Entrenamiento bici carretera principiante
Plan de entrenamiento ciclista
Esta serie presentará un plan de entrenamiento fácil de seguir que te preparará para una carrera de 50 km, independientemente de la experiencia o la forma física que tengas como ciclista. Si te estás iniciando en el ciclismo o llevas tiempo practicándolo pero nunca has seguido un plan específico, ésta será una forma divertida de motivarte y mejorar.
Habrá un nuevo artículo con un plan de entrenamiento específico que cubrirá todos los días de lunes a domingo de cada semana durante las siguientes 7 semanas. También recibirás consejos sobre qué comer, cómo evitar errores comunes, cómo mejorar la técnica de conducción y mantener tu bicicleta en buenas condiciones. Si eres constante y sigues el plan, te convertirás en un ciclista muy mejorado capaz de hacer salidas regulares de varias horas. Y, por supuesto, llegarás a tu primera carrera de 50 km.
El plan de entrenamiento especificará la duración y la intensidad de cada recorrido. Dado que se trata de una guía para ciclistas que se inician en el entrenamiento estructurado, no complicaremos las cosas con zonas de frecuencia cardiaca y otras mediciones. Sólo diferenciaremos entre tres niveles de intensidad.
Planes de entrenamiento para el ciclismo británico
El ciclismo no sólo aumenta la forma física, la flexibilidad, la fuerza y la movilidad de las articulaciones, sino que también mejora la postura y fortalece los huesos. Es un excelente quemagrasas, sobre todo en la zona del estómago, e incluso reduce el riesgo de enfermedades. También es bueno para la salud mental. Está demostrado que el ciclismo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Por último, pero no por ello menos importante, hace trabajar todos los grupos musculares importantes, es de bajo impacto y, lo que es más importante, muy divertido.
No hay premio para esto, pero obviamente lo primero que necesitas es una bicicleta. Sin embargo, hay que ser un poco inteligente a la hora de elegirla. Piensa en el uso que vas a hacer de ella antes de comprarla, ya que existen diferentes tipos que marcan la diferencia. Estos son los principales tipos de bicicleta que debes conocer:
Si sólo vas a circular por carretera, la elección obvia es una bicicleta de carretera. Tienen poca suspensión, neumáticos lisos y suelen ser muy ligeras. Son las bicicletas más rápidas que puedes adquirir, y te sorprenderá el ritmo que puedes alcanzar con ellas.
Plan de entrenamiento para ciclistas profesionales pdf
El ciclismo no sólo aumenta la forma física, la flexibilidad, la fuerza y la movilidad de las articulaciones, sino que también mejora la postura y fortalece los huesos. Es un excelente cazagrasas, sobre todo en la zona del estómago, e incluso reduce el riesgo de enfermedades. También es bueno para la salud mental. Está demostrado que el ciclismo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Por último, pero no por ello menos importante, ejercita todos los grupos musculares principales, es de bajo impacto y, lo que es más importante, muy divertido.
No hay premio para esto, pero obviamente lo primero que necesitas es una bicicleta. Sin embargo, hay que ser un poco inteligente a la hora de elegirla. Piensa en el uso que vas a hacer de ella antes de comprarla, ya que existen diferentes tipos que marcan la diferencia. Estos son los principales tipos de bicicleta que debes conocer:
Si sólo vas a circular por carretera, la elección obvia es una bicicleta de carretera. Tienen poca suspensión, neumáticos lisos y suelen ser muy ligeras. Son las bicicletas más rápidas que puedes adquirir, y te sorprenderá el ritmo que puedes alcanzar con ellas.
Ciclismo de carretera principiante
Si eres nuevo en el ciclismo, es posible que no sepas cuánto es capaz de hacer tu cuerpo. Esto puede plantear dudas sobre la distancia y el tiempo que debes pedalear. Para ayudarte a calcular una buena distancia y un buen tiempo de pedaleo como ciclista principiante, te ofrezco algunos consejos de entrenamiento que pueden ayudarte.
Los ciclistas principiantes deberían pedalear entre 20 y 30 minutos. Si se siente cómodo, aumente gradualmente la duración de la sesión haciendo diez minutos más cada vez que salga en bicicleta. ¿Con qué frecuencia debe montar en bicicleta un principiante?
Empieza con una o dos salidas en las dos primeras semanas, pero recuerda que la clave está en escuchar a tu cuerpo. Si sales a pedalear y después te duelen los músculos, dales tiempo para que descansen y se recuperen durante unos días antes de volver a salir. Esto puede significar que tengas que dar una vuelta a la semana, que es un buen punto de partida. Sin embargo, si tus piernas se sienten frescas después de una o dos salidas, no pasa nada si añades otro ciclo corto.