Programa de entrenamiento de boxeo
Rutina de boxeo para principiantes
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de resistencia, utilizado de forma inteligente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que se incluye en esta página deberá modificarse en función de los estilos específicos, la edad, los objetivos, las instalaciones disponibles, etc.
La fase de preparación general debe proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza completo. Si se prepara por temporadas, esta fase debe tener lugar a principios de la pretemporada. Si no tiene "temporadas", simplemente progrese a través de las fases de entrenamiento en secuencia.
Como regla general, y para todos los programas siguientes, no realice los entrenamientos antes de una sesión de entrenamiento de combate. Hágalos más tarde en el día después del trabajo en el ring, o mucho antes, o en un día separado, si es posible. Necesitas estar fresco para el trabajo en el ring. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad para practicar habilidades técnicas de boxeo en el entorno en el que normalmente competirías.
Plan de entrenamiento de boxeo pdf
¿Cuál es el mejor entrenamiento de boxeo? Un entrenamiento de boxeo puede aumentar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Los miembros de nuestro foro han elaborado fantásticos entrenamientos, hablan de diferentes métodos, mitos y qué tipo de entrenamientos siguieron. ¡Sigue leyendo y pruébalos!
Contacta con este autor aquí. Si estás buscando ponerte en forma y recuperar tu físico, entonces busca más. En este artículo, voy a revelar el mejor entrenamiento de boxeo que está garantizado para azotar en forma de lucha.
El boxeo es aproximadamente un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico, por lo que he incluido el entrenamiento por intervalos junto con el entrenamiento cardiovascular y con pesas. Este entrenamiento combina fuerza, potencia, velocidad, agilidad y rapidez, todo en uno, para garantizar que seas un luchador equilibrado.
Esta popular forma de cardio reducirá tu grasa corporal a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido e intenso. Hay muchos otros beneficios de saltar a la cuerda que son vitales para un boxeador, como la mejora de la coordinación, la rapidez, la resistencia, la agilidad y el juego de pies.
Cruza los brazos por los codos en el movimiento descendente de la cuerda y salta a través del bucle. Descruce los brazos en el siguiente movimiento descendente y repita el proceso. Este estilo es ideal cuando se busca una forma desafiante de saltar a la cuerda.
Rutina semanal de entrenamiento de boxeo
La fuerza y el acondicionamiento son, sin duda, un componente fundamental del boxeo. Los boxeadores de élite de todo el mundo contratan a especialistas que destacan específicamente en este ámbito para supervisar su fuerza y acondicionamiento.
Hemos enumerado algunos de los ejercicios de fuerza y acondicionamiento más eficaces, específicamente para el deporte del boxeo. Incorporar estos entrenamientos a tu rutina te permitirá golpear más rápido, con más fuerza, moverte más rápido y con más fluidez, y aguantar más tiempo que nunca. Estos son los secretos del atletismo distintivo de un boxeador.
Si estás buscando llevar tu juego de boxeo al siguiente nivel, aquí tienes algunos entrenamientos que deberías probar. Hoy, Evolve Daily comparte algunos de los mejores ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el boxeo.
No mucha gente puede decir que disfruta haciendo burpees, y es comprensible. Son extremadamente desafiantes y suelen ser un buen indicador del nivel de forma física. En primer lugar, los burpees se encuentran entre los mejores ejercicios que puedes hacer para boxear.
Los burpees entrenan la explosividad, destrozan el tronco y desarrollan la resistencia, a la vez que trabajan los hombros, los bíceps y los tríceps. Es un ejercicio para todo el cuerpo que eleva rápidamente el ritmo cardíaco y ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza cardiovascular.
Entrenamiento con pesas para boxeo
Aunque estamos deseando recibir a nuestros socios en nuestra academia cuando podamos, por suerte puedes probar el boxeo desde la comodidad de tu propia casa. Como principiante, puedes incluso hacer entrenamientos de boxeo utilizando sólo tu propio peso corporal, sin necesidad de equipamiento. El boxeo y otros tipos de ejercicios de artes marciales tienen muchos beneficios, como esculpir varios grupos musculares, aumentar la fuerza y quemar calorías.
Si eres principiante, familiarízate con los movimientos básicos (jab, hook, uppercut y cross). Además de disponer de espacio suficiente para hacer ejercicio, elige una lista de reproducción animada y prepárate para sudar.
Empieza en posición de plancha, con el torso contraído y las manos justo debajo de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo. Levanta el cuerpo hasta la mitad y vuelve a bajar. Vuelve a presionar hasta la posición de tabla completa, y eso es una repetición. Una modificación para si es demasiado difícil es bajar las rodillas al suelo.
Ponte de pie con el pie derecho adelantado, los brazos en posición de "guardia". Lanza un doble jab con el brazo derecho. A continuación, lanza un puñetazo cruzado con la izquierda antes de repetir un jab simple con la derecha. Rápidamente "cúbrete" mientras giras la parte superior del cuerpo y llevas el codo derecho hacia el ombligo. Gira rápidamente a la izquierda y luego a la derecha. Vuelve al principio, y eso es una repetición.