Programa para entrenamiento bicicleta
Plan de entrenamiento básico en bicicleta
Planes de entrenamiento dinámicos y flexibles que se adaptan a tu progreso, a tu objetivo de entrenamiento y a tu ajetreada vida. ¿No te conviene la sesión de entrenamiento, tienes planeado un buen paseo en grupo con tus compañeros o has rodado más tiempo (o menos) del previsto? No te preocupes, tu plan de entrenamiento se actualizará inmediatamente.
Crear el mejor entrenamiento posible a diario para ciclistas, ciclistas de montaña, ciclistas de grava y triatletas de todos los niveles (desde principiantes hasta profesionales) es un enfoque revolucionario. Tiene en cuenta tu disponibilidad y ajusta el programa de forma dinámica e inmediata si, por el motivo que sea, has tenido que saltarte una sesión de entrenamiento prevista, o te has sentido bien y has hecho un poco más, etcétera.
Entrenamiento de ciclismo
El FTP sólo mide la potencia sostenida. Sin embargo, las escapadas, las subidas con garra, los ataques repetidos y los sprints forman parte del ciclismo. Gracias a la tecnología 4DP®, SYSTM utiliza pruebas de fitness de última generación para ofrecerte una visión sin precedentes de quién eres como atleta y ofrecerte un entrenamiento realmente personalizado.
El FTP sólo mide la potencia sostenida. Las escapadas, las subidas con garra, los ataques repetidos y los sprints forman parte de la carrera. Gracias a la tecnología 4DP®, SYSTM utiliza un test de fitness de última generación para ofrecerte una visión sin precedentes de quién eres como atleta y ofrecerte un entrenamiento realmente personalizado.
Obtenga una comprensión más profunda de quién es usted como ciclista. Basándose en los resultados de su prueba de aptitud física 4DP®, SYSTM determinará cuál de los seis tipos de ciclistas se ajusta mejor a su perfil de aptitud física y adaptará sus entrenamientos y su plan de formación a sus puntos fuertes y débiles.
SPRINTERSprinting es una función de tu potencia neuromuscular (NM). Esos esfuerzos de 5 segundos permiten que el test de condición física 4DP® mida la potencia bruta que puedes desarrollar.ATAQUELa capacidad implacable de responder a múltiples sobrecargas con poca recuperación proviene de una fuerte capacidad anaeróbica, y es lo que medirá el gran esfuerzo de 1 minuto al final del test de condición física 4DP®.PURSUITERUn buen día para ti en la pista y nadie más tiene una oportunidad. Durante la prueba de condición física 4DP®, el esfuerzo de 5 minutos medirá tu potencia aeróbica máxima para determinar si ésta es tu especialidad.TRIALISTA DEL TIEMPOPoner a prueba los vatios de forma constante es cuestión de potencia umbral. La aplicación medirá la tuya durante el esfuerzo sostenido de 20 minutos en el test de fitness 4DP®.ROULEURVersátil en una amplia gama de disciplinas ciclistas, esfuerzos y terrenos, el Rouleur ofrecerá resultados consistentes en todos los esfuerzos del test de fitness 4DP®.CLIMBERCuantos más vatios por kilo puedas bajar, más rápido serás en los terrenos escarpados. Si eres ligero y fuerte en los pedales durante la prueba de fitness 4DP®, es probable que seas un escalador.
Plan de entrenamiento de resistencia en bicicleta
"Si tuviera más tiempo para entrenar, estaría en súper forma". ¿Has oído alguna vez ese comentario en el paseo del club? Seguro que sí. Puede que incluso lo hayas dicho tú mismo. Está muy por encima de otros "si sólo" del ciclismo: deseos de más potencia, un sprint más rápido o una bicicleta más ligera. Dame 20 horas a la semana sobre la bicicleta, fantaseamos, y Lance estaría en problemas.Lo siento. Más kilometraje, por sí mismo, es poco probable que nos haga mejores ciclistas. Y eso es un buen consuelo para los ciclistas que luchan contra la escasez de tiempo.Vamos a examinar por qué una modesta cantidad de tiempo de entrenamiento le permite desbloquear casi todo su potencial genético. A continuación, le mostraré cómo alcanzar un nivel muy alto de forma física entrenando sólo 7 horas a la semana.Más kilómetros no garantizan más forma físicaCuando algunas personas empiezan a montar en bicicleta, 16 kilómetros es una exigencia real. Pero pronto pueden rodar más tiempo y su velocidad media mejora notablemente. Sin embargo, al cabo de unos meses llegan a una meseta deprimente. La velocidad media se estanca y es más difícil hacer 15 millas adicionales en las salidas de fin de semana. Incluso cuando aumentan el kilometraje de entrenamiento sustancialmente, el rendimiento se niega a ceder - e incluso puede deteriorarse si terminan sobreentrenando.Cada uno de nosotros ha heredado los límites de nuestras capacidades. Cada uno de nosotros tiene unos límites heredados para nuestras capacidades. De hecho, rodar demasiado puede ralentizarnos en lugar de hacernos más rápidos cuando superamos nuestra capacidad de recuperación.
Plan de entrenamiento para principiantes de ciclismo
Si es la primera vez que hace ejercicio en una bicicleta estática, es posible que no pueda mantener el ritmo durante mucho tiempo. Sin embargo, usted desarrollará su resistencia para completar fácilmente esta rutina de entrenamiento de 20 minutos.Programa de entrenamiento en circuito 2: Rutina moderadamente intensa:
Si bien puede mantener esta rutina corta para el entrenamiento en circuito, puede aumentar gradualmente el tiempo para hacer esta rutina por sí misma. A medida que continúe haciéndola, su resistencia aumentará hasta que pueda ejercitarse hasta 60 minutos.Entrenamiento a intervalosSi está en buena forma, entonces una rutina de entrenamiento a intervalos puede ayudarle a quemar más calorías porque permite que su metabolismo trabaje más eficientemente durante horas después de ejercitarse.El entrenamiento a intervalos implica alternar entre niveles de resistencia durante intervalos breves para obtener más beneficios de una rutina de ejercicios.Programa de entrenamiento a intervalos 1:
Una vez que hayas memorizado este programa, desafíate a ti mismo repitiendo toda la rutina de nuevo.Programa de entrenamiento a intervalos 2:Aunque esta rutina es de baja intensidad, dura mucho tiempo para ayudarte a construir o mantener tu resistencia. Este plan de entrenamiento de 60 minutos en bicicleta estática cambia los niveles de intensidad cada cinco minutos, por lo que no debería aburrirse.