Rutinas de entrenamiento para bailarines
Entrenamiento para bailarines
El estudio fue aprobado por el comité de ética de la Universidad Otto von Guericke de Magdeburgo. Todos los sujetos firmaron un consentimiento informado por escrito y recibieron un reembolso por su participación.
En la figura 1 se muestra el calendario del estudio. En primer lugar, se invitó a 62 ancianos voluntarios sanos de entre 63 y 80 años de edad a someterse a un cribado cognitivo y físico, así como a una verificación de la idoneidad de la resonancia magnética. Los criterios de exclusión fueron los siguientes: antecedentes de afecciones neurológicas graves, implantes metálicos, claustrofobia, tinnitus, actividad física intensa (más de 1 hora a la semana), trastornos cognitivos evidenciados en el MMSE (Folstein et al., 1975) y síntomas depresivos (BDI-II > 13) (Beck et al., 2006). Cincuenta y dos ancianos cumplían los criterios de inclusión y fueron asignados aleatoriamente al grupo experimental de danza y al grupo de control de deporte. Tras 18 meses de entrenamiento nos quedaron 26 conjuntos de datos completos, incluidos 14 bailarines y 12 deportistas. Ambos grupos (edad media = 67,9 ± 3,3 años) no diferían en cuanto a edad, sexo, educación e IMC. Para obtener información detallada sobre los datos demográficos, véase la Tabla 1.
¿Qué tipo de formación debe seguir un bailarín?
Considera estos: El entrenamiento de la flexibilidad/movilidad favorece unas bonitas extensiones. El entrenamiento de fuerza favorece la flexibilidad y garantiza que se activen los músculos adecuados para evitar lesiones e impulsarte hacia la punta. El entrenamiento cardiovascular y de resistencia permite bailar durante largos periodos de tiempo sin cansarse.
¿Cuál es la rutina de un bailarín?
La mayoría de los bailarines tienen rutinas de todo el día y están bailando durante toda la jornada. Desayunar muy temprano y almorzar tarde, además de comer poco, significa que es esencial tomar un tentempié a media mañana para evitar el hambre y los bajones de energía.
¿Cómo se entrena uno para ser bailarín?
Normalmente necesitarás un título o diploma en danza profesional o teatro musical. Estos estudios duran de 2 a 3 años y los imparten escuelas de danza, escuelas de artes escénicas y universidades. Las titulaciones académicas pueden no ser imprescindibles si demuestras suficiente talento en la audición.
Ejercicios de entrenamiento cruzado para bailarinas de ballet
Este es el último post de una serie de tres que trata sobre el entrenamiento cruzado y sus beneficios para el bailarín. Haz clic aquí para leer la Parte 1: La necesidad de resistencia, o aquí para leer la Parte 2: Entrenamiento para una forma física completa. El entrenamiento cruzado ofrece a los bailarines la oportunidad de equilibrar los diversos componentes de la forma física que no siempre se abordan en la danza, y de desarrollar la resistencia y el aguante que son cruciales para el rendimiento. Siempre que los bailarines mantengan una técnica segura y practiquen con moderación, el entrenamiento cruzado puede ser una herramienta muy útil tanto para el cuerpo como para la mente. A continuación enumeramos los consejos más importantes para que los bailarines maximicen los beneficios del entrenamiento cruzado y eviten lesiones.
Celine Gittens, bailarina del Ballet Real de Birmingham, ha incluido otras formas de ejercicio en su entrenamiento desde su época de estudiante: "Durante mis años de formación preprofesional en ballet, incorporé el footing unas tres veces por semana a mi programa. El acceso que tenía a una pista de atletismo era ideal y esto me ayudaba regularmente a aumentar mi resistencia y mi aguante". - Y para Celine (ahora directora de la compañía) la recompensa fue evidente: "El aguante y la resistencia que desarrollé durante mi adolescencia me ayudaron más tarde, cuando debuté en mi primer ballet completo como "Diana" en "Sylvia", en mi tercer año con la compañía". Gittens también reconoce que su formación le ayudó a interpretar el papel de Odette/Odile en El lago de los cisnes, uno de los más difíciles para un bailarín.
Entrenamiento de fuerza para bailarines
Los bailarines son los atletas de Dios, en palabras de Albert Einstein. Y no bromeaba. La danza es tanto un deporte como el fútbol o el fútbol americano, y el entrenamiento cruzado es importante para asegurarse de que su cuerpo es lo suficientemente fuerte y flexible para que pueda bailar al máximo de la capacidad de su cuerpo.
El yoga es una antigua forma de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para potenciar el bienestar físico y mental. No hay duda de que la fuerza y la flexibilidad son cruciales para mejorar el baile. Por lo tanto, el yoga encabeza la lista de ejercicios diarios o semanales de un bailarín. Sin embargo, si aún no estás totalmente preparada para lanzarte al yoga, ¡empieza a estirarte! Una sesión de estiramientos de 30 minutos al día, con una duración de cada estiramiento de entre un minuto y 90 segundos, ayudará enormemente a tu flexibilidad. Los estiramientos te ayudarán a expandir los grupos musculares y también mejorarán tu resistencia, ¡todo lo cual te convertirá en un mejor bailarín! Una vez que hayas añadido el yoga o los estiramientos a tu rutina de ejercicios, notarás que tus saltos, aterrizajes y pasos son más suaves. También serás capaz de girar y contorsionar tu cuerpo cada vez más a medida que continúes con los estiramientos diarios. Pero es importante ser constante para evitar calambres musculares, y también para evitar estirar demasiado: si duele, afloja.
Entrenamiento cruzado para bailarines
Desde ensayos rigurosos durante todo el día hasta horarios estrictos para comer y semanas de seis días: los bailarines tienen horarios agotadores. Muchos bailarines de ballet bailan todo el día, ven muy poca luz solar y dedican años y décadas de su vida a alcanzar la perfección que necesitan para formar parte de las compañías de danza.
Es vital que los bailarines creen una rutina diaria para preparar sus cuerpos para esas largas jornadas de ensayos o actuaciones. Una rutina probada evitará o reducirá al mínimo las lesiones, aumentará el nivel de energía y conseguirá un cuerpo más feliz a largo plazo.
Antes de una clase de danza, es importante tomarse un tiempo para calentar el cuerpo adecuadamente. Cuando calientas, realizas una serie de actividades que aumentan gradualmente el ritmo cardíaco y el flujo de sangre a los músculos. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones y prepara progresivamente el cuerpo para los movimientos posteriores.
Además, si desarrollas una rutina previa a la clase, podrás centrarte en las necesidades individuales de tu cuerpo, lo que mejorará tu forma física con el tiempo. Aquí tienes algunos consejos de otros bailarines, madres bailarinas y otros profesionales del sector sobre cómo crear una rutina que funcione para ti.