Creador de rutinas de entrenamiento
Mejor programa de formación
Esta es una pregunta crucial que debe hacerse, especialmente si tiene un objetivo de fitness en mente, ¡que suponemos que sí! Tener un objetivo es estupendo, pero tener un objetivo y un plan para conseguirlo sería aún mejor.
Jamie Eason lleva años enseñando a personas de todas las edades y sexos a ponerse en la mejor forma de su vida. Se basa en su experiencia y entiende que no todo el mundo es igual. Este programa de entrenamiento es el mejor para cualquiera que busque una mano que le guíe en la dirección correcta.
Conoce al doctor Jim Stoppani. Como investigador que ha dedicado su carrera a los matices de la construcción muscular, el Dr. Stoppani es la persona adecuada para escuchar si usted está buscando para poner más tamaño. Con el trabajo, la dieta, la intensidad y este programa de entrenamiento adecuados, desarrollarás la máxima masa muscular.
Desde los laboratorios de la Universidad de Yale hasta los gimnasios más duros de América, Jim Stoppani ha dedicado toda su carrera a la ciencia de construir músculo y quemar grasa. Ha ayudado a millones de personas a transformar sus vidas, ¡y ahora es tu turno!
Kris Gethin es un duro hijo de B. Lo demuestra una y otra vez con su intensa filosofía sin tonterías: "¡No hay excusas!" Puedes ver que esta misma filosofía rezuma por todos sus poros mientras se esfuerza sin descanso a lo largo de este programa de entrenamiento. No esperará menos de ti. Este plan de 12 semanas para ayudarle a construir una tonelada de masa magra es uno de sus planes más duros, pero los resultados finales te dejarán boquiabierto. Si sobrevives.
¿Qué es el método Mentzer?
Mentzer utilizaba pausas de descanso, series eliminatorias y métodos de pre-fatiga para llevar los ejercicios al fallo muscular total y absoluto. Creía que alcanzar este nivel de intensidad era la clave para aumentar la fuerza y el tamaño.
¿Cuántos días entrenó Mike Mentzer?
Mike Mentzer siempre quiso mantenerse en su mejor forma y a menudo reducía su semana de entrenamiento a 3 días de trabajo y 4 de descanso. Cuando comenzó su carrera como culturista, pasó a descansar entre 4 y 7 días entre entrenamientos.
Programa de entrenamiento gratuito para la musculación
Una rutina para principiantes con seis días a la semana de levantamiento de pesas. Dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, dos entrenamientos de tracción y dos entrenamientos de empuje por semana. La rutina es muy popular en la comunidad de fitness de 6 millones de miembros de reddit y muchas personas han visto un excelente progreso con ella.
Una rutina de levantamiento de peso de cuerpo completo de dos días a la semana centrada en levantamientos con barra como sentadillas, peso muerto y press de banca. Ideal para construir un gran físico y hacerse más fuerte si sólo puedes ir al gimnasio un par de veces a la semana.
Seis días a la semana de levantamiento de pesas. Dos entrenamientos de tren inferior, dos entrenamientos de tracción y dos entrenamientos de empuje por semana. La configuración ideal para cualquier persona que quiera entrenar 6 días a la semana y construir un gran físico (así como cada vez más fuerte). También permite la posibilidad de entrenamientos más cortos con resultados similares a rutinas menos frecuentes ya que el trabajo se divide en tantos días.
Cinco días a la semana de levantamiento de pesas. Dos entrenamientos de tren inferior, dos entrenamientos de tracción y dos entrenamientos de empuje que se rotan cada 6 días de levantamiento. La configuración ideal para cualquier persona que quiera entrenar 5 días a la semana y construir un gran físico (así como hacerse más fuerte). También permite la posibilidad de entrenamientos más cortos con resultados similares a rutinas menos frecuentes ya que el trabajo se divide en tantos días.
Programa de ejercicios para mujeres
Mi amiga Emelie quería ponerse más grande y más fuerte, pero no estaba segura de cómo hacerlo. Como no puedo guardarme mi opinión, le propuse un programa de entrenamiento para conseguirlo.
El programa de entrenamiento consta de tres sesiones repartidas en una semana. Cada entrenamiento contiene tres levantamientos compuestos que se dirigen a varios de sus principales grupos musculares a la vez, y el objetivo es estimular todos los músculos principales alrededor de 2-3 veces por semana.
Tus tríceps van a ser trabajados como movimiento secundario en los diferentes ejercicios de press que harás en cada uno de los tres entrenamientos. Como puedes leer en nuestro artículo Bench Pressing Isn't Enough for Maximal Triceps Growth, sin embargo, el press por sí solo no es suficiente para un desarrollo óptimo de los tríceps.
Tus bíceps van a ser trabajados como un motor secundario en los ejercicios de tracción que harás en dos entrenamientos por semana, pero al igual que con los tríceps, esto probablemente no sea suficiente para un crecimiento óptimo.
Podrías solucionar esto añadiendo algo de trabajo de brazos al final de los entrenamientos, o quizás añadiendo un día entero dedicado a los brazos al programa. Si quieres inspirarte sobre cómo entrenar los brazos, consulta nuestras guías de entrenamiento de tríceps y bíceps.
Programa de entrenamiento de fuerza
Todos los programas y entrenamientos están disponibles en nuestra aplicación de entrenamiento. Los programas y entrenamientos básicos son gratuitos, pero los más avanzados requieren una suscripción premium que puedes probar gratis durante 14 días.
Estos son todos nuestros programas gratuitos de entrenamiento de fuerza. Algunos tienen objetivos específicos (como aumentar tu fuerza en el press de banca), mientras que otros son programas generales de entrenamiento de resistencia que aumentarán tu fuerza y desarrollarán tu musculatura.
Estos son nuestros programas de entrenamiento para culturismo, donde el objetivo es el crecimiento muscular máximo y completo. El volumen de entrenamiento y el número de ejercicios por grupo muscular son elevados, por lo que no se deja ningún músculo sin trabajar. ¡A tope!
Estas son nuestras guías de entrenamiento para los principales grupos musculares del cuerpo. En estas guías, aprenderás sobre la anatomía de los músculos, ejercicios eficaces para entrenarlos y un ejemplo de entrenamiento de fuerza.
Todos los entrenamientos de fuerza conducen inicialmente a un aumento tanto de la masa muscular como de la fuerza. Sin embargo, es posible ajustar el entrenamiento de fuerza para que los resultados se inclinen hacia una u otra dirección.