Mejor programa de entrenamiento

Programa de formación para la masa

Haga tres entrenamientos por semana. Nunca entrenes dos días seguidos ni hagas dos entrenamientos en un día. Espere un día antes de realizar el siguiente entrenamiento. Esto da tiempo a tu cuerpo para recuperarse, fortalecerse y desarrollar músculo para que puedas levantar más peso en el siguiente entrenamiento. Alterna los entrenamientos A y B cada vez que entrenes.

La mayoría de la gente entrena lunes, miércoles y viernes. Esto le da un día de recuperación entre cada entrenamiento, y dos días de recuperación antes de su próximo entrenamiento el lunes. Lo que también funciona es entrenar martes, jueves y sábado... o domingo, martes y jueves.

Comience la segunda semana con el entrenamiento B porque terminó la primera semana con el entrenamiento A. Luego siga alternando los entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio. Su segunda semana será así si entrena lunes, miércoles y viernes como la mayoría de la gente...

Sigue alternando los entrenamientos A y B. La tercera y quinta semana se parecerán a la primera. La semana cuatro y seis se parecerán a la semana dos. Si esto no tiene sentido, suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener hojas de cálculo - obtendrás una visión general de tus primeras 12 semanas. La aplicación también alterna automáticamente los entrenamientos A y B.

Programa de ejercicios de gimnasia para mujeres

Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño, es necesario encontrar una rutina de entrenamiento equilibrada a la que pueda ceñirse. Pero, ¿cómo hacerlo?

Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.

¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.

Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla general para calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.

Programa de ejercicios

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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de

Gimnasio plan de entrenamiento masculino

Si uno de tus propósitos para el nuevo año es ponerte en forma, las mejores aplicaciones de entrenamiento te ayudarán a ahorrar dinero y a decir adiós a las restrictivas cuotas de gimnasio. Y tener la salud y la forma física al alcance de la mano nunca ha sido tan fácil, ya que la mayoría de los aparatos de gimnasia doméstica vienen ahora con una práctica aplicación asociada.  Pero, ¿cómo elegir la mejor aplicación de entrenamiento en un mundo lleno de opciones? Bueno, sea como sea que prefieras entrenar, es probable que haya una aplicación que te ayude. ¿El secreto? Encuentra una que se ajuste a tus objetivos. Por ejemplo, si quieres aprender a entrenar para una maratón, tu objetivo serán las aplicaciones para correr como Strava.  Si aún no lo tienes claro, hemos probado algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento y las hemos reunido para que las consultes cuando quieras.  Aquellos que cuenten con las mejores bicicletas estáticas o las mejores cintas de correr encontrarán un montón de clases de resistencia y de HIIT a las que engancharse, y también hemos encontrado opciones para la atención plena y la recuperación.  Ten en cuenta que algunas aplicaciones (como Peloton) requieren una suscripción mensual, mientras que otras son completamente gratuitas, o al menos ofrecen pruebas gratuitas para que puedas ver si la aplicación se adapta a tus planes de entrenamiento.  En cuanto a estas mejores apps de entrenamiento, hemos detallado los pros, los contras y las características más destacadas de cada una para que puedas tomar una decisión informada sobre tu salud.  Estas son las mejores aplicaciones de entrenamiento que puedes utilizar ahora mismo.  Las mejores apps de entrenamiento que puedes descargar hoyPor qué puedes confiar en Tom's Guide