Policía de fitness funcional
El entrenamiento de la aptitud física y el bienestar incluye diversos ejercicios para mejorar los siguientes componentes relacionados con la salud: flexibilidad; fuerza; fuerza dinámica (resistencia muscular); resistencia cardiovascular; y composición de la grasa corporal.
ESTACIÓN 1: Prueba de abdominales en un minuto: Esta prueba mide la resistencia muscular de los músculos abdominales. La prueba consiste en realizar tantas sentadillas con las piernas flexionadas como un aspirante pueda completar correctamente en un período de un minuto. Las manos deben estar entrelazadas detrás de la cabeza del aspirante. Los codos deben tocar las rodillas en la posición elevada y los omóplatos deben tocar el suelo en la posición baja. Si es necesario descansar durante la prueba, el aspirante sólo podrá hacerlo en la posición alta, manteniendo las manos detrás de la cabeza.
ESTACIÓN 4: Prueba de carrera de 1,5 millas: Se trata de una carrera cronometrada para medir la capacidad del corazón y del sistema vascular para transportar oxígeno (resistencia cardiovascular). La prueba consiste en completar una carrera cronometrada de 1,5 millas. Los aspirantes pueden correr, trotar y/o caminar para completar la distancia de 1,5 millas. (Debe tenerse en cuenta, sin embargo, que esta prueba no puede superarse si los aspirantes caminan toda o la mayor parte de la distancia). La puntuación es el número de minutos y segundos necesarios para completar la carrera de 1,5 millas.
¿Cómo me preparo para un examen PT?
Camina, corre o monta en bicicleta durante 15-20 minutos, dedicando el mismo tiempo a estiramientos. La noche anterior a la prueba debes relajarte y comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, como pastas; lechuga de hoja verde; espinacas; pescado; pollo o carnes magras.
¿En qué consisten las pruebas de aptitud física?
Una evaluación de la forma física incluye mediciones de la composición corporal, la resistencia cardiorrespiratoria, la forma muscular y la flexibilidad musculoesquelética. Las tres técnicas habituales para evaluar la composición corporal son el pesaje hidrostático, la medición de los pliegues cutáneos y las mediciones antropométricas.
¿Es difícil el examen de aptitud física para la policía?
Tu velocidad de carrera comenzará en 7,9 km/h y aumentará hasta 9,9 km/h. La idea es llegar al otro lado antes del siguiente pitido. Puede ser un reto; al fin y al cabo, los policías necesitan estar en forma para hacer bien su trabajo. Sin embargo, con la preparación adecuada, te darás a ti mismo la mejor oportunidad de aprobar.
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Todos los solicitantes deben saber que el Subcomité de Estándares Profesionales para el Cumplimiento de la Ley (LEPS) de Virginia Occidental exige pruebas de capacidad física a todos los candidatos a Oficial de Policía utilizando el Protocolo de Pruebas de Cooper antes de la admisión a un programa de entrenamiento básico. La puntuación mínima para aprobar cada prueba se indica a continuación. Si no se aprueba alguna prueba, se suspende todo el proceso de pruebas. En cualquier momento que el participante suspenda, no se le permitirá continuar en las pruebas de aptitud física ni en el proceso de selección para la admisión en una academia. Estos mismos requisitos son aplicables a la admisión en el Programa Básico de Entrenamiento Policial de la Academia de Entrenamiento Policial de la Universidad Estatal de Fairmont. La Academia de Policía de la Universidad Estatal de Fairmont utiliza el siguiente estándar actual no diferenciado (un estándar de rendimiento para todos los candidatos, independientemente de la edad o el sexo) proporcionado por el Instituto Cooper según lo dispuesto por LEPS:
La persona que realiza la prueba comienza tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, los talones apoyados en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la nuca o agarrando los hombros. Un compañero sujeta los pies del participante hacia abajo de la manera que éste indique. El participante debe tocar con los codos las rodillas y luego volver a una posición totalmente reclinada (los omóplatos deben tocar la colchoneta) antes de comenzar la siguiente sentadilla. El participante realiza el mayor número posible de sentadillas correctas en un minuto. El compañero contará sólo las sentadillas realizadas correcta y completamente.
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No intente nada que no haya hecho antes de la semana o el día de la prueba que no haya hecho a lo largo de sus entrenamientos. El PFT debe realizarse dividiendo las pruebas en subobjetivos más pequeños. Por ejemplo, el PFT del Ejército:
Dos minutos de flexiones es un reto. Se recomienda hacer las flexiones lo más rápido posible respetando la forma adecuada. Intente dejar que la gravedad le empuje en la posición baja para no malgastar la resistencia muscular controlando el movimiento.
Si te mueves lentamente en la posición baja, desperdiciarás energía y reducirás tu puntuación en las flexiones. Utiliza sólo los músculos para empujar en la posición de subida. Este es un ejercicio de estilo sprint. Descansar puede ayudarte a recuperar el aliento, pero reducirá el número de flexiones cuando descanses en la posición “arriba”.
Los dos minutos de abdominales deben ser acompasados. Mucha gente se equivoca al empezar demasiado rápido. La gente suele conseguir 30-35 abdominales en 30 segundos, pero no igualarán las 30-35 repeticiones en el siguiente 1 minuto, 30 segundos. Esto sucede porque te agotas demasiado rápido.
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La prueba se basa en lo que se espera de los agentes de policía en el curso de su servicio normal y ahora se describe como una “prueba de aptitud física relacionada con el trabajo” (JRFT) Esta JRFT no hace distinción entre el género o la edad del candidato, es lo que se espera razonablemente de cada agente de policía que cumple con su deber.
La prueba de resistencia consiste en un recorrido de 15 metros, delimitado por líneas, sobre el que corre el candidato. El candidato corre entre las dos líneas al ritmo de un pitido sonoro, asegurándose de que alcanza la línea en el momento del pitido.
La prueba de empuje y tracción se mide en una máquina diseñada específicamente a partir de una máquina de remo ergonómica. El candidato se sienta en una silla con la espalda apoyada en un respaldo y los pies bien separados en el suelo. La “barra de empuje” se ajusta a la altura del candidato en línea con la mitad de su pecho. El candidato comienza con 3 empujones de prueba para entrar en calor y luego debe dar 5 empujones de máximo esfuerzo que darán una lectura de la fuerza que se muestra para el candidato. Una vez completada la prueba, el candidato se sienta en el otro extremo de la máquina, agarra dos asas flexibles, apoya el pecho contra el reposapiés y vuelve a realizar 3 “tirones” de calentamiento y, a continuación, 5 tirones de esfuerzo máximo. Una vez más, la lectura se mostrará visualmente para beneficio del candidato.