Entrenamiento para quemar 500 calorias
Cómo quemar 500 calorías
Quemar 500 calorías no es una hazaña fácil, como puede atestiguar cualquiera que haya tomado una clase intensa de cardio. Y aunque los beneficios de los ejercicios van mucho más allá de quemar calorías, a veces tenemos un objetivo de gasto en mente. Al fin y al cabo, podemos hacer un seguimiento de lo que comemos y fijarnos objetivos de fitness y de composición corporal, pero si no sabemos cuántas calorías quemamos cuando vamos al gimnasio, es posible que no alcancemos nuestros objetivos.
Aunque 500 calorías es una quema de calorías elevada, es ciertamente factible, dependiendo del tamaño de tu cuerpo y tu nivel de fitness. Pero, ¿cómo saber cuánto tiempo hay que ejercitarse para quemar 500 calorías? ¿Y qué tipos de ejercicio pueden quemar esta cantidad de calorías? ¿Sólo correr? ¿Las locas clases de HIIT? ¿Cuenta el yoga? Para responder a todas estas preguntas y más, hemos recurrido a la ayuda de dos entrenadores personales para conocer los mejores entrenamientos para quemar 500 calorías, independientemente de la forma en que elijas mover tu cuerpo.
A pesar de todos los aparatos y artilugios de que disponemos hoy en día, por desgracia sigue siendo difícil medir con precisión el número de calorías que se queman durante un entrenamiento. "Aspectos como la edad, el peso, el nivel de condición física, la composición corporal, la dieta, la tasa de masa corporal y el sueño pueden afectar a la quema de calorías por entrenamiento", explica Smith. "Sin embargo, puedes utilizar herramientas como el MET (equivalente metabólico por tarea) para hacer una estimación aproximada". La fórmula para calcular tu gasto energético durante el ejercicio con METs es:
Entrenamiento Hiit calorías quemadas
Amelia Ti es una Dietista Registrada (RD) y Especialista Certificada en Educación y Cuidado de la Diabetes (CDCES) con sede en NYC. Se licenció en Nutrición y Dietética en la Universidad de Nueva York y realizó un máster en Nutrición Aplicada en el Russell Sage College. Los conocimientos basados en la evidencia y la pasión de Amelia por este campo le permiten trasladar la investigación y la innovación en materia de nutrición al público.
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
En pocas palabras, se pierde peso cuando se queman más calorías de las que se comen. Si estás intentando perder peso, probablemente te estés preguntando qué métodos para quemar calorías debes aplicar a diario. La verdad es que varía para cada persona. Cada uno quema una cantidad diferente de calorías mientras está en reposo o realizando actividades cotidianas. En primer lugar, hay que averiguar esto antes de determinar cuántas calorías se queman durante un entrenamiento y, a continuación, cuántas calorías hay que comer.Una buena forma de determinar estas cifras es consultando a un experto, como un dietista o nutricionista. Ellos están capacitados para ayudar a abordar las necesidades calóricas específicas de su cuerpo. Sin embargo, si no tienes acceso a uno, puedes calcular cuántas calorías necesitas al día y cuántas debes quemar al hacer ejercicio por tu cuenta. Con la ayuda de la entrenadora certificada Brooke Taylor, desglosamos la mejor estrategia para hacer ejercicio y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Entrenamiento para quemar calorías
Si quemas sólo 500 calorías más al día, puedes perder fácilmente medio kilo a la semana. El ejercicio no tiene por qué ser monótono, doloroso o poco agradable. De hecho, asegurarse de que no lo sea puede ayudarle a evitar el agotamiento. Si pasar 60-70 minutos en la elíptica del gimnasio todos los días de la semana te suena a aburrimiento mental, como debería ser, prueba a tirar de alguna de estas formas más interesantes para mantener tu interés.
19) Juega al voleibol y benefíciate de la tonificación de todo el cuerpo. Para quemar 500 jugando al voleibol, necesitarás una hora y 45 minutos de juego si juegas en un gimnasio, o 50 minutos si juegas en la arena.
Las calorías son el combustible que mantiene en funcionamiento nuestras funciones corporales más básicas; nuestro cuerpo consume energía constantemente. Las actividades de esta lista aumentan la quema de calorías (sobre todo en comparación con la holgazanería en el sofá) y pueden incluso aumentar el metabolismo.
Qué ejercicio quema más grasa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de iniciar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.