Planes de entrenamiento triatlon

Plan de entrenamiento de triatlón sprint pdf

Si eres nuevo en el triatlón, puede resultar un poco desalentador intentar organizar el entrenamiento de natación, ciclismo y carrera a pie. Los triatlones sprint -que varían pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de ciclismo y 3 millas de carrera a pie- son un gran punto de entrada al deporte y alcanzables para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para los novatos en triatlón.

Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debe ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Tu forma física general debe permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y específica para que llegues a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.

El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos de bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una de bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la carrera en bicicleta. Tenga en cuenta el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.

Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas

Las primeras 6 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico comprenden la fase de base del entrenamiento. Los objetivos principales de esta fase son desarrollar su capacidad aeróbica y su resistencia y preparar su cuerpo para soportar el entrenamiento de alta intensidad que vendrá en la fase de construcción.

Las siguientes 5 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico constituyen la fase de construcción. En esta fase continuará desarrollando su resistencia con entrenamientos de fin de semana más largos mientras aumenta su capacidad aeróbica y su resistencia a la fatiga de alta intensidad con entrenamientos a intensidad umbral y superior.

Las últimas cinco semanas de este plan de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica son la fase de entrenamiento máximo. En esta fase tu entrenamiento se vuelve más específico para la carrera con entrenamientos de tempo en ciclismo y carrera a pie, entrenamientos más largos en general y entrenamientos de ladrillo en bicicleta y carrera (y un triatlón sprint opcional en la semana 12).

Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes

Puede que me esté arriesgando, pero estoy segura de que a la mayoría de las mujeres les pasa. La temida parte del cuerpo. La que intentas disimular, la que trabajas sin parar en el gimnasio o la que te miras en el espejo deseando que desaparezca. En mi caso, son las piernas. Muslos demasiado grandes, "alforjas" sea cual sea mi peso y, si me aprietan mucho, diría que mis pantorrillas tampoco son muy torneadas. O debería decir que eran mis piernas hasta que empecé a hacer triatlón.

Es enero y, con él, la época del año en la que muchas personas -tanto hombres como mujeres- se comprometen a perder peso. Por supuesto, la búsqueda de la pérdida de peso se presenta de todas las formas, desde dietas de hambre hasta nuevos regímenes de ejercicio o el último artilugio. Y sí, algunas personas recurren al triatlón. ¡Nadas! Montas en bici. ¡Corre! ¿Cómo no vas a perder peso? Y así comienza el viaje del triatlón...

Una de las razones por las que la gente carece de motivación es la falta de dirección. Es fácil decir que quieres perder peso, pero aparte de esperar que los números de la báscula bajen, la pérdida de peso en sí misma no es una dirección. El triatlón te dirige hacia algo, una línea de meta literal. Esa línea de meta y el deseo de llegar a ella son una poderosa motivación.

Su primer triatlón

Este Programa de Entrenamiento Triatlón 2 está diseñado para corredores que quieran poner a prueba su forma física en un triatlón añadiendo la natación y el ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel de forma física moderadamente alto, sin duda una capacidad para terminar carreras de 5K o 10K, si no maratones.

Si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa. Asume en la primera semana que tienes la capacidad de correr durante media hora y montar en bicicleta y nadar casi cantidades iguales de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas del triatlón en un solo entrenamiento. El programa también incluye dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Si crees que necesitas empezar a un nivel más bajo y tienes tiempo antes del triatlón que has elegido, selecciona en su lugar mi Programa de Entrenamiento Triatlón 1, mucho más sencillo, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas. También he combinado los dos en un Programa Supremo de Triatlón, que dura 16 semanas.