Entrenamiento hiit para principiantes mujeres
Entrenamientos Hiit para adelgazar mujer
¿Alguna vez ha oído a la gente hablar de su último "éxito" de entrenamiento y se ha preguntado si se trata de algún nuevo tipo de clase de boxeo? En realidad, el término es HIIT, que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Este estilo de entrenamiento consiste en alternar periodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con periodos de recuperación menos intensos. Si aún no lo has probado, te estás perdiendo un entrenamiento divertido que produce resultados rápidos.
"En mi opinión, el HIIT es actualmente el entrenamiento más popular", dice Tiffany Smith, una entrenadora personal certificada apasionada por un enfoque holístico de la vida sana que divide su tiempo entre Los Ángeles y Kauai. "Puedes conseguir un entrenamiento increíble en sólo 30 o 50 minutos. Mis clientes pierden grasa más rápidamente y se mantienen motivados porque el entrenamiento puede ser corto y dulce."
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se ha demostrado que el entrenamiento HIIT mejora la presión arterial, la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina y los perfiles de colesterol, al tiempo que reduce la grasa abdominal y el peso corporal sin perder masa muscular.
¿Cómo debe empezar un principiante con el HIIT?
Si es la primera vez que prueba el HIIT, aumente lentamente la proporción entre trabajo y recuperación: puede empezar con 15 segundos de trabajo por 45 segundos de recuperación y, a lo largo de varias semanas, llegar a 45 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación.
¿Sirve para algo un entrenamiento HIIT de 10 minutos?
Los entrenamientos breves de 10 minutos, especialmente los realizados en intervalos de alta intensidad (HIIT), impulsan el metabolismo durante horas y, como resultado, aumentan el poder de quema de grasas y calorías del cuerpo a lo largo del día.
¿Es bueno el HIIT para conseguir un vientre plano?
¿Puede el HIIT reducir la grasa del estómago? La respuesta es sí, según un metaanálisis de 2018, que analizó 39 estudios en los que participaron 617 sujetos. "HIIT redujo significativamente la masa grasa total (p = 0,003), abdominal (p = 0,007) y visceral (p = 0,018)", dijeron los autores del estudio.
Entrenamientos Hiit para principiantes de más de 50 años
El acrónimo "HIIT" puede ser una abreviatura de "entrenamiento de intervalos de alta intensidad", pero para un principiante, podría significar "entrenamiento altamente intenso e intimidante". Todos los resoplidos, el goteo de sudor y los períodos de descanso no hacen que este estilo de entrenamiento parezca demasiado agradable.
Recordatorio: HIIT generalmente implica alternar entre ráfagas rápidas (piense: 45 segundos) de ejercicio vigoroso y períodos cortos, de igual duración, de movimientos de recuperación activa o descanso completo, dice Ryan. Una vez que determines tus intervalos de tiempo, puedes realizar un circuito de uno o dos ejercicios durante tres rondas y, a continuación, repetir el proceso con otros dos circuitos de ejercicios.
Sin embargo, cuando te inicies en este estilo de entrenamiento único, Ryan recomienda ceñirse a intervalos de 45 a 75 segundos para cada ejercicio, lo que te da tiempo suficiente para perfeccionar tu forma y sentirte cómodo con el movimiento. Aun así, puede resultar tedioso hacer dos o tres rondas de cada ejercicio durante tanto tiempo. Para combatir el aburrimiento y aumentar la intensidad de tu entrenamiento HIIT para principiantes, Ryan sugiere utilizar mancuernas ligeras o una banda de resistencia durante la segunda o tercera ronda, siempre y cuando hayas dominado primero el patrón de movimiento en sí. Cambiar la duración del ejercicio también puede mantener las cosas frescas: Prueba una ronda de 90 segundos a intensidad moderada, una ronda de 60 segundos a intensidad vigorosa y luego una ronda de 30 segundos a intensidad máxima, dice. (Por cierto, aquí tienes información científica sobre la mejor duración de los intervalos para los entrenamientos HIIT).
El mejor entrenamiento hiit para perder grasa en casa
Hacer un entrenamiento HIIT implica esforzarse al máximo durante intervalos cortos de tiempo, seguidos de breves periodos de descanso entre ellos. Los entrenamientos HIIT son una gran manera de elevar su ritmo cardíaco y obtener un entrenamiento completo del cuerpo en un corto espacio de tiempo. También puedes mantener tus entrenamientos HIIT divertidos y frescos cambiando los ejercicios que haces.
Este es un entrenamiento de estilo AMRAP, lo que significa hacer tantas repeticiones como sea posible de cada ejercicio en el tiempo establecido. Los entrenamientos de estilo AMRAP son ideales para principiantes, ya que su progreso a lo largo del tiempo puede ser bastante obvio. A medida que te ejercitas durante un período de tiempo determinado, podrás seguir tu progreso a través del número de repeticiones que puedes exprimir en cada período de tiempo.
Los entrenamientos HIIT son cada vez más populares, ¡y por una buena razón! Con los entrenamientos HIIT, TÚ controlas la dificultad yendo a tu propio ritmo, así que tanto si eres principiante, intermedio o avanzado, hay algo para todos. Otra ventaja del HIIT es que puedes entrenar en cualquier lugar. Si estás de viaje, fuera de casa, o simplemente tienes poco espacio, hacer un circuito HIIT con el peso corporal es una forma rápida y fácil de hacer que tu sangre bombee y mantenerte sano cuando estás ocupado.
Entrenamiento hiit de 10 minutos para principiantes
Tanto si te estás iniciando en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad como si estás buscando nuevos ejercicios HIIT e ideas de entrenamiento, LADIES te tenemos cubierta. En este artículo, vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre HIIT. En concreto, los entrenamientos HIIT para mujeres.
HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad. En pocas palabras, los entrenamientos implican intervalos de ejercicio intenso que elevan su ritmo cardíaco (aprox. 85-90% de la frecuencia cardíaca máxima) seguido de descanso o descanso activo. Por ejemplo, 20 segundos de ejercicio intenso, 10 segundos de descanso, repetido durante un número determinado de rondas.
El objetivo final es tener un periodo de frecuencia cardiaca casi máxima seguido de un periodo de descanso que no permita que su frecuencia cardiaca caiga por debajo del ~65% máximo. Por lo tanto, en el momento en que su ritmo cardíaco comience a alcanzar el 65% más o menos, realizará otra serie intensa para volver a subirlo.
Hay muchas formas de realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Pueden realizarse con sprints, ciclismo, ejercicios con el peso corporal o incluso con pesas, utilizando diversos intervalos de trabajo-descanso. Las innumerables opciones para crear entrenamientos HIIT le permiten mantener siempre las cosas frescas y desafiantes.