Entrenamiento para correr principiantes
Plan de carrera de 5k para principiantes pdf
Tanto si corres para ponerte en forma, ir más rápido o completar una nueva distancia, existen trucos para progresar sin lesionarte ni agotarte. ¿Cómo saber cuántos kilómetros correr a la semana, qué entrenamientos hacer o cuándo debes tomarte un día de descanso?
Cuando empiece a correr, respire como le resulte más natural. Si eres propenso al asma o te cuesta respirar con frecuencia, consulta a un médico antes de seguir corriendo. Algunos corredores prefieren un método llamado "respiración cuadrada", que consiste en inspirar dos veces por la nariz y espirar dos veces por la boca. Lo más importante es encontrar el método que mejor se adapte a ti.
Muchas personas empiezan a correr para perder peso, mejorar su salud cardiaca o aliviar el estrés. Independientemente de los beneficios que tenga correr para la salud, el objetivo más importante debería ser sentirse bien en su cuerpo, independientemente de su tamaño o forma. Si tu cuerpo corre, tienes un cuerpo de corredor, así de sencillo.
Como regla básica, cuanto mayor sea la distancia de la carrera, más kilometraje semanal necesitarás preparar y más tiempo tendrás que dedicar a correr. Pero tanto si divides tu entrenamiento por tiempo en movimiento como por kilometraje, aquí tienes algunos esquemas básicos de planes de entrenamiento para 5K que puedes utilizar para construir tu plan de entrenamiento para carreras aún más largas.
Cómo volver a correr
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Laura BriggsLaura Briggs es una ultracorredora vegetariana que escribe sobre todo lo relacionado con el running y el fitness. De vez en cuando se quita las zapatillas para correr descalza y, sobre todo, lleva zapatillas minimalistas y un equipo increíblemente brillante. Cuando no corre, se dedica sobre todo a comer. Con la colaboración de
Plan de 4 semanas para volver a correr
Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a tu programa de ejercicios. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si no crees que una carrera de 5K sea posible o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Escribe en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, ¡puedes caminar en su lugar! Inténtalo y puede que consigas tu objetivo y termines una carrera de 5 km.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza a un ritmo más lento y haz ejercicio durante periodos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, empiece a moverse más deprisa y durante períodos más largos. A continuación, comience el programa de entrenamiento de 5 km una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.
Plan de carrera para principiantes pdf
Muchas personas hacen preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas. Aquí tienes un sencillo plan 30/30 para ponerte en marcha, con 30 minutos de ejercicio durante los primeros 30 días.
Introducción: El running sigue ganando popularidad. Cada vez más gente practica este deporte. Cada vez hay más gente que corre carreras de 5 km. Cada vez son más los que corren maratones. Un número aún mayor corre simplemente para mantenerse en forma y nunca se acerca a una línea de salida ni gana una camiseta de carrera.
Hay muchas buenas razones. Correr es sencillo y barato. Es una buena manera de perder peso. Te hace sentir bien. Correr es bueno para la salud. Tendrás mejor aspecto y más energía si aprendes a correr.
Muchas personas me hacen preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas.