Entrenamiento en gimnasio para principiantes
Plan de entrenamiento semanal
Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men's Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue el editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.Con aportaciones de
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Programa de fuerza para principiantes
El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas para principiantes no tiene por qué ser un atolladero de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesos libres (por ejemplo, mancuernas), pesos fijos (por ejemplo, barras) y pesos en máquinas. Pero no eres el único que se siente abrumado al intentar planificar su entrada en esta forma de hacer ejercicio.
Las secciones de entrenamiento de fuerza y de pesas del gimnasio pueden ser desalentadoras, y lo mismo ocurre si finalmente desempolvas ese equipo de gimnasio casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo.
Así que, para aclarar las cosas, hemos elaborado la guía definitiva de entrenamiento de fuerza y con pesas para principiantes, que incluye lo rápido que puedes ver los resultados, los beneficios de hacerlo, la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento funcional, lo que significa realmente la sobrecarga progresiva y cómo hacer que funcione para los principiantes totales, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.
Horario de entrenamiento en casa
Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, ¡no te preocupes! Hemos reunido una variedad de entrenamientos de gimnasio para principiantes que puedes probar para ayudarte a empezar. Ya sea para aumentar la fuerza general, para trabajar grupos musculares concretos o para mejorar tu condición física cardiovascular, echa un vistazo a los siguientes ejercicios para inspirarte.
Realiza cada ejercicio entre 30 segundos y un minuto, dependiendo de cuánto tiempo puedas repetir el ejercicio asegurando una buena técnica. Descansa 30 segundos. Pasa al siguiente ejercicio y repite hasta que hayas completado los 5 ejercicios. Una vez que haya completado los 5 ejercicios, descanse un minuto y realice el circuito completo 2 veces más.
Desarrolla la fuerza general de la parte superior del cuerpo con este ejercicio que se centra en el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Para este ejercicio, necesitarás tener acceso a una máquina de abdominales, una máquina de remo sentado, mancuernas y una esterilla.
Tener un plan de entrenamiento antes de ir al gimnasio puede ser realmente útil para que, cuando llegues, sepas exactamente lo que vas a hacer y aproveches al máximo el tiempo en el gimnasio. Si quieres saber cómo puedes elaborar tu plan de entrenamiento, consulta nuestra guía sobre Cómo planificar un programa de entrenamiento con pesas o habla con uno de los entrenadores personales de tu gimnasio.
Entrenamiento de todo el cuerpo en el gimnasio para mujeres
Todos tenemos que empezar en alguna parte cuando se trata de estar en forma. Incluso los chicos más en forma del gimnasio, los corredores de maratón más rápidos y tu vecino, que parece estar siempre montando en bicicleta o haciendo senderismo por todas las montañas a las que se puede llegar en coche, fueron principiantes en algún momento. Tanto si llevas meses (o años) sin hacer una rutina de ejercicios como si eres un novato que se aventura por primera vez en el mundo del ejercicio, empezar con entrenamientos para principiantes es la mejor manera de introducir o reintroducir tu cuerpo en el ejercicio de forma segura. Los entrenamientos para principiantes también te ayudarán a aprender los patrones de movimiento y los ejercicios básicos que servirán de base para las progresiones y modificaciones más avanzadas que podrás realizar a medida que te pongas en forma y te fortalezcas.
Los mejores entrenamientos para principiantes se centran en una o varias de las cinco áreas principales de la condición física relacionada con la salud: Resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. Elaborar un programa de entrenamiento semanal que incluya entrenamientos para principiantes que se centren en diferentes componentes de la forma física es la manera más eficaz de ponerse en forma rápidamente al tiempo que se reduce el riesgo de sufrir dolores excesivos y lesiones. A continuación, compartimos los mejores entrenamientos para principiantes que le ayudarán a construir músculo, perder grasa y mejorar su resistencia aeróbica.