Programa de entrenamiento sst

Entrenamiento de velocidad oakville

Tiempo de lectura: 4 minutosUsted debe haber leído o incluso utilizado innumerables métodos de entrenamiento de musculación, ya que, hoy en día, hubo y hay muchos tipos de entrenamiento desarrollados, cada uno con técnicas peculiares y dentro de ellos, muchos lograron consolidar verdaderos campeones.

Entre los métodos de entrenamiento más populares está, por ejemplo, el HIT de Arthur Jones, el Heavy Duty de Mike Mentzer, que vino del HIT, el Max-OT de Paul Delia que consolidó el sistema Mass MACHINE del ex atleta de Paul, Skip La Cour, el FST-7 de Hany Rambod que ha sido utilizado con innumerables atletas de alto nivel como Phil Heath, Jay Cutler, Buendía o incluso el HCM-4 de.

Recientemente, uno de los métodos más utilizados entre los culturistas modernos, es el SST, de las siglas en inglés Sarcoplasm Stimulating Training. Este es un método ideado por Patrick Tuor, un gran entrenador y de los atletas y el atleta, que tenía por objeto aumentar las técnicas ya existentes en un método un tanto peculiar y sistemática.

Patrick Tuor es actualmente uno de los entrenadores de culturistas más reconocidos de Europa. Trabaja con consultorías de entrenamiento, dieta, uso de sustancias y preparaciones para campeonatos y ha estado atrapando, o mejor dicho, siendo buscado por grandes atletas para tales hazañas.

Sweetspot entrenamiento ciclismo

Como ya hemos mencionado, el punto dulce se refiere a la intensidad de un entrenamiento. Según Matt Rowe, de Rowe & King Cycle Coaching, normalmente se refiere a una intensidad entre el extremo superior de la zona tres y el extremo inferior de la zona cuatro, si se entrena con un medidor de potencia o utilizando zonas de entrenamiento.

"Las mitocondrias son pequeñas estructuras que se encuentran en casi todas las células humanas", explica. "Su principal función es realizar la respiración celular, es decir, absorber los nutrientes de la célula, descomponerlos y convertirlos en energía.

En lugar de esforzarse durante horas en recorridos básicos como parte de su entrenamiento invernal, el entrenamiento de punto dulce produce adaptaciones fisiológicas y efectos de entrenamiento similares a partir de una sesión mucho más corta. Como resultado, todavía se puede esperar cosechar los frutos en una prueba Zwift FTP.

Esto justifica su lugar entre los entrenamientos del turboentrenador en el arsenal del ciclista con poco tiempo - o, en otras palabras, cualquiera que no sea un profesional. Por lo tanto, los intervalos sweetspot aumentan los beneficios del ciclismo indoor.

Intervalo óptimo

Una sesión clave en el plan de entrenamiento de cualquier ciclista con poco tiempo, el entrenamiento de punto dulce está diseñado para conseguir mejoras rápidas en el FTP sin un estrés excesivo para el cuerpo. Una o dos de estas sesiones a la semana tendrán un gran impacto en tu forma física y se traducirán en aumentos notables de tu umbral de potencia funcional (FTP)*.

SST hace referencia a una zona de entrenamiento que los ciclistas pueden utilizar para mejorar su potencia en el umbral anaeróbico. En términos sencillos, esto significa que el tiempo dedicado a trabajar en esta zona le ayudará a rendir mejor en esfuerzos que duren entre 15 y 45 minutos. Si desea mejorar su tiempo en la Epic KOM o aumentar su FTP en un corto período de tiempo (6-8 semanas), es probable que pueda ver algún beneficio real de un poco de entrenamiento del punto dulce.

Muchos ciclistas han oído hablar de los beneficios de la construcción de la base tradicional - esas largas sesiones de resistencia que los corredores realizan en los meses de invierno para prepararse para competir en primavera y verano. Lo que muchos no saben es que a menos que tengas el tipo de horas para dedicar al entrenamiento que hacen los corredores, no obtendrás los beneficios de la construcción de la base tradicional. Como dice sucintamente Jim Ruthberg, entrenador profesional del CTS, para "los corredores aficionados y entusiastas con poco tiempo, el entrenamiento de base tradicional es una pérdida de tiempo."

Entrenamiento en el punto óptimo de Zwift

NYCDOB publicó los requisitos finales de la tarjeta de Formación de Seguridad del Sitio (SST) para cumplir con la Ley Local 196 su Aplicabilidad del Requisito de Formación para los titulares de permisos están obligados a dar fe de DOB que los trabajadores están capacitados.

Si usted ha completado previamente un curso de capacitación aprobado por el Departamento, es posible que ya haya obtenido crédito por algunas de sus horas requeridas de SST. Consulte el documento Equivalente al curso de capacitación en seguridad en el lugar de trabajo (SST) aprobado por la DOB para obtener más información.

Toda la formación debe ser verificable como actual y válida antes de que una tarjeta pueda ser emitida por el DOB. Los tiempos de procesamiento pueden variar debido a este requisito. Todas las solicitudes se procesan en el orden en que se reciben.

Tarjetas SST son gratuitos por el Departamento de Edificios, sin embargo BSI evalúa una tasa administrativa de $ 50 por tarjeta si todas las clases se tomaron con BSI o $ 75 de lo contrario. Las tarjetas se pueden recoger en la oficina o, por una tasa adicional de 25 $, se pueden enviar por FedEx (se requiere una firma de entrega) a un domicilio u oficina. Las tarjetas extraviadas pueden sustituirse con la misma tarifa. No se efectuarán reembolsos en caso de que no podamos emitir una tarjeta debido a una formación no verificada o no válida.