Programa de entrenamiento crossfit
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Entre los entrenadores de Crossfit, Ben tiene una reputación impresionante como entrenador jefe de Crossfit New England, y dirige 'Competitors Training'. Él tiene más de 20 años de experiencia como entrenador, y un poco menos de 10 de ellos se han gastado en Crossfit. La lista de atletas y equipos famosos a los que ha entrenado es impresionante:
Tu objetivo es alimentar (mejorar) las tres cabezas al mismo tiempo, cada mes, cada semana, cada día. Si tienes una debilidad grave en una (una cabeza es más pequeña que las otras dos), aliméntala más hasta que sea tan grande como las otras".
Cuelgue limpio
El programa de entrenamiento de alta intensidad conocido como CrossFit es a menudo un tema de conversación polarizante. Cuando se aborda el tema, la gente puede caer en la categoría de "me encanta" o "lo odio".
"Hay muchas ideas erróneas sobre lo que es el CrossFit", explica Dave Lipson, entrenador de nivel cuatro de CrossFit y fundador de una plataforma educativa de fitness llamada ThundrBro. "La gente cree que es lo que se ve en la televisión, que son sólo los atletas profesionales de los Juegos de CrossFit que se ven en ESPN, pero no es así".
Los investigadores definieron el programa de entrenamiento de alta intensidad como un acondicionamiento para aumentar la fuerza. Incorpora movimientos funcionales que desarrollan la resistencia, la fuerza y la velocidad, entre otras muchas áreas.
"Desde el punto de vista del ejercicio, el CrossFit toma todos los aspectos del fitness y el deporte, escoge los mejores, los más eficaces y los más aplicables a la vida cotidiana, y los combina", afirma Richard Froning Jr, atleta profesional de CrossFit.
Los movimientos funcionales son los que imitan las cosas que se hacen fuera del gimnasio, como llevar la compra del coche a la cocina, coger a un bebé, levantar una silla del suelo, subir las escaleras o levantarse de la cama. El programa de fitness se refiere a esos movimientos funcionales como "entrenamientos del día" (WOD).
Sugarwod
No importa si juras por el culturismo o si te has saltado los innumerables documentales de Netflix sobre CrossFit. Eso es porque está aquí para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al "deporte del fitness" de vez en cuando.
HD six-packs, entrenamientos para quemar grasa y programación inteligente son todas las promesas que los entrenamientos de CrossFit pueden hacer, por lo que si incluso usted utiliza uno de sus días lejos de la sala de pesas para cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar un 5K plod por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.
AMRAP: Esto significa "tantas repeticiones (o rondas) como sea posible", una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar a las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. "Los AMRAP permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos", dijo Todd Nief, entrenador jefe de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.
Fuerza física
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.