Principios de entrenamiento weider
Weider principios pdf
El entrenamiento de la vieja escuela recibió recientemente una modificación de la "nueva escuela" cuando llevé a mis ganadores del Desafío Countdown to Strength, Jacqueline y Robert, a realizar un entrenamiento aparentemente anticuado. Pero "antiguo" no significa "ineficaz", al menos no en este caso.
Mucha gente (incluido yo mismo) realiza su entrenamiento formal durante la semana, reservando los fines de semana para otras actividades. Considera este entrenamiento más como una sesión de recuperación activa de sábado o domingo, pero créeme, es lo suficientemente completo e intenso como para quemar toneladas de calorías, desarrollar músculo y ser considerado un entrenamiento legítimo. No es un paseo por el parque.
Para el entrenamiento, volví a mis raíces de culturismo y fitness - estamos hablando de algunas de mis primeras experiencias como un niño haciendo ejercicio. Cogí una de las primeras publicaciones de Joe Weider que tuve y, como solíamos hacer en la época de las revistas en papel, arranqué una página e hice el ejercicio.
Profesionalmente, me considero un educador y profesor por encima de todo, y siempre me esfuerzo por enseñar a la gente nuevas formas de entrenar. En este caso, la nueva forma de entrenar se basa en un entrenamiento muy antiguo del propio Master Blaster. Lo que hay que recordar es esto: Sólo porque algo sea viejo no significa que ya no sea efectivo; y sólo porque algo sea nuevo no significa necesariamente que sea mejor.
Principios de entrenamiento del culturismo
Le he presentado los tres primeros meses de entrenamiento tres veces por semana para todo el cuerpo. Te he presentado mi sistema especial de entrenamiento dividido por adelantado y, por último, mi rutina especial de volumen y potencia. Ya has visto cómo incorporar todo eso a mi sistema de ciclos de entrenamiento. Ahora le mostraré cómo hacer algunas rutinas de culturismo utilizando diferentes formas de mi sistema dividido.
Podrás crear tus propias rutinas porque ahora tienes la madurez para entender y apreciar el Principio Instintivo Weider. Mi Principio Instintivo dice que, en última instancia, ¡sólo tú puedes ser el dueño de tu cuerpo y del entrenamiento para hacer que tu cuerpo sea como tú quieres! Debes ser creativo e imaginativo. Debes ser único en tu enfoque para maximizar tus ganancias. Diferentes personas responden a diferentes programas, series, repeticiones y ejercicios. En algún momento, verás que una rutina en particular puede no estar dándote la masa o la potencia que deseas, o tal vez un esquema particular de series y repeticiones no parece estar dándote la forma que deseas. Además, durante diferentes periodos de tu año de entrenamiento, necesitarás ajustar tu rutina para ganar masa. Más adelante, puede que necesites crear una nueva rutina para mejorar la definición y la forma. Así que, como puedes ver, el Principio Instintivo Weider es crucial para que entiendas cómo desarrollar y construir nuevas rutinas. Aquí tienes algunas opciones de rutinas:
Joe weider programa de entrenamiento pdf
o, usted es miembro de un gimnasio. Ha asistido a algunas de las clases colectivas de fitness y ha probado los aparatos de cardio. Te sientes mejor y eliges mejor los alimentos (bueno, la mayoría de las veces).
Te sientes satisfecho. Hasta que cruzas la mirada por el gimnasio y ves los glúteos y los bíceps, la fuerza y la confianza... y en el fondo quieres unirte a esa comunidad de pateadores de objetivos. Pero... no estás seguro de por dónde empezar o qué hacer.
El peso que elijas para cada ejercicio debe permitirte completar el número de repeticiones previsto con la forma correcta. Si le cuesta mantener la técnica adecuada o no consigue completar la primera serie, deberá reducir el peso.
Por otro lado, si puede completar fácilmente unas cuantas repeticiones más, entonces es mejor elegir un peso mayor. A medida que tu cuerpo se recupere y se adapte de una sesión a otra, tendrás que ir aumentando poco a poco el peso.
A medida que te hagas más fuerte, levantar los mismos pesos no te exigirá tanto como cuando empezaste. Para seguir viendo resultados, tendrás que seguir sobrecargando tus músculos con más estímulos a lo largo del tiempo.
Joe weider triceps workout
Dedica partes de tu año de entrenamiento a objetivos específicos de fuerza, masa o corte. Esto puede ayudarle a reducir el riesgo de lesiones y añadir variedad a su rutina. Cicle períodos de alta intensidad y baja intensidad para permitir la recuperación y estimular nuevas ganancias.
Incorpore a su entrenamiento una selección diversa de variables, como series, repeticiones y esquemas de ejercicios. Las rutinas corporales deben utilizar tanto movimientos multiarticulares de aumento de masa como ejercicios monoarticulares.
Experimente para desarrollar un instinto de lo que funciona mejor para usted. Utilice los resultados de sus entrenamientos y las experiencias pasadas para ajustar constantemente su programa. Déjese llevar por las sensaciones en el gimnasio: Si sientes que tus bíceps no se han recuperado del último entrenamiento, haz otra parte del cuerpo ese día.
No dejes que un músculo descanse en la parte superior o inferior de un movimiento. Controla tanto la parte positiva como la negativa de una repetición y evita el impulso para mantener una tensión constante durante toda la amplitud del movimiento.
Entrene una parte del cuerpo con varios ejercicios (3-4) antes de entrenar otra. La "descarga" consiste en que el cuerpo envía la máxima cantidad de sangre y nutrientes musculares a esa zona para estimular mejor el crecimiento.