Rutina de entrenamiento gimnasio para hombres

Rutina de entrenamiento

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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de

Plan de entrenamiento para principiantes

Parece que cada dos semanas hay un nuevo estudio sobre la mejor forma de hacer ejercicio. Y, en realidad, la forma de hacerlo depende mucho de tu objetivo: alguien que quiere ganar masa muscular puede ir al gimnasio de forma diferente a alguien que se entrena para un triatlón. En los últimos años han surgido algunas tendencias específicas en relación con el entrenamiento físico general y, más concretamente, con la forma de obtener una respuesta metabólica óptima, es decir, el efecto de "postcombustión" del consumo continuado de calorías hasta 48 horas después de una sesión. Lo que los estudios tienen en común es la adopción de un enfoque de circuito para el entrenamiento de resistencia, utilizando cargas pesadas pero manejables, trabajando alternativamente múltiples grupos musculares, y rotando a través de los ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos. Resulta que existe el mejor entrenamiento, según la ciencia.

Hemos pedido al científico del ejercicio Jeffrey M. Willardson, doctor en Ciencias, C.S.C.S., profesor asociado de Kinesiología y Estudios del Deporte en la Universidad de Eastern Illinois, que diseñe un entrenamiento que incorpore estos principios. Haz cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones, utilizando pesos que produzcan fatiga pero no fallo, y pasa de un movimiento al siguiente sin parar. Willardson sugiere repetir el circuito de una a tres veces, en días alternos. Apúntatelo, porque es realmente el mejor entrenamiento de todos los tiempos.

Plan de entrenamiento corporal completo para principiantes

En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto que sí. Pero te vamos a desvelar un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para mojarse los pies en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para toda una vida de ganancias musculares.

Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)

El mejor plan de entrenamiento para ganar músculo

Muchas rutinas de entrenamiento en el gimnasio están orientadas a las mujeres. Sin embargo, esto no significa que los hombres no deban saber lo que hacen antes de entrar en el gimnasio. Para asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo en el gimnasio, es importante estar informado sobre algunas cosas antes de comenzar una rutina de entrenamiento en el gimnasio para hombres. A continuación le ofrecemos cinco puntos clave, y esperamos que estos consejos le sean de ayuda.

El calentamiento es importante para muchas rutinas de entrenamiento en el gimnasio. Es una buena forma de preparar el cuerpo antes del primer ejercicio. Por ejemplo, empezar con una sesión intensa de entrenamiento con pesos pesados puede provocar distensiones musculares y otras lesiones si no se ha calentado lo suficiente antes. Una buena forma de prepararse para una rutina de entrenamiento en el gimnasio es hacer algo de cardio ligero durante cinco o diez minutos antes de empezar.

Esto también te ayudará a aliviar el dolor muscular que se produce durante los entrenamientos en el gimnasio. Supongamos que su gimnasio cuenta con una cinta de correr o una máquina elíptica. En ese caso, se recomienda que empiece en estas máquinas y aumente lentamente la intensidad para calentar los músculos, en lugar de ir directamente a levantar cargas pesadas en el gimnasio.