Libros de rutinas de entrenamiento
Libro de musculación
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Levantar pesas es uno de los mejores métodos de entrenamiento para desarrollar y mantener la masa muscular, que es clave para fortalecerse, aumentar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa y mejorar la salud. Levantar pesas también puede ayudar a prevenir la diabetes, mejorar la salud cardiovascular y mejorar el desarrollo óseo, lo que es especialmente importante a medida que se envejece. También puede reducir el dolor lumbar y aliviar las molestias asociadas a la fibromialgia y la artritis.
Nuestra mejor selección general para hombres es "Bigger Leaner Stronger" de Michael Matthews por su información práctica y respaldada por la investigación que le ayuda a llevar un estilo de vida más saludable. Si lo que buscas es un enfoque empoderador y sensato del fitness, "Lift Like a Girl: Be More, Not Less", de Nia Shanks, es una buena opción para las mujeres.
¿Es suficiente entrenar 3/4 veces por semana?
Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres veces por semana para mantener una buena salud. Muchas personas optan por entrenar más días que el mínimo recomendado, pero las personas ocupadas no deben sentirse culpables por hacer ejercicio sólo tres días a la semana.
¿Es suficiente entrenar 4 veces por semana?
Si realmente quieres ver los resultados reflejados en la báscula y seguir progresando con el tiempo, tienes que comprometerte a hacer ejercicio al menos cuatro o cinco días a la semana. Pero recuerde que irá aumentando. Para empezar, puede que sólo quieras hacer ejercicio dos o tres días a la semana y poco a poco ir aumentando hasta llegar a los cinco días.
Libros de entrenamiento de fuerza
Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño, es necesario encontrar una rutina de entrenamiento equilibrada que pueda seguir. Pero, ¿cómo hacerlo?
Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.
¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.
Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla para calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.
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Utilizaron absorciometría de rayos X de energía dual (mide la densidad de los enlaces), resonancia magnética (RM) e hidrodensitometría (pesaje bajo el agua) para medir la composición corporal antes y después del programa. Un montón de grandes palabras superdivertidas.
Este estudio analizó los efectos de la coordinación en el entrenamiento de fuerza. Treinta y dos personas realizaron entrenamiento de fuerza durante doce semanas, y los resultados demostraron que la coordinación mejoraba su capacidad para levantar pesas.
El libro explica en profundidad todos los principales levantamientos con barra. La sentadilla, el peso muerto, la prensa, el press de banca y el levantamiento de peso con barra se analizan en profundidad para garantizar que el lector comprenda cada ejercicio a la perfección.
El libro se encuentra en su tercera edición. Las ilustraciones y fotografías de los levantamientos son nuevas y mejoradas. También se han revisado los métodos de instrucción de los seis levantamientos basándose en cuatro años de seminarios y entrenamiento.
Starting Strength ha sido calificado como el mejor y más útil de los libros de fitness. La segunda edición, Starting Strength: Basic Barbell Training, vendió más de 80.000 ejemplares en un mercado mundial competitivo para la formación en fitness.
Los mejores libros sobre musculación y nutrición
¿Cuáles son los mejores libros de entrenamiento de fuerza? Esta lista definitiva contiene todas las respuestas. No hace falta decir que estos libros son imprescindibles para cualquier entrenador de fuerza serio, pero muchos también son esenciales para los atletas o cualquier persona que esté interesada en aprender sobre la fuerza o en hacerse más fuerte.
No cabe duda. La fuerza física es uno de los elementos fundamentales del éxito en cualquier deporte. Hace unos años entrevistamos a Matt Crampton, ex atleta británico y entrenador de velocidad de ciclismo, que estaba totalmente de acuerdo. Cuando le preguntamos cuál era su consejo para convertirse en un mejor ciclista de velocidad, respondió simplemente: "Ponte fuerte". (Por cierto, ¿puedes adivinar lo que dijo cuando le preguntamos cuál era su mejor consejo para convertirse en un entrenador de éxito? Aprender y leer". Nosotros no podríamos haberlo dicho mejor).
Human Kinetics ha publicado numerosos libros de referencia sobre entrenamiento de fuerza. De hecho, junto con nuestros 10 títulos académicos de ciencias del deporte más valiosos, constituyen algunos de nuestros productos más vendidos. Pero, ¿cuál de estos 11 libros esenciales sobre fuerza es el mejor para usted y sus objetivos individuales? Todo le será revelado. Tanto si eres entrenador, atleta o simplemente quieres ponerte más fuerte, puedes sentar las bases de tu fuerza con los conocimientos de estos 11 libros. Porque como dice el refrán... el conocimiento es poder y la unión hace la fuerza.