Rutina de entrenamiento de brazos

Entrenamiento de brazos culturismo

Para conseguir unos brazos de infarto como los de Vin Diesel o Mark Wahlberg, tendrás que destrozar tus tríceps, explotar tus bíceps y hacer que tus antebrazos estallen. En resumen, tienes que trabajar los brazos hasta la extenuación.

Si vas a añadir estos ejercicios a tu entrenamiento de brazos, haz 4 series de 15-20 repeticiones de cada uno de estos movimientos, excepto los que terminan con los antebrazos (flexión de muñecas con las palmas hacia arriba sobre un banco y flexión de muñecas con las palmas hacia abajo sobre un banco), que serán 3 series de 20 repeticiones.

¿Quieres más opciones para fortalecer los brazos? Prueba nuestro entrenamiento de brazos definitivo de 10 minutos o estos seis ejercicios de brazos no convencionales para superar las mesetas de fuerza y desarrollar nuevos músculos. O si prefieres las kettlebells y tienes poco tiempo, echa un vistazo a los mejores entrenamientos de 15 minutos con kettlebell.

Cómo hacerlo:  Ponte de pie con una mancuerna en cada mano. Deja que los brazos cuelguen completamente extendidos, con los codos metidos y las palmas hacia los lados. Sin mover la parte superior de los brazos, levanta las mancuernas al mismo tiempo (sólo deben moverse los antebrazos). Contrae los bíceps, haz una pausa, baja y repite.

Entrenamiento de brazos gimnasio masculino

¿Cansado de que el viento se lleve las mangas de tu camiseta? Pues hacer clic en este artículo es el primer paso para aumentar el tamaño de bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para brazos golpea al máximo las fibras musculares para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier equipo, en las manos adecuadas y con el entrenamiento para brazos adecuado, tiene el potencial de crear brazos más grandes y gruesos.

Y si te estás preguntando por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres conseguir unos brazos que destaquen de verdad, tendrás que golpearlos desde distintos ángulos, una teoría sobre el desarrollo muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.

A continuación, te presentamos un "cómo" detallado que te garantizará completar cada repetición con la forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.

Cómo hacerlo: Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano a la altura del brazo. Utiliza los bíceps para curvar la mancuerna hasta que te llegue al hombro, luego vuelve a bajarla y repite.

Entrenamiento completo de brazos

5 entrenamientos de brazos para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, según los entrenadores personalesDeportes y actividadesLos entrenadores personales afirman que estos son los mejores entrenamientos de brazos para prevenir lesiones y aumentar notablemente la fuerza. Última actualización: 20 de julio de 20225 min readLos ejercicios de brazos ofrecen una serie de beneficios: desde hacer más sencillas las actividades diarias hasta trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo para mejorar la postura.

"Los ejercicios de brazos ayudan a aumentar la tasa metabólica, lo que puede conducir a una disminución de la grasa corporal cuando se combina con un régimen de nutrición adecuado", dice Keith Hodges, entrenador personal certificado por NASM y entrenador de rendimiento, fundador de Mind in Muscle Coaching en Los Ángeles.

Por no hablar de que el fortalecimiento de los brazos también puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de lesiones. "Tu rutina de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo mejorará la resistencia de tus músculos y huesos", afirma Stephanie Thomas, entrenadora personal certificada por la ACE. "Si sufres una caída, podrías correr menos riesgo de sufrir una lesión más importante debido a la caída".

Entrenamiento de brazos gimnasio mujer

Entrenar la espalda y los bíceps juntos en el mismo entrenamiento es una de las formas más populares de explotar estos dos grupos musculares para hacerlos crecer. Es un método probado y demostrado que funciona, y ¿por qué cambiar un concepto ganador?

Una espalda bien desarrollada y gruesa puede ser lo más impresionante que veas en un culturista o en un atleta de fuerza. Sin embargo, no se ve una espalda sobresaliente tan a menudo. Construir una espalda grande es un reto y requiere muchas horas de levantamiento de pesas. Pero el esfuerzo merece la pena. Una espalda gruesa y ancha exige respeto. Sabes que esa persona ha trabajado duro.

Además, una espalda fuerte es esencial para todos los levantadores de pesas y otros atletas. Cada vez que tiras de algo o levantas algo del suelo, dependes de que los músculos de la espalda puedan soportar la carga.

Aunque el tríceps es el grupo muscular más grande, el bíceps braquial suele recibir la mayor parte de la atención. ¿Quién no quiere unos bíceps en forma? Sí, la forma de los bíceps está determinada principalmente por la genética. No todo el mundo puede construir bíceps como el Matterhorn. Pero todo el mundo puede desarrollar unos bíceps de infarto.