Principios del entrenamiento y del acondicionamiento fisico

Principios de educación física pdf

Sin embargo, la habilidad por sí sola no basta. Por lo tanto, para progresar de forma constante y evitar lesiones, deben seguirse los principios básicos a la hora de planificar un programa de entrenamiento eficaz. Estos cinco principios están diseñados para guiar la consecución de la forma física de una manera segura.

Se trata de elegir el entrenamiento adecuado para el deporte o el ejercicio específico para grupos musculares concretos. El tipo de entrenamiento o ejercicio debe ser el adecuado para el tipo de mejora que necesitamos. El entrenamiento debe centrarse en los factores fisiológicos y psicológicos especiales de la actividad para la que se está entrenando. Por ejemplo, los velocistas deben incluir mucho trabajo de velocidad en su entrenamiento para desarrollar sus fibras musculares de contracción rápida.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al entrenamiento. Por lo tanto, el esfuerzo al que se somete al cuerpo debe ser gradual o progresivo. Si el estrés se acumula demasiado rápido, el riesgo de lesión es grande, y si el reto es demasiado difícil, podría provocar desmotivación. El umbral de entrenamiento del cuerpo nos informa de cuándo el entrenamiento se encuentra en el nivel óptimo. La carga progresiva con el período de descanso adecuado para la recuperación debería producir una mejora del rendimiento.

Principios de formación

Hay muchos factores que influyen en su rendimiento y en el de su caballo. Para entender por qué su caballo rinde más o menos de lo normal, puede ser útil echar un vistazo crítico a su entrenamiento. En los últimos años, científicos y entrenadores han desarrollado los principios de un buen entrenamiento. Estos principios se utilizan como guía para elaborar un buen programa. Es necesario tener en cuenta cada uno de estos principios si desea obtener un rendimiento óptimo para usted y su caballo.

El principio de especificidadCuando se quiere sobresalir en un deporte o habilidad específica, el atleta tiene que entrenar específicamente esta habilidad. El entrenamiento se centrará en un patrón de movimiento, una demanda metabólica, una generación de fuerza y un patrón de reclutamiento muscular específicos. La especificidad es un progreso que se desarrolla con el tiempo, primero se necesita un entrenamiento más general para conseguir una forma física general.

El principio de individualizaciónCada atleta individual, tanto en los atletas humanos como en los equinos, es único. Cada cuerpo reacciona de forma diferente ante un estímulo determinado. Un buen entrenador tiene en cuenta las capacidades del atleta, su potencial, sus características de aprendizaje y la exigencia de la disciplina deportiva que practica. Por este motivo, un caballo y un jinete se beneficiarán de un determinado programa de ejercicios mientras que otro caballo apenas mejorará con el mismo programa. Un programa bien diseñado debe basarse en las diferencias individuales de usted y su caballo.

Principios de la aptitud física - ppt

Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a un mayor nivel de rendimiento la próxima vez que entrenemos.

Este principio está relacionado con el tipo de entrenamiento que realizas. Debe ser específico para usted y el deporte que ha elegido. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (por ejemplo, un corredor y un levantador de pesas necesitarán procesos diferentes), y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular. También debes probar los componentes que son importantes en tu deporte para ver tus puntos fuertes y débiles, como los desequilibrios, la velocidad, la potencia, la postura, etc.

Puedes perder lo que has ganado si no lo mantienes. Si dejas de entrenar, las mejoras que hayas conseguido se revertirán. Por lo tanto, si no entrenas durante un periodo de tiempo, o si reduces la cantidad de entrenamiento, es posible que no puedas volver a entrenar al mismo nivel que antes, por lo que es importante volver a fortalecer el cuerpo progresivamente hasta que alcances de nuevo ese nivel.

13 principios de la educación física

La adhesión a principios específicos del entrenamiento físico puede contribuir al desarrollo de un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:

Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.