Principio de variedad en el entrenamiento
Principio de individualidad en el entrenamiento físico
La variedad se define como la cualidad o el estado de tener diferentes formas o tipos. La variedad tiene una gran importancia en el entrenamiento, ya que desarrolla la estructura de apoyo de la tarea primaria específica y alivia el aburrimiento. El entrenamiento de una tarea específica suele ser una actividad prolongada, por lo que para obtener el máximo rendimiento, el deportista debe interrelacionar otros tipos de entrenamiento que le ayuden a alcanzar su objetivo principal, lo que también contribuirá a mantener el interés de la actividad, la motivación del deportista y evitar el aburrimiento. El atleta necesita un entrenamiento exhaustivo para realizar diversas tareas: correr, placar y atrapar. Esto significa que el atleta tendrá que entrenar todo su cuerpo para poder jugar a un nivel de alto rendimiento, tendrá que entrenar la fuerza para que el atleta pueda dominar a los competidores, tendrá que entrenar las piernas para que el atleta tenga la potencia necesaria para despegar rápidamente. El lanzador de béisbol realiza otras actividades físicas asociadas a su función principal, como correr, atrapar y batear. Si este atleta está bien entrenado para rendir en estas tres áreas, así como en su función principal, será clasificado como un atleta mucho más valioso. Este atleta necesitará entrenar la resistencia, la velocidad, la rapidez y el lanzamiento.
¿Qué es la variedad en la formación?
La variedad se refiere al número de ejercicios diferentes que realiza para un tipo de ejercicio específico; por ejemplo, el número de ejercicios cardiovasculares diferentes que realiza o el número de ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes que realiza.
¿Por qué es importante la variedad en la formación?
Al crear variaciones y cambiar los ejercicios de tu rutina, puedes crear un nuevo estímulo, lo que genera más progreso con el tiempo. Y si rotas los ejercicios o la actividad de vez en cuando, el riesgo de lesiones disminuirá.
¿Cuál es un ejemplo del principio de variación en el ejercicio?
La variación del movimiento significa que se realiza el mismo movimiento básico, pero modificándolo ligeramente. Un ejemplo de variación de movimiento serían las sentadillas frontales, las sentadillas traseras y las sentadillas sumo. Todas son sentadillas, pero son versiones ligeramente diferentes del mismo movimiento.
10 principios de formación
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Practicar deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.
Importancia de la variedad en el ejercicio
La adhesión a principios específicos del entrenamiento físico puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
Definición de los principios de la formación
Para el entrenamiento aeróbico, la variedad incluiría cambios en el método de entrenamiento, entre fartlek, circuito, continuo e intervalo aeróbico. También incluiría variaciones dentro de este entrenamiento, de modo que el entrenamiento continuo no consistiera siempre en correr 10 km en llano en una cinta, sino que incluyera carreras al aire libre o, posiblemente, algo de trabajo en bicicleta.
Para el entrenamiento de resistencia, la variedad significaría mezclar las sesiones de entrenamiento, utilizando pesas libres y pesas de máquina y añadiendo también algo de entrenamiento elástico o hidráulico. Es decir, cuando se entrenan los músculos pectorales, se incluyen actividades inclinadas, planas y declinadas para garantizar el entrenamiento de todo el músculo pectoral. Podrías utilizar máquinas hidráulicas para asegurarte de que las ganancias también se producen a una velocidad de movimiento más rápida.