Entrenamiento de resistencia a la velocidad
Entrenamiento de velocidad
A efectos de este artículo, los intervalos, las repeticiones y el trabajo de velocidad se considerarán el mismo tipo general de entrenamiento, aunque en realidad algunos entrenadores tendrán ligeras variaciones en sus interpretaciones de los distintos términos.
Una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida aumentará la velocidad máxima de carrera, mientras que una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta aumentará la resistencia general. Encontrar un equilibrio será importante para la mayoría de los corredores que compiten en todas las distancias, excepto en las ultramaratones más extremas.
Correr más despacio probablemente mejorará tu forma física aeróbica, pero no estimulará al cuerpo a producir fibras musculares de contracción rápida del mismo modo que lo hace el entrenamiento de velocidad. Esto se debe a que el cuerpo no necesita tantas fibras musculares de contracción rápida para correr a velocidades más lentas.
Como ya se ha mencionado, estas sesiones le cansarán mucho más que las carreras más lentas, por lo que debe estar atento a los signos de sobreentrenamiento, como el aumento de la fatiga, el dolor excesivo y una frecuencia cardiaca elevada en reposo.
Entrenamiento sprint 400m
La definición de libro de texto de la resistencia a la velocidad (correr a una velocidad casi máxima durante un periodo de tiempo prolongado) es especialmente útil para los velocistas, pero también será beneficiosa para los que corren distancias más largas. El término se utiliza a menudo para los corredores de larga distancia de forma más genérica para referirse al entrenamiento a alta velocidad, más rápido que el ritmo de carrera, pero no necesariamente a velocidades de sprint.
En este vídeo analizamos el papel de la elevación de la rodilla en la técnica. Tenemos muchos más vídeos y páginas de información en todo el sitio para ayudarte con tu técnica y hacer que el entrenamiento de resistencia de velocidad sea un poco más fácil.
A menudo resulta útil pensar en correr lo más "alto y relajado" posible, manteniendo la cadera lo más alta posible, sin que suba ni baje en cada zancada.
La descripción de libro de texto de la resistencia de velocidad suelen ser carreras de entre 6 y 30 segundos en las que hay una recuperación casi completa entre cada una de las carreras (sobre todo si están cerca del límite superior de este tiempo). Una regla general es que los atletas disponen de 1 minuto de recuperación por cada 10 metros que acaban de correr, por lo que se trata claramente de recuperaciones muy completas y son las sesiones que suelen utilizar los velocistas.
Plan de entrenamiento de 100 m sprint
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Cuando haya desarrollado su base aeróbica y haya superado su objetivo de "dar la vuelta" a la distancia para la que estaba trabajando, tendrá que decidir cuál será su próximo objetivo. ¿Vas a trabajar para correr la misma distancia más rápidamente o vas a intentar correr una distancia mayor? Tu objetivo influirá en el programa de entrenamiento que lleves a cabo. Si tu objetivo es recorrer la misma distancia más rápidamente, lo más sensato es que trabajes tu resistencia de velocidad, y si tu objetivo es correr más distancia, deberías trabajar para mejorar tu resistencia de fuerza.
La longitud y la inclinación de una cuesta determinarán el resultado de la sesión de entrenamiento. Si quieres desarrollar la resistencia a la velocidad, la cuesta debe tener una inclinación gradual y no debes tardar más de 60 segundos en llegar rápidamente a la cima. Si desea desarrollar la resistencia de fuerza, la cuesta debe ser más larga.
Entrenamiento de atletismo
No hay suficientes pruebas sobre el impacto de los diferentes regímenes de entrenamiento de resistencia a la velocidad en la capacidad de los futbolistas para realizar el rendimiento de la carrera de lanzadera múltiple. Este estudio examinó el efecto de 4 semanas de entrenamiento de mantenimiento de la resistencia a la velocidad (SEM) y de producción de resistencia a la velocidad (SEP) en el rendimiento de la prueba de carrera de lanzadera múltiple de 5 metros (5-m MST) en jóvenes jugadores de fútbol de elite. Se utilizó un diseño longitudinal paralelo de dos grupos. Quince jugadores fueron divididos en grupos de entrenamiento SEM (8 repeticiones de 20 s de sprint total intercaladas con 40 s de recuperación) o SEP (8 repeticiones de 20 s de sprint total intercaladas con 120 s de recuperación). El SEM mejoró la capacidad de tolerar la fatiga y mantuvo el desarrollo del rendimiento durante el MST de 5 m, mientras que el SEP sólo aumentó el 1er sprint mostrando, simultáneamente, un aumento del índice de fatiga y una disminución del rendimiento. La selección de qué regímenes de entrenamiento priorizar debe basarse en las características de los jugadores y en los requisitos individuales del juego Abreviaturas: SEP: Producción de resistencia a la velocidad; SEM: Mantenimiento de la resistencia a la velocidad; PRE: Línea de base; POST: Fin del protocolo experimental; 5-m MST: 5-metros Multiple Shuttle Run Test; TD: Distancia total; FI: Índice de fatiga; MSTdec: Porcentaje de disminución de la puntuación; IMC: Índice de masa corporal.