Sesion de entrenamiento resistencia aerobica
Prueba de resistencia aeróbica
Este estudio investigó la retención de la fuerza obtenida tras el entrenamiento de resistencia, mientras se realizaba un entrenamiento de resistencia aeróbica. Tras un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas (tres veces a la semana) que incluía entrenamiento de resistencia aeróbica de mantenimiento (dos veces a la semana), 18 remeras del equipo universitario fueron equiparadas en cuanto a fuerza y asignadas aleatoriamente a dos grupos: El grupo 1 realizó un entrenamiento de resistencia de mantenimiento una vez a la semana y el grupo 2 realizó un entrenamiento de resistencia dos veces a la semana. Ambos grupos realizaron un entrenamiento de resistencia cuatro veces a la semana durante el programa de entrenamiento de resistencia de mantenimiento de 6 semanas. Hubo un aumento significativo de la fuerza (prueba de RM múltiple) en tres ejercicios de la parte superior y tres de la parte inferior del cuerpo después del programa inicial de entrenamiento de resistencia de 10 semanas. Se observó un aumento significativo adicional en dos ejercicios (prensa de piernas inclinada y flexión de rodilla) después de 6 semanas de entrenamiento de resistencia de mantenimiento y entrenamiento de resistencia en ambos grupos. No se observaron más aumentos significativos en los otros cuatro ejercicios durante el entrenamiento de fuerza de mantenimiento. Estos últimos hallazgos se produjeron al mismo tiempo que aumentaron el VO2máx y el umbral de ventilación. Estos resultados sugieren que las ganancias de fuerza pueden mantenerse con el entrenamiento de resistencia una o dos veces a la semana mientras se centra en la mejora del rendimiento de la resistencia aeróbica sin comprometer esta última.
Cuerda de saltar
Lo que puede resultar menos obvio es que el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico, es decir, cualquier ejercicio que se pueda realizar durante más de unos minutos sin caer en un charco en el suelo. Durante la actividad aeróbica -que significa literalmente "con oxígeno"- el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos que trabajan para ayudarles a quemar grasa y carbohidratos como combustible.
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, no utiliza oxígeno. Esto se debe a que se trabaja a una intensidad demasiado alta para que el corazón pueda suministrar sangre oxigenada a los músculos, lo que significa que sólo se puede mantener durante periodos de tiempo muy cortos, como en el caso de los sprints y los movimientos de potencia explosivos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mejorar tu resistencia aeróbica, con qué frecuencia debes entrenar cada semana para ver mejoras y cómo debes alimentar tus sesiones? Hemos resuelto todas tus dudas sobre la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de hacer ejercicio a una intensidad moderada durante periodos prolongados, como las carreras de larga distancia, la natación y los triatlones. Su cuerpo depende de su sistema cardiorrespiratorio para trabajar de forma eficiente durante la actividad sostenida para suministrar nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
(2020). The Effects of Aerobic Endurance Training and Circuit Training Program on Cardiovascular Endurance among Junior Archers. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7(2), 4058-4068.Mon Redee Sut Txi Ph.D; Hairul Anuar Hashim, Ph.D; Asmadi Ishak, Ph.D; Zuleazwan Abd Malek, Ph.D; Fatin Nurfatehah Mat Salleh, M.S.. "The Effects of Aerobic Endurance Training and Circuit Training Program on Cardiovascular Endurance among Junior Archers". European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7, 2, 2020, 4058-4068. (2020). The Effects of Aerobic Endurance Training and Circuit Training Program on Cardiovascular Endurance among Junior Archers", European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7(2), pp. 4058-4068. The Effects of Aerobic Endurance Training and Circuit Training Program on Cardiovascular Endurance among Junior Archers'. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 2020; 7(2): 4058-4068.
Comentarios
Lea los entrenamientos de muestra que siguen. Estos entrenamientos se han utilizado en estudios de investigación anteriores para inducir cambios cardiovasculares y musculares esqueléticos. Se incluyen todos los componentes de una sesión de entrenamiento. Ejemplo 1: Entrenamiento en pista Calentamiento: Carrera ligera de 10 minutos alrededor de la pista.
Observaciones: Este es un entrenamiento de sprint. Los primeros intervalos deben ser más lentos para que los músculos se adapten al entrenamiento. Es importante ser seguro y cuidadoso para evitar el daño muscular durante el ejercicio de sprint máximo. La sesión de calentamiento es muy importante.
Intervalo: Ajuste la inclinación de la cinta de correr al 5% y la velocidad a 5 km/h. Durante cada intervalo de alta intensidad, aumente la velocidad a 5 mph - 6.5 mph, manteniendo la inclinación al 5%. La duración del intervalo debe ser de 1 minuto.
Fuente: http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon_world_record_progression 3. La capacidad humana prevista para el maratón basada en las características fisiológicas descritas por Joyner (1991) es de 1:57:58. Esto equivale a un ritmo de 4:30 por milla. 4. La carrera por carretera certificada más larga del mundo es la Carrera de la Autotranscendencia de 3100 millas en la ciudad de Nueva York, que tiene lugar alrededor de una manzana de media milla en Queens, NY. Sólo 30 corredores han completado la carrera, que requiere que cada concursante complete 2 maratones por día durante 50 días.