Principios del entrenamiento fisico

Apuntes sobre los principios de la educación física

Sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. Reversibilidad significa que si no lo mantienes lo perderás y varianza se refiere a variar las actividades de entrenamiento.

Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:

Este principio de entrenamiento se refiere al tipo de entrenamiento que realizas. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres velocista) y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular.

Otro ejemplo es nadar mucho durante el entrenamiento y esperar que la carrera mejore significativamente. Tu forma física general mejorará y, por lo tanto, tu forma de correr también puede mejorar, pero no tanto como si te centraras en correr en lugar de nadar.

Principios de la aptitud física - ppt

A la hora de abordar tu entrenamiento deportivo, la mejor manera de responder a cualquier duda que puedas tener es comprender mejor los principios que subyacen al trabajo que estás realizando para mejorar y asegurarte de que existe una correlación directa entre tu entrenamiento y tu deporte. Estos son siete principios básicos del ejercicio o el entrenamiento deportivo que querrás tener en cuenta:

Cada persona es diferente y responde de forma distinta al entrenamiento. Algunas personas son capaces de soportar mayores volúmenes de entrenamiento, mientras que otras pueden responder mejor a intensidades más altas. Esto se basa en una combinación de factores como la capacidad genética, el predominio de los tipos de fibras musculares, otros factores de tu vida, la edad cronológica o atlética y el estado mental. Te aconsejo que mantengas siempre abiertas las líneas de comunicación con tu entrenador y que le proporciones toda la información posible para que pueda adaptar tu entrenamiento a tus necesidades.

Consulta también con tu fisioterapeuta si crees que hay elementos de tu entrenamiento que pueden causar un aumento de las lesiones de tejidos blandos o niveles anormales de fatiga. También puedes pedir consejo a un nutricionista deportivo que te ayude a cubrir tus necesidades calóricas y a maximizar el rendimiento de tu entrenamiento y potenciar la recuperación.

10 principios de formación en educación física

Sin embargo, aún queda mucho por comprender por parte de los científicos del deporte en relación con el entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales, y bien establecidas, que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).

Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.

Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:

Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:

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La mejor forma de conseguir resultados óptimos en el ejercicio y la forma física es seguir un plan. Pero no cualquier plan, como "voy a correr 8 km todos los días" o "voy a levantar el peso más pesado que pueda cada vez que haga ejercicio". El cuerpo es una máquina asombrosa que responde a estímulos específicos de formas distintas, y el cerebro trabaja constantemente para protegerlo de amenazas, como una tensión excesiva en los músculos y tendones debido a un ejercicio duro y continuo.

Afortunadamente, la ciencia del ejercicio nos ofrece cinco principios básicos que podemos incorporar a un programa de fitness y que desarrollarán los cambios o "adaptaciones" que deseamos, de forma segura y duradera. Estos cinco principios son:

El principio de sobrecarga se considera el concepto más importante del ejercicio. En términos sencillos, significa que su cuerpo se adaptará a la demanda que le imponga. Por ejemplo, cuando levante un peso pesado que no haya levantado antes, o realice un duro entrenamiento cardiovascular que imponga nuevas exigencias a su corazón y pulmones, se producirán cambios fisiológicos que le permitirán hacerlo más fácilmente la próxima vez.