Rutina de entrenamiento para boxeo
Entrenamiento completo de boxeo
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El entrenamiento con pesas, o el entrenamiento de resistencia, utilizado de forma inteligente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que se incluye en esta página deberá modificarse para estilos específicos, edad, objetivos, instalaciones disponibles, etc.
La fase de preparación general debe proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza completo. Si se prepara por temporadas, esta fase debería tener lugar a principios de la pretemporada. Si no tiene "temporadas", entonces simplemente progrese a través de las fases de entrenamiento en secuencia.
Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos antes de una sesión de entrenamiento de lucha. Hágalos más tarde en el día después del trabajo en el ring, o mucho antes, o en un día separado, si es posible. Necesitas estar fresco para el trabajo en el ring. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de practicar habilidades técnicas de boxeo en el entorno en el que normalmente competirías.
Entrenamiento con pesas para el boxeo
¿Alguna vez ha querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tiene un saco de boxeo en su sótano que le da miedo utilizar, por no hablar del saco de velocidad que hay en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.
"Tratas de imitar lo que va a ser en el ring", dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
"Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora", dice. "El ritmo cambia constantemente". Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, los ejercicios de fuerza y acondicionamiento y los simulacros. Y cuando se preparan para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. "El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión", dice Strout. "El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello".
Entrenamiento de boxeo en casa
¿Cuál es el mejor entrenamiento de boxeo? Un entrenamiento de boxeo puede aumentar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Los miembros de nuestro foro han elaborado grandes entrenamientos, hablan de diferentes métodos, mitos y qué tipo de entrenamientos han seguido. ¡Sigue leyendo y pruébalos!
Contacta con este autor aquí. Si estás buscando ponerte en forma y recuperar tu físico, entonces busca más. En este artículo, voy a revelar el mejor entrenamiento de boxeo que está garantizado para azotar en forma de lucha.
El boxeo es aproximadamente un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico, por lo que he incluido el entrenamiento a intervalos junto con el entrenamiento cardiovascular y de pesas. Este entrenamiento combina la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad y la rapidez, todo en uno, para garantizar que seas un luchador bien equilibrado.
Esta popular forma de cardio reducirá tu grasa corporal a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido e intenso. Hay muchos otros beneficios de saltar a la cuerda que son vitales para un boxeador, como la mejora de la coordinación, la rapidez, la resistencia, la agilidad y el juego de pies.
Cruza los brazos por los codos en el movimiento descendente de la cuerda y salta a través del bucle. Descruce los brazos en la siguiente oscilación descendente y repita el proceso. Este estilo es ideal cuando se busca una forma desafiante de saltar la cuerda.
¿Rutina de gimnasio para boxeadores?
6 semanas no es tiempo suficiente para llegar a un nivel de élite, pero digamos que te has apuntado a un combate benéfico de boxeo de cuello blanco y necesitas ponerte lo mejor posible en 6 semanas, entonces necesitarás un plan y un programa, o programa si eres británico.
Si quieres ponerte en forma para el boxeo, debes boxear o replicar las técnicas del boxeo para mejorar tu forma física. Correr y remar es muy bueno para construir una base de fitness, pero si corres mucho, te pondrás en forma para correr, no para boxear.
Este programa asume que también estás haciendo sparring y trabajo de almohadilla al menos dos veces por semana. Puedes usar el programa de 6 semanas para ponerte en forma antes de ir a una clase de boxeo, pero si vas a pelear necesitas hacer sparring, aunque sea con jabs para empezar.
Si quieres ponerte en forma, rápidamente para el boxeo, te recomiendo encarecidamente el uso de Intervalos Tabata. Necesitarás una aplicación o un temporizador. Los intervalos Tabata implican 20 segundos de trabajo de alta intensidad, con un descanso de 10 segundos. Esto se repite 8 veces para un total de 4 minutos. Puedes utilizar sentadillas, sprints en bicicleta, burpees o trabajo con sacos (¡y muchos más ejercicios!)