Entrenamiento running por pulsaciones
Cómo correr en la zona 2
El entrenamiento de baja frecuencia cardíaca fue promovido por el entrenador de corredores Phil Maffetone, quien descubrió que era una forma muy eficaz de entrenamiento de carrera que mejora la capacidad aeróbica de los atletas sin sobreentrenamiento. Sus beneficios ya han sido demostrados por atletas de clase mundial que mejoraron su rendimiento al utilizar el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca.
Descubrí el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca hace unos años. Uno de mis amigos compró un pulsómetro y lo probé en una de mis carreras diarias de entrenamiento. Me sorprendió descubrir que mi frecuencia cardíaca estaba en torno a 180 incluso en mis carreras fáciles. No sentí ningún esfuerzo mientras corría, pero al reflexionar me di cuenta de que a menudo me sentía cansado durante el día y que regularmente tenía resfriados y síntomas de gripe.
Por aquel entonces descubrí a Phil Maffetone, un entrenador de corredores que había entrenado al famoso triatleta Mark Allen (seis veces ganador del Ironman de Hawai) y que fue uno de los pioneros del entrenamiento de baja frecuencia cardíaca. Los triatletas suelen sobreentrenar debido al volumen de entrenamiento que tienen que realizar.
Zona de frecuencia cardíaca en carrera fácil
65SharesDurante los últimos 10 años de entrenamiento de carrera, he pasado mucho tiempo hablando de los beneficios del entrenamiento de baja frecuencia cardíaca. Lo que ha llevado a muchos de vosotros a preguntaros si vuestra frecuencia cardíaca es demasiado alta al correr.
¿Estás entrenando con una correa para el pecho o con un monitor óptico de FC basado en la muñeca? Sabemos que el de muñeca suele ser incorrecto. Así que lo primero que debes hacer es conseguir un buen monitor de FC para correr y asegurarte de que estás trabajando con números precisos.
En general, los corredores tienen una FC en reposo más baja que la población media. Lo cual es otra razón por la que deberíamos tener una mayor diferencia entre nuestra frecuencia de relajación y nuestras BPM en carrera y no deberíamos pasarnos cuando no estamos haciendo un entrenamiento intenso.
Normalmente, te estás pasando porque te das cuenta de que en los días fáciles acabas en la zona 4 y 5 de la frecuencia cardíaca, en lugar de quedarte en la zona 2. O peor aún, estás haciendo todo el entrenamiento en la Zona Gris de la Zona 3.
Esto no significa que correr sea nunca fácil, pero es una descripción para recordarte que NO debe ser un sprint o tu ritmo de carrera. De hecho, una de las formas más sencillas de empezar a conocer los diferentes niveles de esfuerzo es la tabla de RPE para correr.
Zona 2 vs zona 3 corriendo
El pulsómetro no es imprescindible para alcanzar la máxima forma física. Si así fuera, habría que preguntarse cómo antiguos plusmarquistas mundiales británicos, como Roger Bannister, lograron sus éxitos sin utilizar nunca este ingenioso aparato. Además, Peter Coe, padre y entrenador del actual plusmarquista de 800 y 1.000 metros de la Commonwealth, Seb Coe, no sólo no ha utilizado nunca el invento, sino que es abiertamente hostil a su uso. Peter Coe señaló en una entrevista con una revista de atletismo que el uso de un pulsómetro en competición podría ser en realidad un obstáculo. Esto se debe a que antes de una competición existe una cosa que se llama "frecuencia cardíaca mentalizada". En otras palabras, el pulso en reposo es unos diez latidos más rápido de lo normal. Si este fuera el caso y un atleta confiara en un determinado ritmo, determinado por el uso del monitor en el entrenamiento, para correr un maratón con un determinado nivel de pulso, el atleta se llevaría un susto cuando se anunciara el tiempo de los primeros 10k: sería mucho más lento de lo previsto. Por la sencilla razón de que el porcentaje previsto de la frecuencia cardíaca máxima para la prueba se alcanzaría mucho antes que en el entrenamiento, por lo que el ritmo sería más lento. En estos casos, sería mejor que el atleta se concentrara en los tiempos de las distintas etapas de la carrera.
Maf training garmin
Durante el entrenamiento puedes navegar por las vistas de entrenamiento con ARRIBA/ABAJO. Ten en cuenta que las vistas de entrenamiento disponibles y la información que ves en las vistas de entrenamiento dependen del deporte que hayas elegido y de la edición del perfil de deporte elegido.
Antes de poder utilizar los cronómetros durante el entrenamiento, tienes que añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Puedes hacerlo activando la vista del temporizador para tu sesión de entrenamiento actual desde el menú rápido o añadiendo los temporizadores a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte en los ajustes del perfil de deporte del servicio web Flow y sincronizando los ajustes con tu reloj.
Con la función ZoneLock puedes bloquear la zona en la que te encuentras actualmente en función de la frecuencia cardiaca, la velocidad/ritmo o la potencia, y asegurarte de que te mantienes en la zona elegida durante el entrenamiento sin tener que comprobar tu reloj. Si te sales de la zona bloqueada durante el entrenamiento, tu reloj te avisa con una vibración.
La función ZoneLock para las zonas de frecuencia cardiaca, velocidad/ritmo y potencia debe activarse para cada perfil de deporte individualmente. Puedes activarla en los ajustes del perfil de deporte del servicio web Flow en los ajustes de Frecuencia Cardíaca, Velocidad/Paso o Potencia.