Entrenamiento crossfit para mujeres principiantes
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Así que haces press de banca, sentadillas, controlas las calorías y haces cardio. Haces series y repeticiones y sigues tu división semanal, pero tal vez estás listo para un cambio. Tu amigo el loco siempre te está pidiendo que pruebes el CrossFit, pero no estás seguro de qué se trata.
En pocas palabras, CrossFit es un programa de fitness que te reta a salir de tu rutina. La inmovilidad es el enemigo, y los patrones deben evitarse a toda costa. Olvídate de las series y las divisiones, CrossFit trabaja el cuerpo como un todo. Del mismo modo que un atleta dedicaría algún tiempo a trabajar en ejercicios y luego pondría en práctica esos movimientos practicando su deporte, CrossFit fomenta patrones de movimiento competentes realizando movimientos funcionales con una intensidad relativamente alta.
CrossFit es una creación de Greg Glassman. Su filosofía consiste en crear una "forma física amplia, general e integradora". Hemos intentado crear un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido, sino para lo incognoscible. Después de examinar todos los deportes y tareas físicas colectivamente, nos preguntamos qué capacidades y adaptaciones físicas se prestarían más universalmente a la ventaja en el rendimiento. La capacidad extraída de la intersección de todas las exigencias deportivas se prestaría lógicamente bien a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización". Los movimientos funcionales que se utilizarán son los que empleamos tanto en el deporte como en nuestras actividades cotidianas: correr, saltar, ponerse en cuclillas, hacer flexiones, empujar y tirar.
La mejor programación de crossfit
CrossFit se ha hecho popular con los años. Mucha gente confía en este entrenamiento, incluidos famosos como Jason Statham y Cameron Diaz. Teniendo esto en cuenta, puede que te preguntes si el CrossFit es adecuado para ti. Este artículo examina todo lo relacionado con el entrenamiento CrossFit, incluyendo definiciones, planes de entrenamiento y consejos para ayudarte a empezar.
CrossFit es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que consiste en diferentes movimientos funcionales realizados a altas intensidades. CrossFit incorpora levantamiento de pesas, levantamiento de pesas rusas, levantamiento de potencia, pliometría y calistenia (2).
Los entrenamientos de CrossFit ayudan a mejorar la fuerza física y la resistencia. Estos entrenamientos también ayudan a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Y al igual que otros tipos de entrenamiento, el CrossFit ayuda a quemar calorías, contribuyendo a la pérdida de peso.
En general, el CrossFit es seguro y tiene varios beneficios. Las investigaciones demuestran que la tasa de lesiones en CrossFit es casi comparable a la de otros deportes como el levantamiento de pesas olímpico, el atletismo, el rugby y el fútbol (1). La tasa de lesiones es mayor cuando los individuos entrenan sin supervisión.
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Este entrenamiento Tabata inspirado en CrossFit es rápido y sólo dura cuatro minutos. Los movimientos están diseñados específicamente para principiantes, por lo que es ideal si acabas de entrar en el ritmo (literalmente) de las cosas.
Si te gusta hacer ejercicio en la pausa de la comida pero odias tener que ducharte y refrescarte, este entrenamiento de doce minutos te da tiempo suficiente para hacer ejercicio, estirarte, ducharte y comer antes de volver a tu escritorio de pie. Gana.
AMRAP (As Many Reps As Possible) es un estilo de entrenamiento en circuito que trabaja tu resistencia cardiovascular y muscular. Se te dará un número determinado de repeticiones por ejercicio y se te pedirá que completes tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado. En su lugar, elige un ritmo que te permita seguir luchando hasta el final.
Únete a la entrenadora Anna para un entrenamiento rápido de CrossFit que no requiere ningún equipamiento pero sí mucho esfuerzo. Los intensos intervalos de 45 segundos de carga y 15 segundos de descarga harán trabajar tu resistencia, así que no dejes de esforzarte. Corto, intenso y sudoroso: nos encanta.
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El culto al CrossFit puede resultar un poco extraño a veces. Es extraño que la gente esté tan enamorada de algo que la mayoría de la gente evita a toda costa: el ejercicio. Especialmente intenso, por lo general doloroso ejercicio. Pero una vez que estás dentro, como un servidor, entenderás por qué la gente se pasa las tardes corriendo con sacos de arena sobre los hombros o haciendo burpees durante un kilómetro y medio por diversión. Tanto si tienes experiencia en fitness como si eres un principiante, el CrossFit puede intimidarte. Por eso hemos elaborado esta guía para empezar a practicar CrossFit, con todo lo que necesitas saber para elegir el gimnasio adecuado, qué buscar en un entrenador y cómo hacer que la programación te funcione. Más información: El monitor de actividad que adoran los CrossFitters
Otros factores, como la limpieza de las instalaciones y el estado del equipamiento, también importan, pero no tanto - la mayoría de los CrossFitters te dirían que prefieren entrenar en un garaje polvoriento con gente estupenda que entrenar en el gimnasio más reluciente con una cultura poco acogedora. Como dice Arkangel, "Un gimnasio de CrossFit no es el lugar para buscar objetos brillantes". Es el lugar para encontrar una comunidad acogedora y solidaria y un gran entrenamiento. Utiliza el buscador de afiliados de CrossFit para encontrar un box oficial de CrossFit cerca de ti, o simplemente busca "CrossFit [tu ciudad]". 4. Una evaluación de la forma física ayuda a tu entrenador a saber para qué ejercicios estás preparado y en cuáles necesitas más ayuda.