Entrenamiento ironman 70.3 principiantes
Plan de entrenamiento para medio ironman
¿Quieres transformar tus conocimientos, entrenamiento y rendimiento en triatlón? Echa un vistazo a 10 Weeks to Your Best 70.3, un completo programa de entrenamiento dirigido por el prestigioso entrenador de resistencia Jim Vance, ¡gratis con la suscripción a Outside+!
Las primeras 8 semanas de este plan de entrenamiento 70.3 son la fase base. Esta fase es lo suficientemente larga como para permitir un aumento gradual y constante del volumen de entrenamiento. Los objetivos principales son el desarrollo de la capacidad aeróbica, la resistencia y la resistencia a las lesiones. La pequeña cantidad de entrenamiento de alta intensidad que realice en esta fase le preparará para afrontar los entrenamientos de alta intensidad más exigentes de la fase de desarrollo.
La fase de construcción de este plan de entrenamiento 70.3 comienza esta semana. En esta fase de 6 semanas te enfrentarás a algunos entrenamientos desafiantes de alta intensidad - incluyendo intervalos de lactato en las tres disciplinas - para maximizar tu capacidad aeróbica y mejorar tu capacidad para mantener velocidades más rápidas. Al mismo tiempo, seguirás desarrollando tu resistencia con largos entrenamientos de natación, ciclismo, carrera y ladrillo.
La fase cumbre de este plan de entrenamiento 70.3 comienza esta semana. Tus entrenamientos de resistencia largos de los fines de semana se vuelven realmente largos en esta fase de 6 semanas para asegurarte de que eres capaz de recorrer la distancia el día de la carrera. La segunda prioridad de entrenamiento es el entrenamiento de umbral de intensidad en las tres disciplinas. Los entrenamientos largos de ladrillo, una contrarreloj de natación y un triatlón opcional de puesta a punto de distancia olímpica también ayudan a desarrollar una forma física específica para la carrera.
¿Puede un principiante hacer un Medio Ironman?
Si partes de cero en el entrenamiento de resistencia, planifica al menos 6 meses para entrenar para un medio Ironman. Si has estado haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia de forma constante 4-5 veces a la semana durante 2 meses o más, entonces podrías ser capaz de entrenar durante 3 meses para completar tu medio Ironman.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para el primer Medio Ironman?
"Una persona puede pasar de cero a una distancia olímpica [. 9 millas de natación, 24,8 millas de ciclismo, 6,2 millas de carrera a pie] en unas 12 semanas. Sólo se necesitan entre 8 y 10 semanas más para llegar a medio Ironman. Es un objetivo bastante alcanzable".
Plan de entrenamiento Ironman 70.3
No importa cómo lo llames -media distancia, larga distancia, medio Ironman, 70.3 o medio Ironman- terminar un triatlón de 70,3 millas es una hazaña impresionante. En los últimos años, el medio Ironman se ha convertido en una de las pruebas más populares del triatlón, ya que los atletas descubren que la carrera de 70,3 millas les permite probar las carreras Ironman completas sin el compromiso de tiempo y energía de un Ironman completo. La mayoría de los atletas pueden entrenar para un 70,3 sin renunciar a fines de semana enteros para entrenamientos largos y recuperación, una gran diferencia con su homólogo de hierro completo.
Pero, ¿cómo se entrena para un medio Ironman? Al fin y al cabo, uno no se levanta y decide que quiere correr un 70.3. Se necesita tiempo, dedicación y un buen entrenamiento. Se necesita tiempo, dedicación y un sólido plan de entrenamiento 70.3. Estaremos contigo en cada paso del camino, con esta guía que contiene todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para un triatlón de medio Iron.
El nombre "medio hierro" proviene de las distancias estandarizadas en triatlón. Un triatlón de "distancia de hierro", también conocido como Ironman completo, tiene 140,6 millas de longitud, que fue la longitud del Ironman Hawaii original, celebrado por primera vez en 1978. Como su nombre indica, un medio Ironman tiene la mitad de distancia que un Ironman completo, es decir, 70,3 millas. Se divide en las etapas de natación, ciclismo y carrera a pie:
Plan de entrenamiento para triatlón
Es una gran hazaña de resistencia y un gran compromiso que requiere meses de entrenamiento y preparación. Pero si estás dispuesto a esforzarte, cualquiera puede completarlo, y el viaje hasta la línea de salida puede ser muy gratificante (¡y divertido!). No es necesario tener experiencia previa en natación, ciclismo o carrera a pie para decidirse a empezar a prepararse para un 70.3: basta con tener la actitud y la mentalidad adecuadas", afirma Loren Ward, copropietaria y entrenadora principal de Passion Fit Coaching. Sin embargo, tu nivel de experiencia previa podría determinar cuánto tiempo te das para prepararte".
Aquí, Ward explica qué se necesita exactamente para entrenar para tu primer Ironman 70.3, desde el volumen de entrenamiento semanal hasta el equipo que necesitarás. La editora digital adjunta de RW, Jenny Bozon, también comparte sus principales aprendizajes de la preparación de su primer 70.3...
El tiempo necesario para entrenarse para un medio Ironman varía de una persona a otra, dependiendo de su nivel de experiencia y de cuáles sean sus objetivos, dice Ward. ¿Tu objetivo es simplemente terminar la carrera o hacerla lo mejor posible? Dependiendo del objetivo, suelo recomendar desde un mínimo de seis meses hasta 12 meses (o incluso más en algunos casos)".
Tiempos medios Ironman 70.3
Dicho esto, aunque lo ideal es haber participado en actividades como maratones, carreras de distancia olímpica o triatlones más pequeños antes de hacer un medio ironman, cualquiera puede aspirar a competir en un ironman, siempre que esté dispuesto a esforzarse.
Bien, en el artículo de hoy vamos a ver lo que debe implicar un programa de entrenamiento para un Ironman y las opciones disponibles para los distintos tipos de personas, con la esperanza de que tu decisión sea un poco más fácil.
La cantidad de tiempo que se necesita para entrenar para un medio ironman puede variar drásticamente de una persona a otra, dependiendo de factores como su nivel actual de forma física, su habilidad en cada una de las tres disciplinas implicadas y su experiencia previa en triatlones o competiciones ironman.
Los principiantes deben centrarse en programas de entrenamiento más largos para preparar su primer medio ironman, ya que su cuerpo necesitará más tiempo para prepararse y aclimatarse a los rigores que experimentará durante una prueba de este tipo.
El extremo inferior del rango medio es ideal para quienes tienen cierto nivel de entrenamiento de resistencia y han participado en pruebas como carreras de distancia olímpica, carreras de velocidad o triatlones tradicionales. Las personas de este grupo deberían considerar un plan de entrenamiento de unas 16 a 20 semanas.