Entrenamiento de resistencia gym
Entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza
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El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se practica desde hace siglos para aumentar la fuerza muscular. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia, ya sea con el peso corporal, bandas o máquinas de resistencia, mancuernas o pesas libres, no sólo nos ayuda a desarrollar fuerza, sino que también mejora el tamaño muscular y puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Últimamente se ha popularizado entre quienes quieren perder peso. Aunque ejercicios como correr o montar en bicicleta son realmente eficaces para reducir la grasa corporal, estas actividades pueden disminuir simultáneamente el tamaño muscular, lo que se traduce en músculos más débiles y una mayor pérdida de peso percibida, ya que el músculo es más denso que la grasa. Pero a diferencia de los ejercicios de resistencia, está demostrado que el entrenamiento de resistencia no sólo tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal, sino que también aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos.
Ejercicios de entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que haga que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede consistir en mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.
El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para vencer una fuerza de resistencia cuando se les exija hacerlo. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.
Aparatos de entrenamiento de resistencia
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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Entrenamiento de resistencia en casa
Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Tanto si desea añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de gimnasio como si está pensando en entrenar en casa, el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y el tono muscular y protege las articulaciones de las lesiones. También es una opción relativamente accesible que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso, así como a mantener la flexibilidad y el equilibrio.
Estos beneficios son importantes, sobre todo a medida que envejecemos. Aunque el aumento de la fuerza y la movilidad son útiles a todas las edades, debe asegurarse de luchar contra la pérdida de masa muscular a medida que envejece. Siga leyendo para saber qué es el entrenamiento de resistencia y cómo empezar.