Sistemas de entrenamiento de la resistencia aerobica
Ejemplos de entrenamiento de la resistencia aeróbica
Artículo BodyEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.
Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el racquetball, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de pocos minutos cada vez.
El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los deportistas en buena forma aeróbica pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardiaco más lento, un ritmo respiratorio más lento, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La capacidad aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.
¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica?
Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento a tempo, el entrenamiento aeróbico a intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico a intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).
¿Qué es el sistema de entrenamiento aeróbico?
El sistema aeróbico se utiliza para realizar ejercicios de estado estacionario de duración continua superior a 3-4 minutos. La capacidad aeróbica aumenta mediante el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento continuo (que debe ser lo suficientemente intenso como para sobrecargar el sistema aeróbico) y el entrenamiento fartlek.
Programa de entrenamiento de resistencia aeróbica
El entrenamiento de resistencia aeróbica produce profundas adaptaciones de los sistemas cardiorrespiratorio y neuromuscular que mejoran el suministro de oxígeno de la atmósfera a las mitocondrias y permiten una regulación más estricta del metabolismo muscular. Estas adaptaciones producen una mejora del rendimiento de resistencia que se manifiesta como un desplazamiento hacia la derecha de la "curva velocidad-tiempo". Este desplazamiento permite a los atletas realizar ejercicios durante más tiempo con una intensidad de ejercicio absoluta determinada, o realizar ejercicios con una intensidad de ejercicio mayor durante una duración determinada. Existen 4 parámetros clave de la capacidad aeróbica que afectan a la naturaleza de la curva velocidad-tiempo que puede medirse en el atleta humano. Se trata del consumo máximo de oxígeno (VO2máx), la economía de ejercicio, el umbral de lactato/ventilación y la cinética de consumo de oxígeno. Otros parámetros que pueden ayudar a determinar el rendimiento de resistencia, y que están relacionados con los otros 4 parámetros, son la velocidad al VO2máx (V-VO2máx) y el estado estacionario de lactato máximo o potencia crítica. Esta revisión considera el efecto del entrenamiento de resistencia sobre los parámetros clave de la condición física aeróbica (resistencia) e intenta relacionar estos cambios con las adaptaciones observadas en los sistemas fisiológicos del cuerpo con el entrenamiento. Se destaca la importancia de las mejoras en los parámetros de la aptitud aeróbica para mejorar el rendimiento de resistencia, así como los métodos de entrenamiento que pueden considerarse óptimos para facilitar dichas mejoras.
¿Qué es la resistencia aeróbica?
Lo que puede resultar menos obvio es que el entrenamiento de resistencia consiste principalmente en ejercicio aeróbico, es decir, cualquier ejercicio que pueda realizar durante más de unos minutos sin desplomarse en un charco en el suelo. Durante la actividad aeróbica, que significa literalmente "con oxígeno", el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos que trabajan para ayudarles a quemar grasas y carbohidratos como combustible.
En cambio, el ejercicio anaeróbico no utiliza oxígeno. Esto se debe a que se trabaja a una intensidad demasiado alta para que el corazón pueda bombear sangre oxigenada a los músculos, lo que significa que sólo se puede mantener durante periodos de tiempo muy breves, como en los sprints y los movimientos explosivos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mejorar tu resistencia aeróbica, con qué frecuencia debes entrenar cada semana para ver mejoras y cómo debes alimentar tus sesiones? Hemos resuelto todas tus dudas sobre la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de hacer ejercicio a intensidad moderada durante periodos prolongados, como las carreras de larga distancia, la natación y los triatlones. Su cuerpo depende de su sistema cardiorrespiratorio para trabajar eficientemente durante la actividad sostenida para suministrar nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan.
Entrenamiento por intervalos de resistencia aeróbica
Tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico son importantes para el atleta y ambos deben entrenarse para optimizar el rendimiento deportivo. Este artículo tratará sobre los diferentes métodos utilizados para entrenar ambos sistemas con el fin de aumentar la capacidad anaeróbica y aeróbica de un atleta.
Tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico se utilizan durante el entrenamiento y el rendimiento deportivo. El grado de utilización de cada sistema depende de la actividad o el deporte practicado, y todos ellos se situarán a lo largo de un Continuo Energético.
Por lo tanto, el atleta debe asegurarse de entrenar ambos sistemas de energía para maximizar su rendimiento deportivo. Este artículo discutirá los diferentes métodos utilizados para entrenar ambos sistemas con el fin de aumentar la capacidad anaeróbica y aeróbica del atleta.
El sistema ATP-CP se utiliza para esfuerzos que duran menos de 10 segundos, mientras que el sistema anaeróbico de glucólisis potencia esfuerzos de más de 10 segundos, que pueden durar hasta unos minutos (McArdle, Katch & Katch, 1991).
El entrenamiento anaeróbico mejora la capacidad metabólica anaeróbica de las fibras musculares que se están entrenando, aumentando así la capacidad del deportista para entrenar y, por lo tanto, para realizar ejercicios de mayor intensidad (McArdle et. al., 1991).