Posición de la rueda delantera de los rodillos de la bicicleta
He aquí cómo:1) Consigue un medidor de potencia si aún no tienes uno. Asegúrate de comprar uno que se conecte mediante ANT+ o Bluetooth. Hay muchos en el mercado. Nosotros recomendamos una empresa de Colorado, Stages Cycling. El 4iii Precision también es una buena opción de bajo coste.2) La mayoría de los ordenadores y smartphones actuales tienen Bluetooth incorporado, así que si tu medidor de potencia utiliza Bluetooth, el resto de la configuración es simplemente conectarlo (y otros dispositivos como monitores de FC) en el software. Si quieres conectarte usando ANT+, necesitarás lo que se llama un “dongle” USB ANT+. Ten en cuenta que estos ya no son compatibles con los últimos iPhones y iPads de Apple que utilizan la interfaz de carga Lightning. Hemos utilizado personalmente este económico dongle ANT+ y hemos comprobado que funciona.
Consejos para los rodillos ciclistas
Lo más difícil de entrenar en interiores, aparte del aburrimiento, es tratar de imitar la forma en que se pedalea al aire libre. Suponiendo que las largas sesiones de pedaleo en el interior están destinadas a mejorar en la carretera, debes imitar la situación a la que te enfrentarás en el exterior. Montar en los rodillos puede ser un asunto ligeramente aterrador la primera vez que lo intentas, pero mejorará tu técnica de pedaleo, el manejo de la bicicleta y el equilibrio.A continuación encontrarás dos sesiones que utiliza la directora del equipo Wiggle High 5, Rochelle Gilmore, pero antes, mira este vídeo que explica cómo utilizar los rodillos con éxito, es decir, sin caerse y hacerse daño. Calentamiento con rodillos antes de la carreraNunca quieres empezar un ciclo rápido en frío, así que utiliza este calentamiento con rodillos de 20 minutos para asegurarte de que estás preparado para disparar todos los cilindros en la línea de salida.Sesión de sprint con rodillosEn algún momento de casi todas las salidas en carretera vas a querer aumentar la velocidad, ya sea para llegar a la línea de meta de una prueba deportiva o para superar a tu amigo en un segmento de Strava. Esta sesión de 30 minutos en los rodillos te ayudará a conseguir la velocidad necesaria.La tienda de ciclismo online w (opens in new tab)iggle.com (opens in new tab) patrocina Wiggle High 5.
Entrenamiento de resistencia en rodillos
Los rodillos de ciclismo son una magnífica herramienta de entrenamiento que ayudará tanto a los ciclistas principiantes como a los experimentados a mejorar la técnica y la forma física. En Life In The Saddle analicé los rodillos Tacx Antares y los rodillos Feedback Sports Omnium; en este post, sigo con tres sencillas sesiones de entrenamiento que son fáciles de seguir cuando se utilizan rodillos de ciclismo.
Los rodillos son especialmente útiles para trabajar la técnica de pedaleo, el entrenamiento de la cadencia y la recuperación activa. La baja resistencia significa que te permite girar fácilmente a altas RPM, trabajando en elementos de tu técnica de ciclismo como el equilibrio y la eficiencia que pueden ser difíciles de enfocar en la carretera.
Sesión de spinning de recuperación – 30 minutosEsta sesión está diseñada para ser realizada después de la carrera, o en un día de descanso. El objetivo es conseguir que la sangre fluya hacia los músculos para eliminar el ácido láctico que se ha acumulado durante los duros esfuerzos.
Sesión piramidal de alta cadencia – 45 minutosEsta sesión está diseñada para trabajar tanto la estabilidad de la cadencia baja como el control de la cadencia alta. El objetivo es aumentar la cadencia gradualmente, pero manteniendo la técnica de pedaleo.
Rodillos de bicicleta para principiantes
Muchos ciclistas de carretera ven los rodillos con recelo, incomprensión o franco temor. Sin embargo, una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.
Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y de ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.
Si tienes problemas en la carretera con aspectos básicos como mantener una trayectoria recta al sacar un bidón de su jaula, sacar una barrita energética del bolsillo del maillot o quitarte la chaqueta, entonces puedes beneficiarte sin duda del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que ofrecen los rodillos.
Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo de ciclismo de EE.UU. y autor de Serious Cycling, afirma que pueden ser necesarias algunas semanas para sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. “Sin embargo, una vez superadas las etapas de aprendizaje, las habilidades de manejo de la bicicleta que obtengas te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso”, dice Burke.