Planes de entrenamiento para hacer en casa
Entrenamiento de fuerza en casa sin equipo
Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.
Formación a domicilio
Durante este tiempo de actividades grupales restringidas, estamos ofreciendo entrenamiento gratuito en casa para mantenerte enfocado y continuar construyendo tu estado físico. Por favor, póngase en contacto con nosotros si hay algo más que podamos hacer para ayudar.
Tu objetivo en los intervalos de hoy es alcanzar un ritmo duro, pero en el que puedas repetir tus esfuerzos cinco veces más. Mantén un ritmo duro y sostenible en el que puedas mantener el trabajo sin interrupciones en la medida de lo posible cada vez. Intenta igualar tu puntuación con unas pocas repeticiones cada vez.
Los primeros intervalos deben sentirse controlados y luego cada uno será cada vez más difícil hasta que tenga que luchar realmente en el último para mantener su ritmo y las repeticiones en cada intervalo (puede haber una pequeña caída aquí, pero no grande).
Aproveche la oportunidad para realizar un trabajo aeróbico más fácil después de los dos últimos días más duros. Concéntrate en mantener una buena postura y un buen balanceo de los brazos mientras corres. Tu objetivo es hacer sólo la respiración nasal (inhalación + exhalación) y, si estás controlando tu FC, esto debería ser un esfuerzo "Z2" (debería parecer un esfuerzo fácil, aunque la respiración nasal podría presentar un desafío propio).
Entrenamiento en casa
El entrenamiento de resistencia es más importante y mucho más eficaz que el cardio para la pérdida de grasa, y es una parte esencial de su programa de entrenamiento. Hay ocho ejercicios esenciales que todo el mundo debería incluir en su programa de entrenamiento de resistencia.
Así pues, quieres adelgazar; ¡quieres estar hecho polvo! Tienes tu nutrición orientada a la pérdida de grasa; tienes tu régimen de suplementos listo. Ahora, sólo necesita su programa de entrenamiento ordenado, y estará listo para rodar.
¿Cómo se entrena para perder grasa? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para incluir? ¿Cuál es la mejor división a utilizar? ¿Cuánto cardio haces? ¿Cuántos días de recuperación hay que hacer? La información disponible es variada y a menudo contradictoria, porque lo que funciona para un individuo no siempre funciona para otro. Si este es el caso, ¿cómo se puede establecer una rutina de entrenamiento si cada persona responde de forma diferente a un programa de entrenamiento distinto?
Aunque cada persona tiene sus propios métodos de entrenamiento para la pérdida de grasa, hay varios métodos, técnicas y ejercicios de entrenamiento que funcionan eficazmente para todos, independientemente de quiénes sean o de cuál sea su historial de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia es una parte esencial del entrenamiento para la pérdida de grasa, y es mucho más eficaz que hacer cardio; de hecho, ¡ni siquiera tienes que hacer cardio para ponerte cachas!
Rutina de entrenamiento en casa
Es difícil saber cómo y por dónde empezar -sobre todo si nunca has hecho ejercicio- y puede que no sepas exactamente qué ejercicios deberías hacer (y durante cuánto tiempo y con qué frecuencia). Pero estas preocupaciones no deben impedirle intentar convertir la actividad física en un hábito.
"Es necesario ser consciente de tu nivel actual de forma física para que puedas elegir adecuadamente los primeros pasos en tu camino de vuelta a la rutina de fitness", dice Luke Lombardo, consultor de fitness, y entrenador principal en Lagree Fitness en Los Ángeles. "Exagerar, buscar la rutina de entrenamiento más difícil y hacerla siete veces a la semana, es una receta para lesionarse". Sugiere empezar despacio: hacer ejercicio o actividad física dos o tres veces por semana, entre 15 y 45 minutos cada vez.
Trate de dividir el tiempo total de entrenamiento en incrementos más pequeños, sugiere Michele Olson, PhD, profesor adjunto de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, AL. "Empieza con uno o dos segmentos de 10 minutos de caminata o de ejercicios sencillos con el peso del cuerpo", dice. "Acabarás acumulando entre 30 y 45 minutos en total". Hacer demasiado de inmediato puede dejarte dolorido, cansado y sin ganas de continuar.