Tipos de entrenamiento de resistencia aerobica
Métodos de entrenamiento de resistencia
El ejercicio aeróbico o "cardio" hace que respires más fuerte y que tu corazón lata más deprisa. Desde empujar un cortacésped hasta asistir a una clase de baile o ir en bicicleta a la tienda, todo tipo de actividades cuenta. Siempre que las realices a una intensidad moderada o vigorosa durante al menos 20 minutos seguidos.
Lorenz, D.S., Reiman, M. P., Lehecka, B.J & Naylor, A. (2013) Qué características de rendimiento determinan a los atletas de élite frente a los que no lo son en el mismo deporte. Salud en el deporte. 5(6):542-7. doi: 10.1177/1941738113479763.
¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica?
Correr / hacer footing. Bailar. Ir en bicicleta. Subir escaleras en el trabajo o en casa (si está disponible).
¿Cuáles son los 4 tipos de resistencia?
¿Qué tipos de resistencia existen? Los tipos de resistencia son la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la resistencia de velocidad y la resistencia de fuerza.
Entrenamiento de resistencia muscular
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La resistencia es un término ampliamente utilizado en los deportes y puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas. En el deporte, se refiere a la capacidad de un atleta para mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La resistencia requiere que los sistemas circulatorio y respiratorio suministren energía a los músculos que trabajan para mantener una actividad física sostenida.
Cuando la mayoría de la gente habla de resistencia, se refiere a la resistencia aeróbica, que a menudo se equipara con la aptitud cardiovascular. Aeróbico significa "con oxígeno" y durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia es desarrollar los sistemas de producción de energía para satisfacer las demandas de la actividad durante el tiempo que sea necesario.
El mejor método de entrenamiento de resistencia
Este es un extracto de Fitness Professional's Handbook 7th Edition With HKPropel Access de Edward Howley y Dixie Thompson.Una vez que se ha establecido una base de entrenamiento, la atención puede centrarse en aspectos específicos del rendimiento durante cada sesión de entrenamiento. Se puede utilizar una variedad de métodos de entrenamiento aeróbico para lograr los objetivos de rendimiento, y cada método es único en la forma en que ajusta la intensidad y la duración del entrenamiento para lograr un resultado particular. Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento de tempo, el entrenamiento aeróbico por intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico por intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).
El entrenamiento de tempo utiliza una intensidad igual o ligeramente inferior a la utilizada en la competición (14). Para mejorar el O2max, este tipo de entrenamiento es superior al entrenamiento LSD (33). El objetivo de estas sesiones de entrenamiento es desarrollar un sentido del ritmo adecuado para las competiciones, y la duración de cada sesión suele ser de 20 a 40 minutos. Hanc (29) sugiere cuatro métodos para elegir la intensidad adecuada para estas carreras:
Tipos de resistencia
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El entrenamiento de resistencia es el acto de hacer ejercicio para aumentar la resistencia. El término entrenamiento de resistencia generalmente se refiere al entrenamiento del sistema aeróbico en oposición al sistema anaeróbico. La necesidad de resistencia en el deporte suele predicarse como la necesidad de resistencia cardiovascular y muscular simple, pero la cuestión de la resistencia es mucho más compleja. La resistencia puede dividirse en dos categorías: resistencia general y resistencia específica. Se puede demostrar que la resistencia en el deporte está estrechamente ligada a la ejecución de la habilidad y la técnica. Un atleta en buenas condiciones puede definirse como aquel que ejecuta su técnica de forma coherente y eficaz con el mínimo esfuerzo[1]. Las claves para medir la resistencia son la frecuencia cardiaca, la potencia en ciclismo y el ritmo en carrera[2].