Sistemas de entrenamiento de resistencia
Sistemas de entrenamiento cardiovascular
Esto es ideal si estás trabajando para obtener tu titulación de entrenador personal de nivel 3, donde aprendes sobre 17 sistemas de entrenamiento de resistencia y un montón de variables de entrenamiento... pero cómo elegir las mejores variables para conseguir hipertrofia con un cliente.
Un sistema de entrenamiento es un grupo de variables de entrenamiento específicas que consiguen un resultado concreto. Puedes tener sistemas de entrenamiento cardiovascular que se utilizan en los ejercicios de cardio, y variables de entrenamiento de resistencia que se utilizan en el entrenamiento de resistencia. Esto incluye el peso corporal, el peso libre, las máquinas de resistencia y el entrenamiento funcional.
Hay cientos de sistemas de entrenamiento de resistencia, y 17 de ellos se exploran en el programa de estudios del entrenador personal de nivel 3, incluyendo las series múltiples, las superseries, los circuitos, las pirámides, las repeticiones forzadas y las negativas, por nombrar algunos.
La hipertrofia es el microincremento del tamaño de las fibras musculares, que hace que el músculo aumente de tamaño con el tiempo. Cada vez que un músculo se somete a una sobrecarga, se crean microdesgarros en los miofilamentos de actina y miosina.
Gimnasio de sistemas de formación
El sistema de series múltiples, o "ajuste", constituye probablemente la base de la mayoría de los entrenamientos basados en la resistencia que se realizan hoy en día en los gimnasios. Este sistema consiste en un calentamiento adecuado seguido de múltiples series de las mismas repeticiones realizadas con un peso determinado. Por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones (3 x 10), o 5 series de 5 repeticiones (5 x 5).
La intensidad y el volumen de los entrenamientos de series múltiples pueden manipularse fácilmente variando la carga (% de 1RM) y el número de series realizadas por ejercicio. De este modo, el sistema de series múltiples puede considerarse muy versátil, ya que puede utilizarse para trabajar cualquiera de los objetivos fundamentales del entrenamiento basado en la resistencia (es decir, resistencia, hipertrofia, fuerza).
Sistemas avanzados de formación
Las Directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y al menos 2 días de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo a la semana. ¿Qué cuenta como entrenamiento de resistencia y cómo puede empezar hoy mismo? Siga leyendo para descubrirlo.
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que aumenta la fuerza y la resistencia muscular al ejercitar un músculo o grupo muscular contra una resistencia externa. El entrenamiento de resistencia puede realizarse mediante ejercicios con el peso del cuerpo, como las flexiones o las sentadillas, o con ejercicios que utilizan equipos como bandas, mancuernas, kettlebells, barras, etc.
Es importante saber cuáles son sus objetivos cuando se trata del entrenamiento de resistencia. ¿Por qué? Tu cuerpo se adaptará al tipo de entrenamiento que realices. Si tu objetivo es mejorar tu equilibrio, pero sólo te centras en aumentar la fuerza, puede que no veas los resultados que esperabas. Lo mejor es planificar tus entrenamientos en función de los resultados que te gustaría ver.
Con el entrenamiento de resistencia, puede modificar lo que se llama las variables agudas (series, repeticiones, tempo, descanso e intensidad) para trabajar hacia cualquiera de esas adaptaciones. Estas son las variables agudas utilizadas para cada adaptación muscular:
Métodos de entrenamiento de la resistencia muscular
Presentación sobre el tema: "Capítulo 13 Conceptos de entrenamiento de resistencia". Objetivos Después de esta presentación, el participante será capaz de: -Describir las etapas de la adaptación general."- Transcripción de la presentación:
Objetivos Después de esta presentación, el participante será capaz de: -Describir las etapas del síndrome general de adaptación. -Definir y describir el principio de especificidad y adaptación. -Definir la estabilidad, la resistencia muscular, la hipertrofia, la fuerza y la potencia.
Introducción El componente final de la plantilla de entrenamiento Generalmente se considera el componente más importante Sin una evaluación adecuada y un protocolo de flexibilidad y atención a los objetivos del cliente, puede convertirse más en un obstáculo que en una ayuda
Adaptación La adaptación es la fuerza motriz más común para la mayoría de los clientes y programas de entrenamiento -Beneficios relacionados con la estética, la salud o el rendimiento -Mejorar la eficiencia cardiovascular -Aumentar la masa corporal magra -Disminuir la grasa corporal -Aumentar la eficiencia metabólica -Aumentar la resistencia a la tracción de los tejidos -Aumentar la densidad ósea -Mejorar las adaptaciones endocrinas y de los lípidos séricos