Entrenamiento medio ironman principiantes

Plan de nutrición para Ironman 70.3

Dicho esto, aunque lo ideal es que hayas participado en actividades como maratones, carreras de distancia olímpica o triatlones más pequeños antes de hacer un medio ironman, cualquiera puede aspirar a competir en un ironman, siempre que estés dispuesto a ponerte a trabajar.

En el artículo de hoy, vamos a ver lo que debe suponer un programa de entrenamiento para un ironman y las opciones disponibles para los distintos tipos de personas, para que tu decisión sea un poco más fácil.

La cantidad de tiempo que se necesita para entrenar para un medio ironman puede variar drásticamente de una persona a otra, dependiendo de factores como su nivel actual de forma física, su capacidad en cada una de las tres disciplinas implicadas y su experiencia previa en triatlones o competiciones ironman.

Los principiantes deberían centrarse en programas de entrenamiento más largos para preparar su primer medio ironman, ya que su cuerpo necesitará más tiempo para prepararse y aclimatarse a los rigores que experimentará durante dicha tarea.

El extremo inferior del rango medio es ideal para quienes tienen algún nivel de entrenamiento de resistencia y han participado en eventos como carreras de distancia olímpica, carreras de velocidad o triatlones tradicionales. Las personas de este grupo deberían considerar un plan de entrenamiento de unas 16 a 20 semanas.

Plan de entrenamiento para triatlón de media distancia

Para el hombre que quiere realmente dar un giro a su forma física, el triatlón medio Ironman es la distancia Ricitos de Oro, el equilibrio “justo” de entrenamiento multideportivo que es desafiante, realizable antes del otoño, y no tan loco como el Ironman completo. (Guarda eso para 2019).

  Entrenamiento en gimnasio para principiantes

La cifra de 70,3 es el número de millas que recorrerás: 1,2 millas en el agua, 56 millas en la bicicleta y una media maratón (13,1 millas) sobre tus propios pies. Aunque esto pueda parecer una barbaridad en enero, con trabajo duro y compromiso diario, es un objetivo muy alcanzable, dice Gale Bernhardt, entrenador de triatlón de élite y autor de Triathlon Training Basics.

“Creo que literalmente cualquiera puede [hacerlo]”, dice Bernhardt. “Una persona puede pasar de cero a una distancia olímpica [.9 millas de natación, 24.8 millas de bicicleta, 6.2 millas de carrera] en unas 12 semanas. Para llegar a un medio Ironman, sólo se necesita un salto de 8 a 10 semanas. Es un objetivo bastante alcanzable”.

Tampoco es la única persona que se plantea hacer un medio Ironman. Desde la carrera inaugural de 70,3 con la marca Ironman en 2001, este deporte ha crecido de forma constante, y ahora hay 100 carreras. Hay muchas otras carreras 70.3 sin marca sancionadas por USA Triathlon (USAT), como el Triatlón Route 66 de Illinois, iniciado en 2013 por Steve O’Connor y Tri Harder Promotions, en respuesta a las peticiones de los atletas de una carrera más larga.

Programa del Ironman 70.3

Como en cualquier actividad deportiva, en el entrenamiento del Medio Ironman es muy importante estar bien preparado con sesiones de entrenamiento adecuadas y especialmente seleccionadas. La elección de los métodos de entrenamiento adecuados y la secuencia correcta de las sesiones de entrenamiento es muy esencial. Sólo así podrá sacar el máximo partido a su entrenamiento y aumentar eficazmente su rendimiento y resistencia.

  Circuito de entrenamiento para principiantes

– cada sesión de entrenamiento para natación, ciclismo y carrera contiene directrices de entrenamiento detalladas- los entrenamientos estructurados para ciclismo y carrera pueden exportarse a dispositivos compatibles y guiarte en tu entrenamiento- acceso a nuestro soporte y recursos con documentación, instrucciones y explicaciones detalladas- soporte completo por correo electrónico para cualquier pregunta- instrucciones para adaptarse a una carrera o día de entrenamiento diferente

… “Como recién llegado a la Larga Distancia, el plan elegido para principiantes fue perfecto para mí, incluso si me perdí una sesión de entrenamiento de vez en cuando, funcionó muy bien, y nunca me sentí sobrecargado. Las unidades fueron agradables y me llevaron con seguridad a mi objetivo. Siempre recomendaría los planes a otras personas”…

Plan de entrenamiento Ironman 70.3 sub 5 horas pdf

No importa cómo lo llames -media distancia, largo recorrido, medio hierro, 70.3 o medio Ironman- terminar un triatlón de 70,3 millas es una hazaña impresionante. En los últimos años, el medio Ironman se ha convertido en una de las pruebas más populares del triatlón, ya que los atletas descubren que la carrera de 70,3 millas les permite probar las carreras de Ironman completo sin el compromiso de tiempo y energía de un Ironman completo. La mayoría de los atletas pueden entrenar para un 70,3 sin tener que renunciar a fines de semana enteros para entrenamientos largos y recuperación, una gran diferencia con respecto a su homólogo de hierro completo.

¿Pero cómo se entrena para un medio Ironman? Después de todo, uno no se levanta simplemente y decide que quiere correr un 70.3. Se necesita tiempo, dedicación y un sólido plan de entrenamiento para los 70.3. Te acompañaremos en cada paso del camino, con esta guía que contiene todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para un triatlón de medio hierro.

  Los 7 principios del entrenamiento

El nombre “medio hierro” proviene de las distancias estandarizadas en el triatlón. Un triatlón de “distancia de hierro”, también conocido como Ironman completo, tiene una longitud de 140,6 millas, que fue la longitud del Ironman Hawaii original, celebrado por primera vez en 1978. Como su nombre indica, un medio Ironman es la mitad de la distancia del completo, es decir, 70,3 millas. Se divide en etapas de natación, ciclismo y carrera a pie dentro de la carrera:

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