vez que sepas qué tipo de atleta eres, continúa con el resto de claves a tener en cuenta para el entrenamiento de tu triatlón sprint.
Muchos atletas de participación con objetivos de triatlón sprint no han nadado con regularidad, pueden tener su antigua bicicleta de la universidad o una híbrida, y pueden dar 12 vueltas alrededor de una pista si es necesario, pero no han corrido más que unos pocos kilómetros como mucho en un tiempo, si es que alguna vez lo han hecho. Su edad de entrenamiento es inferior a 1 año, y primero hay que establecer una base. Si este es tu caso, todo tu enfoque se centrará en la resistencia; ser capaz de completar la distancia sintiéndote bien y sin lesiones. Esto incluirá un enfoque en el aumento de su umbral aeróbico y la eficiencia.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint de 5 semanas
Un triatlón sprint es un excelente punto de partida. La mayoría de los triatlones sprint tienen una duración de entre 500 y 750 metros de natación, 12 millas de bicicleta y 3 millas de carrera. Para desarrollar la resistencia, empezarás con un volumen con el que te sientas cómodo y añadirás un 10-15 por ciento por sesión hasta alcanzar la duración objetivo. El triatlón consiste en aprender a combinar los tres deportes para crear una carrera fluida y sin fisuras.
El objetivo de este programa es algo más que llegar a la línea de meta. Este programa le preparará para forzar el ritmo de la distancia. Tu reto no es sólo completarla: ¡Es conquistar la carrera!
Este plan de entrenamiento sprint comienza seis semanas antes de tu primer triatlón sprint. Antes de empezar, debes tener una buena condición física y ser capaz de nadar, montar en bicicleta y correr. Si puedes completar una bicicleta de 12 millas, una carrera de 3 millas o una natación de 500-1000m razonablemente bien, estás listo para aprender a juntar los tres deportes.
El entrenamiento se basa en la frecuencia cardíaca, con tiempos pasados en una zona aeróbica (fácil/moderada), o de umbral (ritmo de carrera). Antes de empezar, tendrás que dedicar tiempo a calcular tus zonas de frecuencia cardíaca, como se indica en la página siguiente.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint de 4 semanas avanzado
Este programa debe ser utilizado por un atleta en su segundo año o triatlón o más. El programa consiste en 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 1-2 días de entrenamiento de fuerza y trabajo de núcleo también. El volumen máximo es de unas 11 horas de forma bastante constante y algunas de las semanas más fáciles son de unas 6 horas. Requisitos: Debes ser capaz de nadar al menos 500 metros. Debes ser capaz de montar en bicicleta al menos 60 minutos y ser capaz de correr/caminar durante 60 minutos. No hay problema si tienes que usar el método de correr/caminar para la carrera (más adelante). Si eres un nadador o corredor débil, puedes hacer lo mejor que puedas en tus eventos más débiles, pero es mejor si ya estás en los niveles de condición física básicos sugeridos.
La clave para lograr tu objetivo es tener un plan. El fundador y entrenador principal de D3 Multisport, Mike Ricci, utiliza sus más de 30 años de experiencia como entrenador para ayudar a cada atleta a tener éxito, en cualquier nivel. Su pasión por el deporte y la sabiduría adquirida tras entrenar a miles de atletas se incluyen en el diseño de sus planes de entrenamiento. Deja que el equipo de entrenadores de D3 elimine las conjeturas de tu entrenamiento y te guíe con planes de entrenamiento preestablecidos o con entrenamientos individuales.
Plan de entrenamiento de 4 semanas para triatlón sprint intermedio
Puede que estés pensando "no hay manera de que me prepare a tiempo". Pero te aseguro que este no es el caso. Incluso si no has corrido con regularidad durante las vacaciones o no recuerdas la última vez que montaste en bicicleta, ¡no hay necesidad de estresarse! Puedes hacerlo.
He preparado los siguientes consejos y un plan de entrenamiento básico que puedes utilizar para prepararte para tu primera carrera, en sólo 4 semanas. Los triatlones vienen en muchas distancias diferentes, así que elige algo apropiado para tu experiencia. Los formatos de triatlón más comunes son:
Aunque tengo experiencia en el entrenamiento, compitiendo como nadador y triatleta cuando tenía 16 años, la última vez que corrí fue hace 7 años. Desde entonces, he hecho muy pocos intentos de nadar o montar en bicicleta en serio. Sin embargo, gracias a la persuasión y el estímulo de Brendan O'Loughlin, un osteópata de alto nivel y mentor, me convencí de volver a intentarlo. Desgraciadamente, el calendario del evento me dejó sólo 4 semanas para prepararme, así que esto es lo que hice para preparar mi primer triatlón de distancia sprint en más de 7 años...