Entrenamiento para quemar calorias
Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
Correr/jogging206 calorías por 30 minutos Correr, incluso a un ritmo lento, quema muchas calorías durante 30 minutos. Por término medio, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto, lo que lo sitúa a la cabeza de la lista de los entrenamientos que más calorías queman. Para aumentar la quema de calorías, aumenta la intensidad o añade intervalos de sprint. Senderismo 176 calorías por 30 minutosEl senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desconectar la tecnología y moverse un poco. Y como no se camina por un sendero llano como el de la calle, recorrer diferentes terrenos o colinas supone un reto para los músculos, por lo que se queman más calorías. Bicicleta117 calorías por 30 minutosSi eres un ávido ciclista, puede que vayas más rápido que 5,5 mph, pero si tiendes a ir en bicicleta a un ritmo tranquilo, todavía puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente a si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.Salta a la cuerda (ritmo rápido)115 calorías por 10 minutosSaca el niño que llevas dentro y salta a la cuerda para una forma sorprendentemente rápida de quemar una tonelada de calorías. Con sólo 10 minutos de salto a la cuerda se queman 115 calorías. Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarte a quemar calorías.
Cómo quemar calorías rápidamente
Si le dijéramos que hay una forma de quemar más calorías -en este caso, la friolera de 500 en un solo entrenamiento-, potenciar la pérdida de grasa, aumentar la ganancia de músculo y mejorar su estado cardiovascular sin tener que soportar otra larga sesión de entrenamiento con pesas y en la cinta de correr, podría coger el teléfono y marcar la línea de atención al consumidor. Pero ésta es una de esas raras ocasiones en las que el refrán "parece demasiado bueno para ser verdad" cae en saco roto. Y si está buscando llevar sus esfuerzos de acondicionamiento físico y pérdida de grasa al siguiente nivel sin pasar más tiempo en el gimnasio, querrá añadir algunas de estas actividades de alta intensidad a su ya sólida base.
El protocolo Tabata es un método de entrenamiento de muy alta intensidad que produce resultados muy rápidamente. Un entrenamiento o secuencia Tabata es un ciclo de entrenamiento por intervalos de 20 segundos de ejercicio realizado a máxima intensidad seguido de 10 segundos de descanso, repetido ocho veces durante un total de cuatro minutos.
The Burning Edge: Un estudio realizado en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes (Japón) descubrió que los sujetos que realizaron Tabata cinco días a la semana durante seis semanas mejoraron sus capacidades aeróbicas máximas (una medida de la mayor cantidad de oxígeno consumida durante el ejercicio máximo) en un 14 por ciento y las capacidades anaeróbicas (una medida del rendimiento máximo durante un período corto) en un 28 por ciento.
Cómo quemar 1.000 calorías
Reconozcámoslo: a todos nos falta tiempo para desempeñar los múltiples papeles de la vida. Ya sea madre, padre, hijo, hija, amigo o colega, nuestras vidas parecen estar más ocupadas cada año y nos queda poco tiempo para nosotros mismos. Aprovechar el tiempo nunca ha sido tan importante.
Todos tenemos diferentes objetivos para nuestro entrenamiento. Algunos quieren construir músculo, otros quieren perder peso y otros simplemente buscan aumentar su salud y bienestar. En este caso, simplemente quieres aprovechar tu tiempo y sacar partido a tu dinero, ¡así que aquí tienes algunas opciones!
Así es, con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puedes reducir a la mitad el tiempo que entrenas sin dejar de obtener beneficios. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad consiste en realizar repetidamente ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos o varios minutos, separados por uno o cinco minutos de recuperación (en reposo o con ejercicios de baja intensidad).
Los periodos de trabajo intenso se realizan entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. Los periodos de recuperación pueden durar tanto como los periodos de trabajo y normalmente se realizan a un 40-50% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. La rutina continúa con la alternancia de periodos de trabajo y de alivio, con un total de 20 a 60 minutos.
Entrenamiento de gimnasio con muchas calorías
Dado que tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio cardiovascular queman calorías, surge la confusión sobre cuál es más eficaz para quemar calorías. La intensidad de los entrenamientos y el peso corporal del deportista son dos factores que intervienen en la determinación de los índices de uso de energía.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que realiza un entrenamiento de levantamiento de pesas quema 112 calorías en 30 minutos. Sin embargo, una persona de 240 libras gasta 133 calorías en 30 minutos haciendo el mismo ejercicio.
Una persona de 155 libras que corre a 5 mph durante 30 minutos quema 298 calorías, mientras que el ejercitante de 185 libras utiliza 355 calorías en media hora. Por sesiones, los ejercicios cardiovasculares queman claramente más calorías que los ejercicios de levantamiento de pesas.
"Aunque es evidente que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el levantamiento de pesas, la cantidad de calorías que se queman tras el entrenamiento con pesas es mayor", informa el sitio web del sistema CTER Eportfolio. El aumento del metabolismo después del ejercicio cardiovascular sólo dura de 30 a 60 minutos, mientras que el metabolismo después del entrenamiento con pesas aumenta hasta 48 horas.