Entrenamiento para quemar 1000 calorias
Cómo quemar 500 calorías al día
Hacer ejercicio es mucho más fácil cuando no se siente como, bueno, trabajo. Por suerte, la intensidad del ejercicio y la intensidad que usted cree que tiene son dos cosas diferentes. Y esta última -llamada tasa de esfuerzo percibido (RTE)- puede estar más en tu cabeza que en tus músculos. Así que, en teoría, puedes quemar 1.000 calorías sin darte cuenta.
Al fin y al cabo, hay una razón por la que la cinta de correr recibe el apodo de "dreadmill", y por la que la gente renuncia a sus entrenamientos cuando sus listas de reproducción se agotan. De hecho, un estudio publicado en 2012 en la revista International Revue of Sport and Exercise Psychology concluyó que escuchar música alegre no sólo reduce los índices de esfuerzo percibido, sino que mejora la eficiencia energética del cuerpo y estimula un mejor rendimiento.
Esa es la verdadera belleza de jugar con tu RPE. Emplea algunos trucos para reducirlo y podrás entrenar más duro, durante más tiempo y sin sudar (o al menos con la sensación de que lo estás haciendo). Además, lo más probable es que te diviertas mucho más mientras lo haces, explica el fisiólogo del ejercicio Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S. Y esa es la clave para seguir con cualquier entrenamiento a largo plazo.
Entrenamiento Hiit
Nuestro objetivo es darte todo lo que necesitas para un entrenamiento altamente efectivo en un formato que utiliza tantos tipos de entrenamiento diferentes que, aunque el entrenamiento es largo, es imposible aburrirse. Después de un rápido calentamiento cardiovascular, pasamos a una rutina de HIIT, seguida de un exhaustivo entrenamiento de abdominales, oblicuos y espalda baja, para pasar a continuación a un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y terminar con un enfriamiento y estiramientos.
En este entrenamiento de 1000 calorías hicimos algo que nunca habíamos hecho antes. Hicimos la rutina juntos para que uno de nosotros pudiera mostrar la versión avanzada de cada ejercicio, mientras que el otro se mueve a través de la rutina haciendo una versión de bajo impacto de todo lo que es más cómodo para el ejercitador de nivel inmediato o para aquellos que necesitan menos impacto en las articulaciones. Elige tu nivel de dificultad, y avanza y retrocede entre los dos niveles si lo necesitas para que sea un reto adecuado para ti específicamente.
Recuerda que debes esforzarte, pero que debes escuchar a tu cuerpo y no dudes en parar y hacer descansos adicionales cuando los necesites. A veces, incluso parar durante unos segundos puede darte la energía extra que necesitas para llegar al final de un intervalo activo. Si tu forma empieza a resentirse, tómate un breve descanso antes de volver a saltar; durante toda la rutina, pero especialmente durante el entrenamiento de fuerza, la buena forma es importante.
Entrenamiento para quemar 1000 calorías
Lo haremos. Pero por el momento, nos encontrarás hojeando las reseñas de nuestros estudios favoritos y leyendo sobre Speedflex, una clase de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la que los profesores prometen quemar 1.000 calorías en un entrenamiento (Alexandra Burke y Ben Sheppherd son fans). Sigue leyendo para conocer la sincera opinión de un empleado de Cosmo sobre el entrenamiento de 1.000 calorías, además del veredicto de un experto sobre si un entrenamiento de 1.000 calorías puede a) existir y b) ser bueno para ti y tu cuerpo.¿Qué es el entrenamiento de 1.000 calorías de Speedflex? Speedflex es un concepto de gimnasio con sede en el Reino Unido que ofrece clases de HIIT muy intensas. ¿Cómo se puede probar un entrenamiento Speedflex? Es muy sencillo: hay que apuntarse a una clase en cualquiera de los diferentes estudios que hay en el Reino Unido (por ejemplo, clubes deportivos y centros de ocio). Al combinar el entrenamiento cardiovascular con el de resistencia en sus máquinas Speedflex de alta tecnología, los participantes pueden hacer que su entrenamiento sea lo más intenso (1.000 calorías en 45 minutos) o alcanzable posible, porque las máquinas responden a la cantidad de fuerza que se ejerce sobre ellas.
¿Es bueno quemar 1000 calorías al día?
Hacer ejercicio no es lo más fácil. Si lo fuera, todo el mundo lo haría. Como no es fácil, la gente trata de optar por entrenamientos que sean eficaces y eficientes. Efectivos en el sentido de que obtienen los resultados requeridos y eficientes en el sentido de que proporcionan los resultados en un período corto debido a su capacidad de quemar calorías. Dicho esto, aquí están los entrenamientos que queman 1000 calorías.
Cuando se trata de aumentar la cantidad de calorías que quemas, hay dos cosas que debes manipular: el tiempo y la intensidad. En lo que respecta al tiempo, cuanto más tiempo entrenes o hagas ejercicio, más calorías quemarás. Cuanto menos te ejercites, menos calorías quemarás.
En cuanto a la intensidad, cuanto más duro sea el ejercicio, más calorías se queman y viceversa. Por lo tanto, si se entrena más duro y durante más tiempo, más calorías se pueden quemar. Sólo por eso, significa que cualquier ejercicio, entrenamiento o actividad puede convertirse en un entrenamiento de 1000 calorías dependiendo del tiempo que lo hagas y de la intensidad con la que lo hagas.
Las personas tienen diferentes horarios y diferentes líneas de tiempo. No todo el mundo tiene demasiado tiempo para hacer ejercicio, pero quieren experimentar los resultados requeridos, y eso es posible porque hay ejercicios que queman 1000 calorías más rápido que otros ejercicios.