Como estimular la produccion de testosterona
Potenciador de testosterona
Así que hemos pensado en profundizar y contarte nuestros diez mejores consejos para aumentar la testosterona en forma de diez mandamientos, elaborados con la ayuda de algunos expertos en la materia: el Dr. Robert Stevens (de The Men's Health Clinic) y Nathan Briggs (que dirige un blog sobre testosterona).
El ejercicio y el movimiento son esenciales para una vida larga y sana. La caza, la agricultura y el trabajo manual nos han mantenido en movimiento en el pasado, y sólo más recientemente nos hemos detenido en seco en términos de actividad física: conduciendo a todas partes y encorvados sobre ordenadores todo el día.
Desde pasar la aspiradora hasta correr una maratón, todos los tipos de ejercicio pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona [2,3,4], con el valor añadido de ayudar a desarrollar los músculos, mejorar la salud del corazón y mantener la movilidad de las articulaciones.
Si llevas un estilo de vida muy sedentario y te abruma la idea de introducir la actividad física, hemos reunido algunos consejos sobre cómo moverte más sin ir al gimnasio, para ayudarte a empezar.
Llevar una dieta equilibrada compuesta en gran parte por alimentos integrales y naturales, que incluya todos los macronutrientes principales (hidratos de carbono, grasas y proteínas), puede contribuir a unos niveles saludables de testosterona [7]. Además de una dieta rica en macronutrientes, hay que asegurarse de ingerir alimentos variados que contengan todas las vitaminas y minerales necesarios, como frutas y verduras, que son vitales para favorecer la producción de testosterona.
Arte de la virilidad aumento de testosterona
"La investigación ha demostrado que levantar pesos más pesados es la mejor forma de ejercicio para aumentar la testosterona", dice el Dr. Jadick. "A medida que aumente la masa muscular, el cuerpo producirá más testosterona".
Sugiere realizar dos series de tres a cinco repeticiones al 95 por ciento del esfuerzo máximo, centrándose en los grupos musculares más grandes, como los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda y el pecho. Pero no ignore los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los gemelos y los hombros: Fortalecer todo el cuerpo ayuda a prevenir lesiones y acelera el metabolismo.
"Se ha demostrado que el ejercicio crónico de resistencia -como montar en bicicleta o correr durante horas- disminuye la testosterona", dice el Dr. Jadick. "Los atletas de alta resistencia tienden a tener niveles más altos de cortisol, que tiene el efecto contrario al de la testosterona. Cuanto más ejercicio de resistencia se hace, más probabilidades hay de romper el tejido muscular."
El entrenamiento de resistencia no es necesariamente malo, afirma, pero el cortisol puede repercutir en la masa muscular, el sueño y el estado de ánimo. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular moderado (30 minutos, cinco días a la semana) protegerá la salud de tu corazón y no desencadenará una producción excesiva de cortisol.
Alimentos para la testosterona
Si sus niveles de testosterona son bajos, existen varias formas de aumentarlos. La terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede ser necesaria para recuperar los niveles normales, pero también se puede aumentar la testosterona de forma natural.
Si su nivel de testosterona es demasiado bajo, pueden surgir muchos problemas. Es posible que se sienta cansado y aletargado, que su apetito sexual decaiga, que le cueste concentrarse en el trabajo o en casa, o que le resulte imposible ganar peso en el gimnasio, incluso esforzándose al máximo (1).
Por si perder la libido, la masa muscular y la fortaleza mental a causa de los bajos niveles de testosterona no fuera suficiente, los estudios demuestran que este descenso también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades a largo plazo, como diabetes, cardiopatías (2) e incluso una muerte prematura (3).
Reponer esos niveles es fundamental para vivir al máximo de tus posibilidades. Si aún no ha analizado sus niveles de testosterona (Hone puede ayudarle a hacerlo) o no está preparado para someterse a TRT, existen muchas formas de aumentar su testosterona de forma natural. ¿Cómo puede aumentar la testosterona? Aquí están 11 de nuestras estrategias favoritas.
¿El entrenamiento aumenta la testosterona?
La testosterona es una de las hormonas clave tanto para hombres como para mujeres y, como tal, es importante que prestemos atención a cómo se gestiona en nuestro cuerpo. Descubra qué es exactamente la testosterona, cómo afecta a su organismo y cómo puede beneficiarle la terapia de reemplazo de testosterona (TRT). Si tiene niveles bajos de testosterona, ¡añadir estos alimentos potenciadores de la testosterona a su dieta puede ayudarle a darle el impulso que necesita! Tanto si estás intentando aumentar tus niveles de testosterona de forma natural como si utilizas estos alimentos para complementar un plan de tratamiento hormonal, ¡hay muchas formas de incorporar estos ingredientes a tus comidas! Además de la nutrición, también combinamos suplementos en nuestros planes de tratamiento para obtener resultados óptimos. Lea sobre la ashwagandha, un popular suplemento de hierbas que a menudo se utiliza junto con la TRT para ayudar con la libido, la energía y más.
La miel contiene boro, un mineral natural que puede encontrarse tanto en los alimentos como en el medio ambiente. Se asocia con ayudar a aumentar los niveles de testosterona y también es útil para construir huesos fuertes y para la construcción de los músculos, así como mejorar las habilidades de pensamiento y la coordinación muscular.