Principios de la carga de entrenamiento
¿Qué es la carga de entrenamiento?
La adhesión a los principios específicos del entrenamiento del ejercicio puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. La participación en actividades físicas regulares y en ejercicios semanales puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la condición física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de aptitud física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principales principios de entrenamiento del ejercicio. La adhesión a los principios específicos del entrenamiento del ejercicio puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. Los principios básicos del entrenamiento que se analizarán posteriormente son los siguientes
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, los músculos o los sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán el entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos de músculos que se involucraron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
Tipos de carga de entrenamiento pdf
Significado de la carga de entrenamiento: La carga de entrenamiento es un concepto central en el entrenamiento deportivo, ya que conduce a aumentar el rendimiento deportivo para la mejora de la carga de rendimiento tiene que ser aumentado. Significado de la carga: La carga es una fase a través de la cual se mejora el rendimiento de un atleta que consiste en el ejercicio físico o el movimiento conduce a causar la fatiga. La fatiga es un producto directo de la carga de entrenamiento que ayuda en el proceso de adaptación. Por lo tanto, en la carga de entrenamiento, la fatiga es importante para cualquier tipo de rendimiento deportivo.
Si la carga se mantiene constante, se producirá un estancamiento en el rendimiento. El concepto de carga aún no se ha definido adecuadamente en la ciencia del deporte, ¿es la carga equivalente al estrés o no? La carga en el entrenamiento y la competición es simplemente buena para la salud y la mejora del rendimiento. Mientras que el estrés indica un efecto negativo sobre la salud. Definición "La cantidad de trabajo realizado por el individuo se denomina carga de entrenamiento".
" La carga es una exigencia fisiológica y psicológica impuesta al organismo a través de estímulos motrices que tiene como resultado la mejora y el mantenimiento de la capacidad de alto rendimiento". "La carga es un proceso de abordaje de la técnica durante una competición que provoca una alteración temporal de la homeostasis psíquica".
Cuántos tipos de carga de entrenamiento
Con el entrenamiento adecuado podemos mejorar el rendimiento y la forma física de nuestro caballo y de nosotros mismos. Para mejorar la forma física hay algunos principios fundamentales. En primer lugar, debemos exponer el cuerpo a una carga de entrenamiento estimulante. Una carga de entrenamiento estimulante es un determinado ejercicio o movimiento que es un poco más duro de lo que el cuerpo está acostumbrado. Es lo que se llama un entrenamiento de sobrecarga. En segundo lugar, el cuerpo necesita recuperarse del estrés físico que ha sufrido con el entrenamiento de sobrecarga. Por último, el cuerpo se recupera y es más fuerte o está más en forma que antes.
Este principio es relativamente fácil y comprensible. Sin embargo, aplicar la cantidad correcta de carga de entrenamiento en el momento adecuado en su programa de entrenamiento es más difícil. Si se hace correctamente, usted y su caballo mejorarán de forma eficiente con un menor riesgo de lesiones. Si no se hace correctamente, la mejora puede retrasarse y se corre el riesgo de sufrir lesiones. Una buena aplicación de una carga de entrenamiento puede ser la diferencia entre sobresalir o abandonar.
Factor de carga de entrenamiento
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentir bien. La participación en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Hay que realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un atleta tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una mala movilidad de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, limpieza de potencia, sentadilla). Estos ejercicios pueden no estar muy relacionados con el movimiento de cualquier prueba atlética. Sin embargo, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones con peso pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de la competición en las pruebas de lanzamiento. Aun así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.