Planning de entrenamiento gym

Plan de entrenamiento para principiantes

Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día... si sabes lo que vas a hacer cuando llegues allí. Si no es así, puede resultar desalentador pisar el suelo del gimnasio sin saber qué hacer o dónde ir. (Spoilers, no estamos en los años 80, así que esforzarse en una cinta de correr en un rincón no es el mejor lugar para empezar).

Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un "entrenamiento de gimnasio" cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de cuerpo inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones o agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).

Para aquellos que se sientan abrumados al pensar en ese primer entrenamiento en el gimnasio -quizá estén perdidos a la hora de saber qué pesas libres utilizar o se pregunten cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio- sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento, también.

Plan de entrenamiento gratuito en casa

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Plan de entrenamiento de fitness

Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).

De cómo ordene sus ejercicios y, en última instancia, de cómo le desafíe semana a semana y mes a mes. Así que, antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.

La creación de un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin experimentar el agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, crea un sistema de seguimiento que te ayude a mantener el rumbo y la motivación. Esto puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.

Rutina de gimnasio

Entrenamiento físico: Elementos de una rutina completaEl entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Asegúrese de que su rutina incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento del equilibrio y flexibilidad y estiramientos.Por el personal de Mayo Clinic

Es posible que sólo esté comenzando a dar los primeros pasos en el camino hacia el acondicionamiento físico. O puede que le entusiasme el ejercicio y quiera mejorar sus resultados. En cualquier caso, es esencial contar con un plan de entrenamiento físico completo. Añade estos cinco elementos a tu programa de fitness para tener una rutina equilibrada.

La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de resistencia, es el núcleo de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad o el ejercicio aeróbico hace que se respire más rápido y más profundamente. La respiración aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más rápido, lo que envía más flujo de sangre a los músculos y de vuelta a los pulmones.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren que se distribuya este ejercicio a lo largo de la semana. Para ayudar a perder peso o mantenerse en un peso saludable, se recomiendan al menos 300 minutos a la semana. Incluso puede dividir la actividad en períodos más cortos de ejercicio y tratar de moverse más durante el día. Cualquier cantidad es mejor que ninguna.