Para que sirven los principios del entrenamiento
Principios de formación en educación física
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a un mayor nivel de rendimiento la próxima vez que entrenemos.
Este principio está relacionado con el tipo de entrenamiento que realizas. Debe ser específico para usted y el deporte que ha elegido. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (por ejemplo, un corredor y un levantador de pesas necesitarán procesos diferentes), y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular. También debes probar los componentes que son importantes en tu deporte para ver tus puntos fuertes y débiles, como los desequilibrios, la velocidad, la potencia, la postura, etc.
Puedes perder lo que has ganado si no lo mantienes. Si dejas de entrenar, las mejoras que hayas conseguido se revertirán. Por lo tanto, si no entrenas durante un periodo de tiempo, o si reduces la cantidad de entrenamiento, es posible que no puedas volver a entrenar al mismo nivel que antes, por lo que es importante volver a fortalecer el cuerpo progresivamente hasta que alcances de nuevo ese nivel.
¿Cuál es la finalidad de los principios de la formación?
Los principios del entrenamiento pueden ayudarle a comprender los diferentes tipos de entrenamiento y sus efectos. Le dará una idea de cómo debe ser un programa de entrenamiento, más eficaz y con menos posibilidades de lesiones. No hay que subestimar la importancia de un buen programa de entrenamiento.
¿Por qué son importantes los tres principios de la formación?
Principios de formación
Los mejores programas de entrenamiento físico se basan en tres principios: sobrecarga, progresión y especificidad. Utilizando estos principios, puede diseñar un programa de ejercicios que mejore el rendimiento, la destreza, la habilidad y la forma física.
¿Qué significa principios de formación?
Los principios del entrenamiento deben considerarse como las "reglas de oro" para que el entrenamiento físico funcione para cada participante. Seguir estas reglas de oro ayudará a garantizar el éxito y llevará a los deportistas hacia sus objetivos de entrenamiento y rendimiento.
Principios de formación gcse pe
Hay muchos factores que influyen en su rendimiento y en el de su caballo. Para entender por qué su caballo rinde más o menos de lo normal, puede ser útil echar un vistazo crítico a su entrenamiento. En los últimos años, científicos y entrenadores han desarrollado los principios de un buen entrenamiento. Estos principios se utilizan como guía para elaborar un buen programa. Es necesario tener en cuenta cada uno de estos principios si desea obtener un rendimiento óptimo para usted y su caballo.
El principio de especificidadCuando se quiere sobresalir en un deporte o habilidad específica, el atleta tiene que entrenar específicamente esta habilidad. El entrenamiento se centrará en un patrón de movimiento, una demanda metabólica, una generación de fuerza y un patrón de reclutamiento muscular específicos. La especificidad es un progreso que se desarrolla con el tiempo, primero se necesita un entrenamiento más general para conseguir una forma física general.
El principio de individualizaciónCada atleta individual, tanto en los atletas humanos como en los equinos, es único. Cada cuerpo reacciona de forma diferente ante un estímulo determinado. Un buen entrenador tiene en cuenta las capacidades del atleta, su potencial, sus características de aprendizaje y la exigencia de la disciplina deportiva que practica. Por este motivo, un caballo y un jinete se beneficiarán de un determinado programa de ejercicios mientras que otro caballo apenas mejorará con el mismo programa. Un programa bien diseñado debe basarse en las diferencias individuales de usted y su caballo.
¿Cuáles son los 7 principios de la formación?
En el caso de cualquier deportista, antes de emprender cualquier forma de entrenamiento debe haber una comprensión clara de los componentes específicos de la forma física y de los requisitos específicos de las habilidades que son esenciales en ese deporte concreto. Por ejemplo, un lanzador de peso necesitará mucha fuerza, potencia y un grado razonable de flexibilidad, pero también dedicará mucho tiempo a la técnica del lanzamiento. Los principales componentes de la forma física de los jugadores pueden variar según la posición, pero en general entrenan muchos componentes de la forma física y tienen una mayor variedad de habilidades que desarrollar. Por lo tanto, el conocimiento y la comprensión de los componentes específicos de la forma física requeridos en su deporte son vitales, al igual que el conocimiento de los métodos específicos de entrenamiento más adecuados para su deporte o actividad.
Entrenar los componentes de la forma física significa trabajar los sistemas de energía aeróbica o anaeróbica o, en el caso de la flexibilidad, desarrollar la amplitud de movimiento en torno a una articulación concreta. El entrenamiento casi puede dividirse en entrenamiento de alta intensidad casi de máximo esfuerzo, que busca desarrollar componentes de la forma física como la velocidad, la fuerza, la potencia, la agilidad y el tiempo de reacción. Los entrenadores, a menudo en partidos de equipo, también necesitan desarrollar la resistencia a la velocidad y la resistencia muscular. En tales situaciones, la intensidad del ejercicio es alta, pero la recuperación entre las sesiones de ejercicio es corta, lo que no permite la recuperación completa de los sistemas energéticos. Por último, está el entrenamiento de tipo aeróbico, que es de menor intensidad, ejercitándose por debajo del umbral anaeróbico del deportista.
12 principios del entrenamiento deportivo
La adhesión a principios específicos del entrenamiento deportivo puede ayudar al desarrollo de un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.