Planes de entrenamiento gym gratis

Programa de entrenamiento de todo el cuerpo

Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día... si sabes lo que vas a hacer cuando llegues allí. Si no es así, puede resultar desalentador pisar el suelo del gimnasio sin saber qué hacer o dónde ir. (Spoilers, no estamos en los años 80, así que esforzarse en una cinta de correr en un rincón no es el mejor lugar para empezar).

Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un "entrenamiento de gimnasio" cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de cuerpo inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones o agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).

Para aquellos que se sientan abrumados al pensar en ese primer entrenamiento en el gimnasio -quizá estén perdidos a la hora de saber qué pesas libres utilizar o se pregunten cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio- sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento, también.

Plan de entrenamiento en el gimnasio para hombres

En lugar de dejar que esas barreras te impidan ponerte en forma, hemos decidido aplastarlas con este entrenamiento de 6 semanas para todo el cuerpo que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Compruébalo. Todo está aquí. Un gran plan de entrenamiento de peso corporal te espera. Seis semanas de entrenamientos gratis.

Durante las semanas 1-4 entrenarás cuatro días a la semana. Lo ideal es que se realice los lunes, miércoles, viernes y sábado. Sin embargo, es libre de estructurar sus días de entrenamiento para adaptarse a su horario. Tres días se centran en la fuerza, utilizando su propio peso corporal para entrenar intervalos y circuitos. El cuarto día es un día de entrenamiento cardiovascular. Durante las semanas 5 y 6 entrenará cinco días a la semana. Lo ideal es que sea el lunes, el martes, el jueves y el viernes. Una vez más, es libre de estructurar los días de entrenamiento para adaptarlos a su horario. Cuatro días se centran en la fuerza y el quinto es un día de entrenamiento cardiovascular.

En la mayoría de los casos, se especifican los períodos de descanso. Cuando no se especifique ningún período de descanso, muévete rápido, pero no tengas prisa. La forma y la seguridad son lo primero, así que asegúrate de dominar la técnica antes de preocuparte por la velocidad. Durante cada circuito o serie, mantén los periodos de descanso en un máximo de 60 segundos. Luego, entre los circuitos y las series, descansa hasta 3 minutos.

Programa de entrenamiento en casa

En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso has visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.

Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana te graduarás con diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)

Rutina de gimnasio

Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men's Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de los best-sellers de Amazon, incluyendo el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.Con aportaciones de

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