Entrenamiento de resistencia para principiantes

Programa de fuerza para principiantes

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Entrenamiento básico de fuerza

Probablemente hayas oído que deberías hacer ejercicios de fuerza, pero quizá correr unos kilómetros o subirte a una bicicleta estática se ajuste más a tu personalidad. Aunque eso está muy bien, debes tener en cuenta que los beneficios del entrenamiento de fuerza son demasiado buenos para dejarlos pasar, y van desde el desarrollo de la resistencia muscular hasta la prevención de lesiones.

La mayoría de la gente piensa en levantar pesas cuando habla de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, se puede desarrollar la fuerza muscular utilizando diversos métodos, como el propio peso corporal, las bandas elásticas, las máquinas de resistencia con cables y, sí, las máquinas de pesas y los pesos libres.

Cuando se añaden pesas a un ejercicio (ya sea con pesas libres o en una máquina de pesas del gimnasio), se considera entrenamiento con pesas. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza para principiantes (y en general), es importante entender que se puede añadir resistencia y entrenar la fuerza sin añadir peso. Esto es especialmente útil cuando no tiene acceso a pesas o máquinas o no puede utilizarlas por cualquier otro motivo.

Ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza y con pesas para principiantes no tiene por qué ser un lodazal de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesas libres (por ejemplo, mancuernas), pesas fijas (por ejemplo, barras) y pesas de máquina. Pero no eres el único que se siente abrumado al intentar planificar su entrada en esta forma de hacer ejercicio.

Las secciones de musculación y entrenamiento con pesas del gimnasio pueden resultar desalentadoras, y lo mismo ocurre si por fin estás desempolvando ese equipo de gimnasio casero que anda dando vueltas por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué utilizarlo.

Así que, para aclarar las cosas, hemos elaborado la guía definitiva de entrenamiento de fuerza y con pesas para principiantes, que incluye lo pronto que podrías ver resultados, los beneficios de hacerlo, la diferencia entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento funcional, lo que significa realmente la sobrecarga progresiva y cómo hacer que funcione para principiantes totales y novatos, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.

Entrenamiento de fuerza

Las tareas domésticas o laborales pueden implicar el fortalecimiento muscular. Actividades como levantar y mover cajas, cavar en el jardín o cargar la compra son formas de entrenamiento de fuerza. Esto suele denominarse "ejercicio incidental".

Salud ósea y articular: puede ser útil para las personas con enfermedades que afectan a los huesos y las articulaciones. Por ejemplo, si padece artritis o fibromialgia, un programa de ejercicios que fortalezca los músculos puede aliviar la presión sobre las articulaciones doloridas y el dolor. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.

Todo el mundo puede participar en algún tipo de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlo con o sin equipamiento y casi en cualquier lugar. Puede empezar en un gimnasio, con un entrenador personal, en un parque con amigos o solo en casa.

Personas con una enfermedad o discapacidad física - Consulte a su médico antes de empezar cualquier nueva forma de ejercicio. Su médico puede sugerirle la forma de entrenar que mejor se adapte a su situación. Es posible que te remita a un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio que pueda adaptar un programa de entrenamiento de fuerza para ti.