Programa de entrenamiento gluteos

Programa de glúteos

Escribí un artículo entero por separado sobre por qué estos son los dos únicos escenarios en los que puedes perder grasa y construir músculo al mismo tiempo, puedes leer ese artículo aquí. O si usted es un estudiante visual, tengo un video de YouTube que hice explicando aquí también.

Para ganar masa muscular o tamaño necesitas comer más calorías de las que tu cuerpo quema o al menos comer la misma cantidad de calorías que tu cuerpo quema, es decir, estar en un superávit calórico o en mantenimiento.

Cuando usted está en un déficit de calorías con el fin de perder grasa corporal, su cuerpo no tiene suficientes calorías para mantener su peso actual, y mucho menos para optimizar la construcción de masa muscular magra. Una vez más, a menos que usted sea uno de los dos escenarios que hemos expuesto anteriormente, va a ser casi imposible perder grasa y construir músculo al mismo tiempo. Vas a tener que elegir entre los dos.

Esto es lo que yo te diría. Si usted es una mujer que busca hacer crecer sus glúteos, yo bajaría primero al rango de 19-24% de grasa corporal y luego buscaría entrar en un superávit de calorías para hacer crecer sus glúteos.

Con qué frecuencia hay que entrenar los glúteos para crecer

Debido a que el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano, puede ser increíblemente difícil de cultivar y definitivamente requiere algo de trabajo.    Curiosamente, los glúteos tienen una función específica que NO consiste en ser estéticamente atractivos. Entender cómo hacer crecer los glúteos empieza por saber exactamente qué hacen.    Cada músculo tiene una responsabilidad anatómica y los glúteos no son una excepción.

Además de ser un extensor de la cadera, los glúteos también trabajan en conjunto con el iliopsoas, el piriformis y los músculos obturadores para rotar externamente la cadera. Esto significa que cualquier movimiento que acerque la rodilla a la parte exterior de la cadera está exigiendo a los glúteos.

Desgraciadamente, la mayoría de las veces sólo están siguiendo un mal consejo (sí, hay malos entrenadores por ahí), así que si has estado haciendo todo lo que tu entrenador te dice que hagas y no has notado grandes cambios en tu composición corporal en 3 meses, deja a tu entrenador.

Hacer sólo sentadillas al aire, patadas de rana y saltos de caja puede ayudarte hasta cierto punto, pero si la mayoría de tus ejercicios no implican una barra o unas mancuernas, entonces no estás invirtiendo tu tiempo en el gimnasio sabiamente.

Programa de hipertrofia de glúteos pdf

Es cierto: quieres un trasero más grande. Es una de las principales peticiones de entrenamiento que recibimos de los lectores. Pero sabemos que no es sólo el tamaño lo que importa: lo que buscas es un trasero firme, tonificado y redondeado, no uno plano o flácido. Y nuestra guía centrada en los glúteos le ayudará a conseguirlo, en sólo un mes. Nuestro Reto de 30 días para los glúteos ha sido diseñado para machacar los glúteos con alta frecuencia y volumen, con tres días de entrenamiento seguidos de un día de descanso. Cada sesión de entrenamiento incluye al menos un ejercicio dirigido a los glúteos inferiores y un ejercicio dirigido a los glúteos superiores.

Realizará nueve series de moderada a alta repetición en cada entrenamiento para optimizar la activación de los glúteos, el estrés metabólico y el tiempo bajo tensión, al tiempo que permite una rápida recuperación para poder reanudar el entrenamiento al día siguiente. Además, intente hacer una o dos horas de cardio a la semana. Intente elegir la caminata inclinada en la cinta de correr, el uso de la elíptica o la bicicleta estática en lugar de correr. En las próximas semanas, aumenta la cantidad de peso y/o las repeticiones de cada ejercicio. Entonces prepárate para poner tu trasero en primer plano, como nuestra modelo de fitness, la profesional del bikini de la IFBB Anna Starodubtseva.

Entrenamiento avanzado de glúteos

Entender cómo entrenar el control de la línea media (núcleo y glúteos) es esencial para cualquier profesional del ejercicio. Pero, ¿qué implica esto exactamente? Incluso cuando un cliente realiza un ejercicio de fortalecimiento muy estricto, de tipo aislado, hay mucho más que trabajar el músculo objetivo. El sistema nervioso se utiliza para establecer el tiempo, la secuencia, el número de unidades motoras, etc. para crear el movimiento deseado.

En este curso, explorará por qué, cómo y cuándo entrenar el control de la línea media con una sencilla herramienta de evaluación que le ayudará a identificar las deficiencias para mejorar los resultados. Ya sea que esté entrenando a un atleta, a un individuo sedentario o a un cliente de rehabilitación, estará equipado con un conjunto de progresiones y regresiones para mejorar la sincronización, la secuencia y el ritmo en múltiples planos de movimiento.

Dirigido por Mitch Hauschildt, MA, ATC, CSCS, Fundador/Presidente de Maximum Training Solutions, te irás con un nuevo conjunto de habilidades que mejoran los ejercicios comunes de core y glúteos. Mejore su práctica y haga que sus clientes se sientan mejor, se muevan mejor, disminuyan el riesgo de lesiones y mejoren su rendimiento funcional general.