El gran libro del entrenamiento y las carreras de resistencia
Método Maffetone pdf
El método de resistencia del Dr. Philip Maffetone ofrece una perspectiva verdaderamente "individualizada" y un sistema único que hace hincapié en la construcción de una sólida base aeróbica para aumentar la quema de grasa, la pérdida de peso, la energía sostenida y un sistema inmunológico saludable. Una buena nutrición y la reducción del estrés también son fundamentales para este enfoque de sentido común y de gran alcance.
Philip Maffetone ha sido médico privado, entrenador y consultor de salud y atletas, investigador independiente, respetado pionero en el campo de la medicina deportiva complementaria y educador y autor reconocido internacionalmente en los campos de la nutrición, la biorretroalimentación, la fisiología del ejercicio y el entrenamiento atlético a lo largo de sus cuarenta años de carrera. Desde 1977, utiliza el término "exceso de grasa" y recomienda una alimentación baja en carbohidratos y con grasas saludables.
Planes de entrenamiento de frecuencia cardíaca
¿Es usted triatleta, corredor, ciclista, nadador, esquiador de fondo u otro atleta que busca una mayor resistencia? The Big Book of Endurance Training and Racing enseña a los atletas cómo mantenerse sanos, alcanzar un potencial atlético óptimo y no sufrir lesiones durante muchos años productivos. El enfoque del Dr. Philip Maffetone sobre la resistencia ofrece una perspectiva verdaderamente "individualizada" y un sistema único que hace hincapié en la construcción de una base aeróbica fuerte para aumentar la quema de grasa, la pérdida de peso, la energía sostenida y un sistema inmunológico saludable. Una buena nutrición y la reducción del estrés también son fundamentales en este enfoque global y de sentido común. Además, el Dr. Maffetone disipa muchos de los mitos más extendidos que persisten en los deportes participativos -y que afectan negativamente al rendimiento- y explica las "verdades" sobre la resistencia aeróbica, como: Si está buscando aumentar su resistencia y maximizar su potencial atlético, The Big Book of Endurance Training and Racing es su guía única para entrenar y competir eficazmente. Leer más
Zonas de entrenamiento Maffetone
¿Es usted triatleta, corredor, ciclista, nadador o esquiador de fondo? El enfoque del Dr. Philip Maffetone sobre la resistencia ofrece una perspectiva verdaderamente "individualizada" y un sistema único que hace hincapié en la construcción de una base aeróbica fuerte para aumentar la quema de grasa, la pérdida de peso, la energía sostenida y un sistema inmunológico saludable. Además, el Dr. Maffetone disipa muchos de los mitos comunes que persisten en los deportes participativos - y que afectan negativamente el rendimiento - y explica las "verdades" sobre la resistencia, tales como: - La necesidad de entrenar más lento para correr más rápido permitirá a su sistema aeróbico para mejorar la resistencia - ¿Por qué los zapatos caros para correr en realidad puede causar lesiones en los pies y las piernas - El hecho de que los carbohidratos refinados en realidad reducen la energía de resistencia y alteran el equilibrio hormonal - Y mucho más. Si usted está buscando para aumentar su resistencia y maximizar su potencial atlético, El Gran Libro de Entrenamiento de Resistencia y Carreras es su guía de ventanilla única para la formación y las carreras con eficacia.
Plan de entrenamiento Maffetone
¡Estamos en febrero y aún no me he caído del vagón de los objetivos! Estoy intentando que mi ajetreo no desbanque mi amor por la lectura y me he propuesto leer un libro al mes a lo largo de 2014. Con un trabajo a tiempo completo, un horario de entrenamiento atascado y una cierta apariencia de vida social, puede ser difícil de encajar, ¡especialmente cuando elijo un libro como el de este mes!
Este libro contiene más de 500 páginas de consejos de expertos sobre entrenamiento, salud y prevención de lesiones. Las áreas en las que el libro me resultó especialmente útil fueron las del entrenamiento y la nutrición, en parte porque tenía unos puntos de vista poco habituales.
El libro me lo recomendó encarecidamente un compañero atleta de resistencia, así que sabía que tenía que estar en lo más alto de mi lista de "lecturas pendientes". Está dividido en tres secciones principales: Sección 1: Construye tu base de resistencia, Sección 2: Dieta y nutrición, y Sección 3: La importancia del autocuidado y la prevención de lesiones.
Algo que Maffetone refuerza es la idea de entrenar más despacio para correr más rápido, lo que sitúa al atleta en la zona de quema de grasas, donde hay una mayor reserva de energía para las carreras de resistencia. Como gran defensor del entrenamiento de frecuencia cardiaca, creó una nueva fórmula para establecer un objetivo de frecuencia cardiaca de entrenamiento: en lugar de la más comúnmente aceptada de 220 menos la edad cronológica del atleta multiplicada por un porcentaje, empezó a utilizar 180 menos la edad cronológica de la persona, que luego se ajusta en función de la forma física y los factores de salud.