Entrenamiento trote para principiantes
Plan de carrera para principiantes
Si te preguntas cómo empezar a correr y eres totalmente novato, probablemente te ronden por la cabeza un millón de preguntas: ¿A qué velocidad debo correr? ¿Qué se siente? ¿Qué debo comer? ¿Puedo hacer una carrera? Probar una nueva habilidad puede conllevar cierto nivel de ansiedad, pero también un montón de emoción. Correr es una actividad que cualquiera puede probar, independientemente de la edad o del nivel de forma física, así que si estás persiguiendo la sensación del llamado subidón del corredor, utiliza esta útil guía como recurso para saber cómo empezar a correr para principiantes.
En primer lugar, deberás planificar tu horario y reservar tiempo para dedicarlo a tu nueva rutina de running. Con tan sólo 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana, puedes obtener beneficios en tu plan de carrera para principiantes. (Lo mismo puede decirse de caminar 30 minutos al día).
Cuando empieces a correr, no te propongas ir demasiado lejos o demasiado rápido de inmediato: hacerlo es una causa muy común de lesiones entre los corredores. Empieza corriendo 20 minutos cada vez, tres veces por semana. Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que corres y el número de días que corres, pero no incrementes ninguno de los dos hasta que te sientas cómodo completando tu nivel actual de entrenamiento. Si 20 minutos es demasiado, no tengas miedo de hacer pausas para caminar. Puede empezar corriendo cuatro minutos y caminando un minuto, hasta completar los 20 minutos. A medida que te vayas haciendo más fuerte, empieza a eliminar los descansos para caminar.
Cómo empezar a correr
Por Marnie KunzEl entrenamiento por intervalos para principiantes es la clave para convertirse en un corredor más rápido y mejor. Tanto si es la primera vez que corre como si es un maratoniano experimentado, los intervalos pueden ayudarle a ser más rápido, a mejorar sus tiempos de carrera y a mejorar su forma física general. Además, si corres para perder peso, los intervalos queman más calorías que la carrera lenta y te ayudarán a aumentar tu metabolismo.
A menudo, los corredores principiantes piensan que si corren la misma velocidad y distancia todos los días, seguirán mejorando. Pero lo cierto es que se estancará y permanecerá en el mismo nivel de carrera si no se esfuerza. Los intervalos son una forma estupenda de poner a prueba tus límites y mejorar tu condición física y tu velocidad. ¿Qué es el entrenamiento por intervalos? ¿Qué es el entrenamiento por intervalos? El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento que implica ráfagas de esfuerzo intenso seguidas de periodos de recuperación. Para los corredores, esto se traduce en cantidades medidas de carrera rápida con períodos de recuperación lenta trotando (o caminando). Puedes empezar a añadir entrenamientos de intervalos a tu programa de carrera después de haber realizado al menos de 4 a 6 semanas de carreras base constantes. Las carreras de fondo son carreras a ritmo relajado que aumentan tu resistencia general y tu forma física. (Para obtener más información sobre las carreras de fondo, consulte este artículo sobre cómo realizar carreras de fondo). Beneficios del entrenamiento por intervalos
Plan de carrera 10k
Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a tu programa de ejercicios. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si no crees que una carrera de 5K sea posible o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Escribe en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, ¡puedes caminar en su lugar! Inténtalo y puede que consigas tu objetivo y termines una carrera de 5 km.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza a un ritmo más lento y haz ejercicio durante periodos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, empiece a moverse más deprisa y durante períodos más largos. A continuación, comience el programa de entrenamiento de 5 km una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.
Plan carrera-caminata para principiantes
Entérate de todoObtén acceso instantáneo a noticias de última hora, las mejores reseñas, grandes ofertas y consejos útiles.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe nuestros correos electrónicos en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Laura BriggsLaura Briggs es una ultracorredora vegetariana que escribe sobre todo lo relacionado con el running y el fitness. De vez en cuando se quita las zapatillas para correr descalza y, sobre todo, lleva zapatillas minimalistas y un equipo increíblemente brillante. Cuando no corre, se dedica sobre todo a comer. Con la colaboración de